naturalne środki zaradcze są ogólnie bezpieczne w użyciu w połączeniu z bardziej tradycyjnymi metodami leczenia medycznego.
jednak zmiany w diecie i niektóre naturalne suplementy mogą zmienić sposób działania leków przeciwlękowych, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem tych rozwiązań. Lekarz może również zalecić inne naturalne środki zaradcze.,
ćwiczenia
Share on Pinterestćwiczenia to wspaniały sposób na spalenie energii lęku, a naukowcy mają tendencję do wspierania tej praktyki.
na przykład, przegląd 2015, 12 randomizowanych kontrolowanych badań ustalono, że ćwiczenia mogą być w leczeniu lęku., Jednak przegląd ostrzegł, że potrzebne są lepsze badania, aby określić ich skuteczność.
ćwiczenia mogą również pomóc w lęku wywołanym stresującymi okolicznościami. Na przykład wyniki badania z 2016 r.sugerują, że ćwiczenia mogą przynieść korzyści osobom z lękiem związanym z rzuceniem palenia.
medytacja
medytacja może pomóc zmniejszyć pośpieszne myśli, ułatwić radzenie sobie ze stresem i lękiem., Istnieje szeroki zakres stylów medytacji, które mogą działać, w tym uważność lub uważność i ten wykonywany podczas jogi.
medytacja oparta na uważności jest bardzo popularna w terapii. Przegląd metaanalityczny z 2010 r.sugeruje, że może być bardzo skuteczny dla osób z zaburzeniami nastroju i lęku.
ćwiczenia relaksacyjne
niektórzy ludzie nieświadomie napinają mięśnie i zaciskają szczękę jako reakcję na lęk. Pomocne mogą być progresywne ćwiczenia relaksacyjne.,
spróbuj położyć się w wygodnej pozycji i powoli ściskaj i rozluźnij każdą grupę mięśni, zaczynając od palców u nóg i kontynuując w kierunku ramion i szczęki.
pisanie
znalezienie sposobu na wyrażenie niepokoju może sprawić, że poczujesz się bardziej kontrolowany.
niektóre badania sugerują, że prowadzenie dziennika i inne formy pisania mogą pomóc ludziom lepiej radzić sobie z lękiem.
na przykład badanie z 2016 r.wykazało, że kreatywne pisanie może pomóc dzieciom i młodzieży w radzeniu sobie z lękiem.,
strategie zarządzania czasem
niektórzy ludzie odczuwają niepokój, jeśli mają zbyt wiele zobowiązań jednocześnie. Może to obejmować działania związane z rodziną, pracą i zdrowiem. Planowanie może pomóc powstrzymać niepokój.
strategie skutecznego zarządzania czasem mogą pomóc ludziom skupić się na jednym zadaniu na raz. Internetowe programy i kalendarze mogą pomóc, a także przeciwdziałać potrzebie wielozadaniowości w tym samym czasie.,
niektórzy uważają, że podzielenie głównych projektów na kontrolowane etapy może pomóc im w wykonywaniu tych zadań przy mniejszym obciążeniu.
aromaterapia
zapach relaksujących olejków roślinnych może złagodzić stres i niepokój. Niektóre zapachy działają lepiej dla niektórych osób niż dla innych, więc rozważ eksperymentowanie z wieloma opcjami.lawenda może być szczególnie pomocna. Badanie z 2012 r.przetestowało wpływ aromaterapii lawendowej na bezsenność u 67 osób w wieku od 45 do 55 lat., Wyniki sugerują, że aromaterapia może obniżyć tętno w krótkim czasie i pomóc poprawić problemy ze snem w dłuższej perspektywie.
olej canabidiol
Share on Pinterestolej canabidiol (CBD) jest pochodną konopi lub marihuany.,
w przeciwieństwie do innych form marihuany, olej CBD nie zawiera tetrahydrokanabinolu ani THC, który jest substancją, która wytwarza „wysoki” lub halucynacyjny efekt.
olej CBD jest dostępny bez recepty w wielu alternatywnych sklepach opieki zdrowotnej. Wstępne badania sugerują, że ma znaczny potencjał w zmniejszaniu lęku i paniki.
w obszarach, w których marihuana medyczna jest legalna, lekarze mogą również przepisać olej.
herbaty ziołowe
wiele herbat ziołowych obiecuje pomóc w lęku i śnie.,
niektórzy uważają, że tylko proces przygotowywania i picia herbaty jest relaksujący. Ale niektóre herbaty mogą mieć bardziej bezpośredni wpływ na mózg niż prowadzić do zmniejszenia lęku.
wyniki małego eseju z 2018 r. pokazują, że rumianek może zmieniać poziom kortyzolu, hormonu stresu.
suplementy ziołowe
podobnie jak wszystkie herbaty ziołowe, wiele suplementów tego typu twierdzą zmniejszyć niepokój. Jednak niewiele dowodów naukowych potwierdza te twierdzenia.,
bardzo ważne jest, aby współpracować z lekarzem, który wie o suplementach ziołowych i ich możliwych interakcjach między lekami.
czas ze zwierzętami
zwierzęta oferują Towarzystwo, miłość i wsparcie. Badanie opublikowane w 2018 r.potwierdziło, że zwierzęta domowe mogą być korzystne dla osób z różnymi problemami zdrowia psychicznego, w tym lękiem.,
chociaż wielu woli koty, psy i inne małe ssaki, osoby z alergią z przyjemnością dowiedzą się, że zwierzę nie musi mieć sierści, aby ją wspierać.
badanie z 2015 r. wykazało, że opieka nad świerszczami może poprawić zdrowie psychiczne osób starszych.
spędzanie czasu ze zwierzętami może również zmniejszyć niepokój i stres związany z traumą. Wyniki systematycznego przeglądu z 2015 r. sugerują, że opieka i inwestowanie czasu z końmi może złagodzić niektóre z tych efektów.