Freestyle to pierwszy skok pływania, którego dzieci powinny się nauczyć, ale niekoniecznie jest to najłatwiejsze do nauczenia. Freestyle, znany również jako „front crawl”, często przypomina „doggy paddle” początkowo, gdy dzieci walczą o wykonanie trzech elementów stroke rąk , nóg i oddychania ⏤ w tym samym czasie. Technicznie jest to najbardziej wydajny skok pływacki ⏤ lub przynajmniej będzie ⏤ , ale na pewno nie będzie tak wyglądać na początku.,
zrównoważony skok freestyle ' owy opiera się na komforcie w wodzie i podstawowych umiejętnościach pływackich, a mianowicie pływaniu i stąpaniu po wodzie. Ważne jest, aby dziecko było zaznajomione, jeśli nie biegle, z obydwoma. To powiedziawszy, jeśli dziecko może kopać stopy i jest gotowe puścić mamę, tatę lub ścianę, są gotowe przynajmniej spróbować. Jeśli są silnymi pływakami, tym lepiej strzelać po powierzchni wody powinno być stosunkowo prostym następnym krokiem.
ale jak dokładnie nauczyć dziecko pływać freestyle?, Oto nasz przewodnik krok po kroku.
Krok 1: kopnij nogi
Kiedy większość rodziców po raz pierwszy wrzuca dziecko do basenu, prawie zawsze próbują zmusić dziecko do poruszania stopami. Jest ku temu powód: kopanie to naturalne miejsce, aby zacząć uczyć dzieci pływać. Aby uzyskać efektywny skok freestyle, Twoje dziecko będzie kopać prostymi nogami i spiczastymi palcami.
- zacznij od siedzenia dziecka na najwyższym stopniu basenu. Pomóż im wyciągnąć nogi do wody, pokazując im, jak wskazywać palce u nóg jak baletnica., Teraz, trzymając się tuż nad kostkami, poruszaj prostymi nogami w górę iw dół ruchem nożycowym. Gdy zobaczą, jak to się robi, pozwól im ćwiczyć na własną rękę.
- jeśli dziecko potrafi utrzymać nogi dość prosto podczas siedzenia, jest gotowe do wypróbowania na brzuchu. Każ dziecku wejść do wody i położyć się twarzą w dół, z rękami wyciągniętymi na schodach i nogami wyciągniętymi za nimi. Upewnij się, że nogi są proste i palce wskazał, i ponownie, przenieść je w górę iw dół w wodzie, trzymając tuż nad kostkami. Niech spróbują sami., UWAGA: Jeśli basen nie ma schodów, dziecko powinno trzymać się gzymsu lub rąk.
- gdy dziecko opanuje kopanie po schodach, czas ćwiczyć ruch do przodu. Trzymaj ręce dziecka tuż pod powierzchnią wody, podczas gdy dziecko leży na brzuchu, i każ mu kopać nogi w górę iw dół. Krocząc do tyłu, gdy poruszają się do przodu, podkreślają potrzebę ograniczenia ich zgięcia kolan i utrzymywania nóg pod powierzchnią wody. Tył ich palców może wyskoczyć, robiąc trochę białej wody, ale to nic wielkiego., Ponadto, większość dzieci będzie zginać ręce i ciągnąć się bliżej Ciebie. To też jest w porządku. Chociaż jak zyskują więcej pewności siebie, zachęć pływaka do wyciągnięcia rąk jak Super(wo)man. Chodzić po basenie z różnymi prędkościami, podczas gdy ćwiczą kopanie.
- ostatnie ćwiczenie kopania: niech dziecko spojrzy na dno basenu i wydmuchuje bąbelki podczas kopania. Podobnie jak ucząc się unosić, każ im ćwiczyć wzór bąbelków ⏤ podnosząc głowę do góry, aby oddychać i zwracając oczy na dno, podczas gdy wydmuchują więcej bąbelków.,
Krok 2: przesuń ramiona
jeśli chodzi o ruch ramion freestyle, chcesz, aby ich palce były zamknięte, a nie rozwarte, jakby miały śledzić ich rękę, a ich ramiona przyciągały wodę w kierunku bioder.
- zacznij w dowolnym miejscu w basenie, gdzie dziecko może stać. Jak chodzą po basenie, niech machają rękami w dużych kręgach. W tym momencie próbują tylko wyczuć, że wyciągają wodę i pchają rękę pod wodą, zanim podniosą ją z powrotem w powietrze.,
- Po podgrzaniu ramion każ dziecku położyć się na brzuchu w wodzie z wyciągniętymi rękami i rękami na kroku (podobnie jak uczenie się przedniego pływaka.) Pomóż im wyciągnąć jedną rękę pod wodą do biodra instruc poinstruuj chłopców, aby sięgnęli do spodenek, a dziewczyny do wyciągnięcia spodni kostiumów kąpielowych. Następnie wyciągnij wyprostowane ramię z wody i odłóż je z powrotem na stopień, na którym się zaczęło. Rusz jedną ręką, a potem drugą.
- podobnie jak w przypadku nauki kopania, następnym krokiem jest trzymanie rąk dziecka przed nimi, podczas gdy jego ciało unosi się na powierzchni., Puszczaj jedną rękę na raz, gdy ćwiczą krążąc ramię Pod wodą do biodra, a następnie z powrotem w powietrzu do Twojej ręki. Gdy dziecko poczuje się komfortowo z tym ruchem, zachęcaj je do wielozadaniowości, kopiąc podczas poruszania rękami.
- następnie trzymaj dziecko w talii i chodź obok niego, gdy porusza rękami w kółko i kopa nogami w górę iw dół. Obie ręce powinny poruszać się w sposób ciągły, a nie na zmianę, jak wtedy, gdy trzymałeś je za ręce.,
- zakładając, że są w stanie utrzymać swoje ciało na powierzchni i poruszać rękami i nogami w zgodzie, nadszedł czas na samodzielne Pływanie. Odsuń się od dziecka i każ mu skoczyć z dna i popłynąć w Twoją stronę. Mogą również odepchnąć się od kroku lub odepchnąć ścianę, aby nadać im trochę rozpędu. Ćwicz i zachęcaj dziecko do coraz większej liczby uderzeń, zanim będzie musiało przestać. Największym powodem, dla którego będą musieli położyć nogi w dół lub zostać podniesieni, będzie oddychanie.,
Krok 3: Teraz oddychaj
oddychanie jest najtrudniejszą częścią pływania każdego udaru, a przed tym punktem większość dzieci zwykle zatrzymuje się i wstaje, gdy potrzebują powietrza. Dlatego podnoszenie głów, aby oddychać, będzie początkowo wyzwaniem dla większości dzieci. Aby pomóc, będziesz chciał zacząć od pochylenia ich ciała w górę.
- przytrzymaj dziecko w pasie podczas pływania. Co 3 do 5 uderzeń powiedz „oddychaj” i przechyl dziecko tak, aby jego głowa unosiła się z wody., Pozwól im odetchnąć, zanim powiedzą „pływać” i wsadzą twarz z powrotem do wody.
- gdy dziecko wie, jak podnieść głowę, zwróć mu trochę niezależności. Każ im pływać w twoim kierunku, ale przesuwaj rękę pod brzuchem, aby uzyskać wsparcie co kilka uderzeń, jak mówisz ” oddychaj.”Pomóż dziecku trzymać się na powierzchni, gdy weźmie oddech, a następnie puścić, gdy wkłada twarz z powrotem.
- Przypomnij dziecku, aby kopało (a może kopało jeszcze mocniej) podczas oddychania, aby utrzymać głowę nad wodą., Jeśli oddychanie trwa długo, mogą potrzebować kilku mniejszych uderzeń „dog paddle” podczas oddychania, aby utrzymać swoje ciało na powierzchni.
- kiedy mogą złapać oddech przy minimalnym wsparciu, rozluźnij je. Po prostu zwróć uwagę: niektóre dzieci wyciągną głowy z wody, ale zapomną o wdychaniu. Kontynuuj werbalne przypomnienia, aby „oddychać”, a następnie „pływać” po każdym oddechu.
- po kilku cyklach pływania, oddychania i powrotu do pływania, są gotowi nauczyć się oddychać na boku.,
- w części basenu, w której mogą stać, nakieruj dziecko, aby włożyło twarz do wody i spojrzało na dno basenu. Stamtąd powinni odwrócić głowę w bok, aby jedno oko było zanurzone, podczas gdy ich usta są poza wodą. Niech ćwiczą dmuchanie bąbelków, patrząc na dno i biorąc oddech, gdy ich głowa jest na boku.
- w tym momencie powinni starać się oddychać podczas pływania. Jednym z dobrych wskazówek jest to, aby oparli ucho na wyciągniętym ramieniu, gdy oddychają., Więc jeśli ich prawa ręka jest wyciągnięta, powinni oddychać w lewo. (Ich prawe oko / ucho pozostanie częściowo zanurzone.) Jeśli potrzebują więcej powietrza, mogą kopać unosząc się na boku z twarzą spoczywającą na ramieniu. Następnie odwróć ich oczy z powrotem do dna basenu, podczas gdy ich ręce będą ciągnąć.
Krok 4: Ćwicz cierpliwość
Freestyle to nie „naucz się tego w jeden dzień”. To nawet nie naucz się tego w letnim udarze. To wymaga dużo praktyki. Niektóre dzieci będą miały problemy z utrzymywaniem prostych nóg. Niektórzy mogą nie oddychać., Mimo to, inni nie unoszą rąk nad wodę. Nie martw się o ich błędy lub zastosuj zbyt dużą presję. W rzeczywistości, jeśli zbudowali silne, pewne wiosło pieska, pozwól im go używać ⏤ możesz pracować w niektórych ćwiczeniach freestyle tu i tam. Ważniejsze jest to, że czują się dobrze, mając sposób na rejs wokół basenu, i że mogą grać i cieszyć się wodą.
Cathleen Pruden jest czterokrotną pływaczką w Mount Holyoke College i asystentką trenera pływania w Bowdoin College., Spędziła pięć lat jako trener letniej drużyny pływackiej dla dzieci w wieku od 4 do 18 lat i nauczyła ponad 600 prywatnych lekcji pływania dla dzieci i dorosłych w każdym wieku.