Jaki jest wzór na obliczenie procentu tkanki tłuszczowej?
aby wykonać dokładny pomiar procentu tkanki tłuszczowej, musisz to zrobić w laboratorium, a przeszkolony specjalista za pomocą zastosowań klinicznych.,
jeśli jednak chcesz zbliżyć się do procentu tkanki tłuszczowej, możesz to zrobić tylko za pomocą skali i taśmy mierniczej.
może to nie być tak dokładne jak testy przeprowadzone w warunkach klinicznych, ale może pomóc ci ustalić, czy jesteś w zdrowym zakresie, czy też musisz zmienić swoje odżywianie, dla którego możesz znaleźć idealną dietę w mindfit.klub i zmienić dietę ćwiczenia.,
jeśli okresowo mierzysz tłuszcz, ta formuła pokaże ci, czy tracisz lub zyskujesz tłuszcz.
masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej
w ciągu dnia, wbrew temu, co mogłoby się wydawać, nie masz takiej samej wagi. Waga zmienia się w zależności od pory dnia, ubrań, które nosisz, a nawet nawodnienia.
zwykła waga powie Ci, ile ważysz, ale nie złamie twojej wagi między tłuszczem a masą mięśniową.,
masa mięśniowa składa się z kości, tkanek, narządów i mięśni. Tłuszcz składa się z niezbędnego i nieistotnego tłuszczu. Niezbędny tłuszcz jest tym, czego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, a nadmiar tłuszczu jest uważany za nieistotny.
zdrowy procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn wynosi od 10% do 22%. Zdrowy procent tłuszczu dla kobiet wynosi od 20% do 32%.,
jeśli twój procent tkanki tłuszczowej jest wyższy niż zalecany zakres, jesteś narażony na choroby takie jak cukrzyca typu 2, choroby serca i niektóre nowotwory.
wzór na obliczenie procentu tkanki tłuszczowej
aby obliczyć procent masy ciała wcześniej musimy znać wskaźnik masy ciała (BMI), który jest wskaźnikiem używanym do ustalenia, czy masz zdrową wagę, masz nadwagę lub Twoja waga jest zbyt niska.,
BMI oblicza się dzieląc wagę w kilogramach, wśród kwadrat wysokości w metrach):
na przykład dla osoby o wadze 80 kg i powierzchni 1,75 metra, IMC to:
Kiedy obliczyliśmy wskaźnik masy ciała, procent tkanki tłuszczowej oblicza się według następującego wzoru, który zależy od BMI i wieku danej osoby.,
dla mężczyzn stosuje się:
i dla kobiet:
na przykład dla osoby w poprzednim przykładzie, która waży 80 kg., Długość 1,75, wiedząc, że 38 lat, jaki procent tłuszczu jest?,lub Swoją wagę do wysokości kwadratu:
w tym przypadku używamy wzoru ara obliczyć procent tkanki tłuszczowej u kobiet:
zastąpić BMI i wieku według ich wartości:
pracujemy i obliczamy:
miary kliniki tłuszczu
w celu uzyskania dokładniejszego pomiaru tkanki tłuszczowej można wykonać w warunkach klinicznych.,
istnieją trzy popularne metody kliniczne: pomiary fałdów skórnych, analiza impedancji bioelektrycznej i BOD POD.
za pomocą pierwszej metody mierzy się grubość fałdów skórnych w różnych punktach ciała. Suma pomiarów zostanie powiązana ze wzorem określającym procent tkanki tłuszczowej. Dzięki tej metodzie mogą istnieć błędy ludzkie, jeśli nie zostaną wykonane przez dobrego profesjonalistę.,
BOD POD to jednostka z włókna szklanego, która mierzy masę i objętość ciała. Stosunek tych dwóch jest umieszczony we wzorze, aby określić procent tkanki tłuszczowej.
wreszcie analiza impedancji bioelektrycznej wykorzystuje elektrody, aby zobaczyć, jak szybko prądy przepływają przez ciało. Prądy łatwo przepływają przez wodę, która znajduje się w masie mięśniowej, ale są odporne na krążenie przez tłuszcz., Dzięki tej odporności metoda ta jest w stanie oszacować procent tkanki tłuszczowej.
zmiany w diecie w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej
Jeśli chcesz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, musisz wprowadzić zmiany w diecie. Zalecana jest dieta bogata w owoce i warzywa.
należy ograniczyć spożycie przetworzonego mięsa, a także tłuszczów trans zawartych w produktach takich jak wypieki przemysłowe. Zamiast tego możesz jeść ryby bogate w kwasy omega-3 i inne zdrowe tłuszcze z umiarem.,
zmniejsza spożycie cukrów, na przykład w napojach bezalkoholowych, niektórych deserach i innych przetworzonych produktach spożywczych.