cholesterol jest substancją tłuszczową występującą we wszystkich komórkach ciała. Organizm potrzebuje tak zwanego dobrego cholesterolu (HDL), aby mógł wytwarzać hormony, witaminę D, a także substancje, które pomagają nam trawić nasze jedzenie.
Jak obniżyć poziom cholesterolu: jakie są jego główne przyczyny
cholesterol jest zatem mieczem obosiecznym, ponieważ jest potrzebny naszemu organizmowi, ale jednocześnie szkodliwy, jeśli jest wytwarzany w dużych ilościach., W takim przypadku należy szybko obniżyć poziom cholesterolu, ponieważ jest to niebezpieczne. Głównymi przyczynami tego złego cholesterolu są:
- niezdrowe nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych znajdujących się w niektórych produktach mięsnych, produktach mlecznych, czekoladzie, wypiekach przemysłowych, przetworzonych lub smażonych produktach spożywczych.
- brak aktywności fizycznej, z dużą ilością siedzącego trybu życia i niewielkimi ćwiczeniami.
- palenie, które obniża dobry cholesterol, szczególnie u kobiet.,
istnieją inne przyczyny, które są czysto genetyczne i mogą wpływać na pojawienie się złego cholesterolu. Są to:
- wiek: poziom cholesterolu zwykle wzrasta wraz z wiekiem. Chociaż jest to mniej powszechne, młodzi dorośli, w tym dzieci i młodzież, mogą również mieć wysoki poziom cholesterolu.
- historia rodziny: wysoki poziom cholesterolu może pochodzić z historii rodziny.
- rasa: niektóre rasy mogą mieć zwiększone ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu., Na przykład Afroamerykanie zwykle mają wyższy poziom cholesterolu i złego poziomu niż biali.
- waga: nadwaga lub otyłość podnosi poziom cholesterolu
Jak naturalnie obniżyć poziom cholesterolu: najlepsze metody leczenia i porady
najlepsze diety obniżające poziom cholesterolu to diety bez tłuszczów nasyconych i o wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów. Maksymalne zdrowe tłuszcze, które można spożywać dziennie, wyniosą 35% całkowitej dziennej diety kalorycznej., Chude mięso drobiowe i biała cielęcina najlepiej nadają się do spożywania zdrowych tłuszczów. Musimy uciekać przed przetworzoną żywnością, pieczeniem, pieczeniem lub pieczeniem, a zamiast spożywać przekąski z frytkami, możemy brać orzechy i orzechy między posiłkami.
produkty mleczne zawierają cholesterol, wtedy musimy ograniczyć ich spożycie, a w każdym razie przyjmować odtłuszczone mleko i jogurty. Ponadto błonnik ma kluczowe znaczenie dla obniżenia poziomu cholesterolu, ponieważ pomaga w transporcie jelitowym i nie jest wchłaniany przez nasz organizm., Owies i otręby są najbardziej odpowiednimi pokarmami z rozpuszczalnym błonnikiem. Owoce, warzywa i rośliny strączkowe mają również kluczowe znaczenie dla specjalnej diety obniżającej poziom cholesterolu. Jabłka, banany, pomarańcze i śliwki spożywane codziennie bardzo pomogą pozbyć się złego cholesterolu, a kufel lub biała fasola, soczewica i ciecierzyca powinny być częścią naszej zwykłej diety.
w każdym razie zdrowa dieta, szczególnie odpowiednia do walki z wysokim poziomem cholesterolu, powinna zawsze być dietą bogatą w owoce i warzywa wszelkiego rodzaju., Ponadto ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają podnieść poziom dobrego cholesterolu we krwi i mają szerokie korzyści sercowo-naczyniowe, dzięki czemu chronią serce. Łosoś, makrela i tuńczyk, zarówno w puszkach, jak i świeże, są idealne do diety, która pomaga obniżyć wysoki poziom cholesterolu.,
inne sztuczki dietetyczne i wskazówki dotyczące obniżania wysokiego poziomu cholesterolu
podobnie jak w przypadku prawie wszystkich zdrowych diet, obniżenie wysokiego poziomu cholesterolu w naturalny sposób polega na rezygnacji z nadmiernego siedzącego trybu życia i wykonywaniu delikatnych ćwiczeń, nawet aerobowych, z codzienną częstotliwością. Wszystko zależy od naszej dostępności czasu, ale szybka jazda, jazda na rowerze, pływanie lub bieganie to bardzo zdrowe ćwiczenia, które pomagają prawidłowo pompować serce i obniżać poziom cholesterolu.,Ponadto każda dieta powinna maksymalnie ograniczyć ilość soli. Nie powinniśmy przekraczać łyżeczki soli dziennie, aby urozmaicić nasze jedzenie. W przypadku, gdy jedzenie staje się miękkie, zawsze możemy zwrócić się do innych przypraw, takich jak cytryna, pieprz lub jakikolwiek SOS. Diety o niskiej zawartości soli pomagają obniżyć ciśnienie krwi, już mówimy Ci, jak zmniejszyć nadciśnienie za pomocą domowych środków zaradczych, które są również związane z wysokim poziomem cholesterolu.
inne środki, które możemy podjąć, aby obniżyć poziom cholesterolu w domu, to zmniejszyć spożycie alkoholu., Oprócz tego, że alkohol dodaje dodatkowe kalorie do naszego jedzenia, co może prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała, alkohol obniża poziom dobrego cholesterolu.
jedną z przyczyn wysokiego poziomu cholesterolu jest nadwaga, która jest również związana z chorobami serca. Dlatego ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie picia jest dobre dla naszego zdrowia. Jeśli już, powinniśmy starać się nie przechodzić od dwóch niskokalorycznych napojów alkoholowych u mężczyzn i jednego niskokalorycznego napoju alkoholowego u kobiet.,
najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jak się odżywiasz, jest kupowanie świeżej żywności, a za każdym razem, gdy kupujesz jakieś opakowanie, najlepiej przeczytać etykiety, aby zobaczyć, ile soli lub ile cukru zawierają.
w przypadku przetworzonego mięsa, takiego jak kiełbasa, lepiej, jeśli mamy wysoki poziom cholesterolu, obejść się bez jego normalnego spożycia, dopóki nie osiągniemy akceptowalnego poziomu dobrego cholesterolu., Należy również odwiedzić naszego lekarza rodzinnego w celu regularnego badania i najprawdopodobniej powie nam, abyśmy wykonali badania krwi w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu.