media społecznościowe stały się tak dużą częścią naszego życia; czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy, ile czasu spędzamy na przewijaniu naszych kanałów. Jest to ostatnia rzecz, na którą wielu z nas patrzy przed pójściem spać i pierwsza rzecz, którą sprawdzamy po przebudzeniu – ale czy interakcja z mediami społecznościowymi szkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu?,
ostatnie odkrycie opublikowane w Journal of Mental Health wykazało, że 70 badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich dziesięciu lat w celu zbadania, jak media społecznościowe wpływają na zdrowie psychiczne, wróciło z różnymi wnioskami. Niektóre badania wykazały, że media społecznościowe mają pozytywny wpływ na życie ludzi, podczas gdy inne ostrzegały przed możliwym związkiem między mediami społecznościowymi a depresją lub lękiem.
To, czy jest to pozytywny czy negatywny wpływ, zależy od tego, w jaki sposób dana osoba korzysta z platform., Znalezienie równowagi i rozwijanie zdrowych nawyków korzystania z mediów społecznościowych jest niezbędne, aby upewnić się, że ma pozytywną obecność w twoim życiu.
1. Zaplanuj czas korzystania z mediów społecznościowych i czas, aby odejść. Jak w przypadku większości rzeczy, równowaga jest kluczem do posiadania zdrowych nawyków w mediach społecznościowych. Możesz odłożyć czas, kiedy możesz surfować po Internecie, i czasy, kiedy wylogowujesz się i ignorujesz powiadomienia. Jest to szczególnie ważne, gdy spędzasz czas z przyjaciółmi lub rodziną i zanim pójdziesz spać., Pomocne może być użycie staromodnego budzika, aby obudzić się rano, więc możesz zostawić telefon w innym pokoju, gdy nadszedł czas, aby iść spać.
2. Bądź JASNY o tym, jaki jest twój cel, logując się na stronie mediów społecznościowych i trzymaj się go. W sieci sprawdzamy czas przyjęcia urodzinowego w przyszłym tygodniu, a godzinę później oglądamy filmy za filmami. Zastanów się, dlaczego logujesz się do witryny, a następnie upewnij się, że wylogowałeś się po zakończeniu., Zapewni to również, że używasz mediów społecznościowych tak, jak chcesz – aby połączyć się ze znajomymi lub uzyskać aktualizacje ulubionego zespołu – bez pozwalania, aby to, co inni publikują, przejęło kontrolę.
3. Używaj postów innych osób jako inspiracji, a nie porównania. Oglądanie innych ludzi transmitujących swoje sukcesy i publikujących po magazynach-idealne momenty ich życia może sprawić, że Twoje codzienne życie stanie się blade w porównaniu. Pamiętaj jednak, że te momenty nie są reprezentatywne dla czyjegoś całego życia, a osoba je publikująca prawdopodobnie zmaga się z wieloma tymi samymi rzeczami, którymi ty jesteś., Patrzenie na te posty jako inspirację do pracy nad własnymi celami, zamiast bezpośrednio porównywać swoje codzienne życie z Instagramem, jest zdrowszym sposobem na wyświetlanie postów w mediach społecznościowych. Dobrze jest również być selektywnym co do tego, za kim podążasz. Jeśli czyjeś posty konsekwentnie sprawiają, że czujesz się źle ze sobą lub denerwujesz się, rozważ nieprzyjazność lub zaniechanie tej osoby.
4. Pomyśl przed wysłaniem. Podobnie, pomyśl o tym, co wysyłasz światu. Zanim naciśniesz wyślij post, zastanów się, czy rozprzestrzenia się pozytywnie., Możesz pomóc, aby Twój kanał był zachęcającym miejscem, unikając trolli lub argumentów online i wspierając społeczność wsparcia i pozytywności wśród znajomych lub obserwujących – przynajmniej na swojej stronie.
5. Postaw zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu. Sprawdź sam, a jeśli czujesz się przygnębiony, możesz wyjść na spacer lub napić się kawy z przyjacielem, zamiast spędzać czas online., Jeśli otrzymywanie powiadomień przez cały dzień sprawia, że czujesz się zestresowany lub niespokojny, dobrym pomysłem byłoby usunięcie aplikacji mediów społecznościowych z telefonu lub wyłączenie powiadomień push, więc alerty są wyświetlane tylko po ręcznym zalogowaniu.
bycie w mediach społecznościowych może pomóc poprawić twoje życie, ale może również łatwo stać się dodatkowym stresorem i potencjalnie zaostrzyć objawy lęku lub depresji., Korzystanie z niektórych z tych wskazówek może pomóc w stworzeniu zdrowych nawyków w mediach społecznościowych, które tworzą równowagę w twoim życiu, chronią twoje zdrowie psychiczne i sprawiają, że media społecznościowe używają pozytywnej siły, a nie negatywnej.
Jeśli uważasz, że media społecznościowe wpływają na twój nastrój bardziej niż powinny, a zrobienie przerwy nie pomaga Ci znaleźć ulgi, zastanów się nad skontaktowaniem się i rozmową z kimś., Jeśli nie masz pewności, z kim porozmawiać lub jak rozpocząć rozmowę, możesz wziąć udział w Darmowym, anonimowym pokazie online, który dostarczy Ci więcej informacji na temat Twoich uczuć i połączy Cię z lokalnymi zasobami.