pełny sen to luksus dla wielu nastolatków.
dwóch na trzech uczniów szkół średnich śpi mniej niż osiem godzin każdej nocy, nawet jeśli potrzebują między 8,5 a 9,5 godziny, mówi dr Judith Owens, dyrektor medycyny snu w Boston Children ' s Hospital.
,
Większość liceów zaczyna się przed 8:30, co utrudnia wielu nastolatkom – którzy zazwyczaj mają trudności z zasypianiem naturalnie przed 23: 00, mówi Owens – aby się wystarczająco zdrzemnąć.
podczas gdy dwa duże okręgi szkolne wprowadziły ostatnio zmiany w czasach rozpoczęcia szkoły średniej – Hrabstwo Fairfax w Wirginii i hrabstwo Montgomery w Maryland – może to nie być możliwe dla niektórych okręgów.
nic nie zastąpi dobrego odpoczynku, ale nauczyciele i rodzice mogą pomóc uczniom nie zasnąć w ciągu dnia szkolnego, stosując następujące zalecenia.
1., Kiedy Nastolatki osiągają dojrzałość płciową, często w Gimnazjum, następuje zmiana ich rytmu dobowego, dzięki czemu czas snu i przebudzenia jest opóźniony, mówi Owens.
poza tym nastolatki mają inne priorytety konkurujące o sen, takie jak praca domowa, praca po szkole i zajęcia pozalekcyjne.
Jeśli nastolatka musi obudzić się o 5 rano, żeby zdążyć na autobus o 5:45 i iść spać o 23: 00., na przykład, on lub ona dostanie tylko sześć godzin snu, mówi Owens, który był głównym autorem deklaracji polityki amerykańskiej Akademii Pediatrii na temat czasów rozpoczęcia szkoły dla młodzieży.
późniejsze czasy rozpoczęcia liceum mogą pomóc.
nauczyciele mogą opowiadać się za zmianą czasu rozpoczęcia w swoich szkołach, ponieważ mogą być potężnymi głosami. Rodzice też mogliby w tym pomóc.,
„na pewno nie jest to zmiana, która nastąpi z dnia na dzień, ale myślę, że jeśli nauczyciele zaangażują się w ten dialog z kuratorem szkoły, dyrektorem i ich uczniami, mogą zrobić wiele, aby posunąć to do przodu w swojej społeczności.”
2. Niech Nastolatki unikają planowania podstawowych zajęć na początku dnia szkolnego: jeśli to możliwe, podstawowe przedmioty nie powinny odbywać się w pierwszych dwóch okresach dnia, mówi Owens.,
„mózgi tych dzieci śpią, a nauczyciele bardzo chętnie powiedzą, że jeśli uczą pierwszą lekcję, połowa klasy ma głowy spuszczone na Biurko” – mówi.
nauczyciele@alipannoni muszą być przygotowani do prowadzenia odpowiednich, angażujących lekcji. Ustawienie oczekiwań, spanie w klasie nie jest tolerowane.,
— Gwendolyn Litzsey (@bossyleo_1922) 21 września 2015
@alipannoni tworzę znaczące, ekscytujące lekcje, w których uczniowie są stale zaangażowani & interakcja ze mną (nauczycielem) i siebie nawzajem.
– Jody Lindsay (@jodyhlindsay) 22 września 2015
@alipannoni poproś ich o wykonywanie czynności, w których muszą wstać, poruszać się i rozmawiać ze sobą.
— Pani Mac Math (@mrsjmacintosh) 22 września 2015
3., Zachęcanie zdrowych nawyków snu: zarówno rodzice, jak i nauczyciele mogą zachęcić nastolatków do rozwijania zdrowych nawyków snu. Należą do nich takie rzeczy jak unikanie picia kofeiny późnym popołudniem lub wieczorem, wyłączanie elektroniki najlepiej na godzinę przed snem i unikanie energicznych ćwiczeń zbyt blisko snu, mówi Owens.
rodzice mogą również ustalać zasady w domu, jeśli chodzi o spanie, jak wprowadzenie zakazu używania urządzeń elektronicznych w sypialni i w łóżku-mówi. Lub rodzice mogą wprowadzić ograniczenia dotyczące pracy po szkole lub liczby zajęć pozalekcyjnych, w których uczestniczą Nastolatki.,
i podobnie jak w przypadku odżywiania i ćwiczeń, rodzice od najmłodszych lat muszą uczynić sen priorytetem dla swoich dzieci.
rodzic na Twitterze podzielił się z USA wiadomościami, jak zachęca do zdrowych nawyków snu.
ale spanie w weekendy może nie być w najlepszym interesie nastolatków.
„Jeśli śpisz do południa w niedzielę, nie ma mowy, abyś był w stanie położyć się spać o rozsądnej godzinie” – mówi Owens.
masz coś ciekawego do podzielenia się? Wyślij wiadomość do nas na adres [email protected].