Jeśli trzymałeś się przez 24 do 28 sekund, jesteś w przedziale od 20 do 49 lat. Jeśli utrzymałeś się przez 11 do 21 sekund, jesteś w przedziale od 50 do 59 lat. A jeśli utrzymałeś się przez mniej niż 10 sekund, masz taktowanie w wieku około 65 lat. Jeśli chcesz poprawić swój wynik, przewijaj dalej.
1. Weź udział w zajęciach Pilates, aby wzmocnić swój rdzeń
Równowaga powinna być tak popularna w świecie fitness, jak trening siłowy, rozciąganie i cardio. Niestety nie., Ale zapisanie się na tak wiele podstawowych zajęć treningowych, jak to tylko możliwe, to świetny sposób na poprawę stabilności i równowagi.
fizjolog ćwiczeń i Koordynator odnowy biologicznej na University of Maryland Medical System Steven Ehasz rzuca pewne bezsensowne światło na znaczenie silnego rdzenia: „twój rdzeń jest esencją wszystkiego, co robisz, od codziennych działań do sportowych zajęć”, mówi. „Nie ma znaczenia, jak silne są Twoje ręce i nogi, jeśli nie są przywiązane do czegoś równie silnego.,”
skorzystaj z piłek stabilizacyjnych, spróbuj szaleństwa bokserskiego Gigi Hadid lub zarezerwuj zajęcia pilates. Wszystko (nawet dobra postawa), aby uzyskać rdzeń zaangażowany na co dzień zwiększy swoją zdolność równoważenia.
2. Zmierz się z jogą
nawet jeśli jesteś zwykłym joginem, spróbuj wziąć udział w zajęciach lub warsztatach jogi dla początkujących, aby skupić się na swojej równowadze.,
pisarka Krissy Brady przyznaje, że jej równowaga „jest gorsza niż osoby pijanej”, ale podkreśla znaczenie opanowania tych niezbyt łatwych „łatwych” pozycji jogi. Pracuj nad wyrównaniem i skup się na oddychaniu. Gdy twoje stopy, nogi, tułów, ramiona i głowa są wyrównane, weź pozę drzewa. (To może liczyć ma jedną nogę stojącą ćwiczenia na dzień.) Kiedy podnosisz ręce nad głową, pamiętaj, aby rozluźnić ramiona.,
3. Mix up your fitness rutyny
powtarzalne ćwiczenia tylko poprawić równowagę tak bardzo. Doskonała równowaga jest bezpośrednio związana z plastycznością kory motorycznej, co oznacza, jak szybko można reagować na nowe bodźce.
w badaniu przeprowadzonym w Niemczech, Finlandii i Danii naukowcy porównali dane dotyczące plastyczności kory ruchowej ich uczestników., Niezwykle sprawni sportowcy wytrzymałościowi, tacy jak biegacze i narciarze biegowi, okazali się mieć taką samą elastyczność, jak nie-sportowcy. Z drugiej strony wyszkoleni tancerze, gimnastycy i łyżwiarze figurowi mieli znacznie wyższą plastyczność. Podczas gdy powtarzalny trening dla sportowców wytrzymałościowych często powodował, że mózg działał na autopilocie, nieprzewidywalny charakter treningu dla tancerzy, gimnastyków i łyżwiarzy spowodował, że ich neurony zostały przygotowane do działania.,
aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj zmienić część treningu co trzy do czterech tygodni w zależności od poziomu doświadczenia i pory roku. Poświęć trzy tygodnie na nową rutynę, a następnie tydzień na powrót do zdrowia.
Morał z historii? Zrób to, co nieprzewidywalne. Wybierz się na szlak, pobiegnij na zewnątrz, zagraj w grę Zdobądź flagę lub rzuć wyzwanie znajomemu na mecz tenisowy. Wszystko, co pomoże Ci poruszać się w nowatorski sposób, pomoże poprawić równowagę.,
4. Włącz mini ćwiczenia do dnia pracy
według Harvard Health Publications, kilka powszechnie przepisywanych leków, takich jak leki przeciwlękowe, leki przeciwdepresyjne, środki nasenne i przeciwbólowe mogą zaburzyć równowagę. Należy zapytać lekarza, czy możliwe długotrwałe działania niepożądane związane z przyjmowaniem leków stosowanych w leczeniu chorób przenoszonych drogą płciową są warte podjęcia potencjalnych długotrwałych działań niepożądanych.
przestań się nie ruszać. Nie zwalaj winy na 10-godzinny dzień pracy., Istnieją szybkie, łatwe i tylko lekko kłopotliwe ćwiczenia, które można zrobić przy biurku. Spróbuj usiąść ze stopami płaskimi na ziemi i rękami wyciągniętymi prosto, równolegle do ud. Wstań i usiądź 10 razy. Dla dodatkowego wyzwania, spróbuj zrobić to z zamkniętymi oczami. Przełamanie dnia z małymi wyzwaniami równowagi nie tylko utrzyma cię przy zdrowych zmysłach Po godzinach przed komputerem, ale także zachowa równowagę i zachowa młodość!,