Jak korzystać z autohipnozy, aby osiągnąć swoje cele

proszę pamiętać, że te artykuły są przeznaczone wyłącznie do celów informacyjnych i nie zastępują leczenia medycznego lub psychologicznego.

czym jest autohipnoza?

Czy kiedykolwiek widziałeś stare horrory i programy telewizyjne, które przedstawiają hipnozę jako przerażający instrument kontroli umysłu, w którym pozbawieni skrupułów złoczyńcy zniewalają wolę bezbronnych ofiar?, Być może widzieliście pokazy sceniczne, w których hipnotyzer wydaje się być w stanie użyć swoich „hipnotycznych mocy”, aby zmusić ludzi do robienia i mówienia rzeczy, których nigdy nie zrobiliby lub nie powiedzieliby w normalnych warunkach. Jeśli tak, to nic dziwnego, że hipnoza może wydawać się nieco zwariowana, w przeciwieństwie do innych pozornie mistycznych i niewytłumaczalnych zjawisk. Jest to niefortunne, ponieważ hipnoza jest w rzeczywistości poważnym narzędziem terapeutycznym, które może pomóc ludziom przezwyciężyć wiele problemów psychologicznych, emocjonalnych, a nawet niektórych fizycznych.,

hipnoza nie jest:

• kontrola umysłu
• mycie mózgu
• Sen
• nieświadomość
• osobliwy zmieniony stan
• mistyczny stan

gdy w hipnozie osoba jest:

• świadoma
• w kontroli
• w stanie naturalnym i nieszkodliwym
• jest w stanie wyjść z hipnozy, kiedy chce

stan hipnozy najlepiej opisać jako stan wysoce skoncentrowanej uwagi o podwyższonej podatności na sugestie. Hipnozie czasami, ale nie zawsze towarzyszy relaks., Kiedy osoba taka jak terapeuta indukuje hipnozę w innym, nazywa się to hipnozą hetero, często określaną jako hipnoterapia. Kiedy hipnoza jest autohipnoza jest nazywana autohipnoza i jest często określana jako autohipnoza.

słowo hipnoza pochodzi od greckiego słowa „hypos”, które oznacza sen. Jest to skrót terminu neuro-hipnoza, który oznacza sen układu nerwowego.

tego terminu użył wybitny neurochirurg James Braid (1796-1860). Hipnoza nie jest jednak stanem snu., W rzeczywistości, kiedy w hipnozie człowiek jest przytomny i zwykle jest świadomy wszystkiego, co się mówi i robi. Zdając sobie z tego sprawę, Braid próbował później zmienić nazwę na monoideaizm. Oznacza to wyraźne zaabsorbowanie jedną ideą lub tematem. Jednak termin hipnoza utknął i jest używany do dziś.

Jak wykorzystać autohipnozę do osiągnięcia swoich celów?

autohipnoza jest często wykorzystywana do modyfikowania zachowań, emocji i postaw. Na przykład wiele osób używa autohipnozy, aby pomóc uporać się z problemami codziennego życia., Autohipnoza może zwiększyć pewność siebie, a nawet pomóc ludziom rozwijać nowe umiejętności. Wielki stres i lęk łagodzi, może być również stosowany do przezwyciężenia nawyków, takich jak palenie i przejadanie się. Sportowcy mężczyźni i kobiety mogą poprawić swoje wyniki sportowe dzięki autohipnozie, a osoby cierpiące na ból fizyczny lub choroby związane ze stresem również uznają to za pomocne (hipnoza powinna być stosowana w ten sposób tylko po postawieniu diagnozy medycznej i pod kierunkiem lekarza lub wykwalifikowanego terapeuty).,

Technika autohipnozy

przedstawię Ci prostą, ale skuteczną technikę autohipnozy. Technika ta nazywana jest autohipnozą utrwalającą oko i jest jedną z najbardziej popularnych i skutecznych form autohipnozy, jakie kiedykolwiek powstały. Zaczniemy od użycia go jako metody, która pomoże Ci się zrelaksować. Po praktykowaniu tego kilka razy dodamy hipnotyczne sugestie i obrazy. Zmniejsz rozpraszanie uwagi, wchodząc do pokoju, w którym prawdopodobnie nie będziesz przeszkadzał i wyłączając telefon, telewizor, komputer itp. To twój czas., Skupisz się na swoim celu autohipnozy i niczym innym.

Then:

1. Usiądź w wygodnym fotelu z nogami i stopami nieobciążonymi.

unikaj spożywania dużego posiłku tuż przed, aby nie czuć się wzdęty lub niewygodne. Jeśli nie chcesz przytaknąć, usiądź na krześle, ponieważ leżenie na łóżku prawdopodobnie wywoła sen. Możesz również chcieć poluzować obcisłe ubrania i zdjąć buty. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, zaleca się ich usunięcie. Trzymaj nogi i stopy bez przecięcia.

2. Spójrz na sufit i weź głęboki oddech.,

bez napinania szyi lub pochylania głowy do tyłu wybierz punkt na suficie i utrwal wzrok w tym punkcie. Podczas gdy oczy są zwrócone na ten punkt, weź głęboki oddech i przytrzymaj go przez chwilę, a następnie wydech. Po cichu powtórz sugestię „Moje oczy są zmęczone i ciężkie i chcę teraz spać”. Powtórz ten proces jeszcze kilka razy, a jeśli twoje oczy jeszcze tego nie zrobiły, pozwól im się zamknąć i zrelaksować w normalnej pozycji zamkniętej., Ważne jest, gdy mówisz sugestię, że mówisz to sobie tak, jakbyś to miał na myśli, na przykład w łagodny, kojący, ale przekonujący sposób.

3. Pozwól swojemu ciału się zrelaksować.

pozwól swojemu ciału rozluźnić się i utykać na krześle tak jak szmaciana lalka. Następnie powoli i z zamiarem odliczania w milczeniu od pięciu do zera. Powiedz sobie, że z każdym liczeniem stajesz się coraz bardziej zrelaksowany. Pozostań w tym zrelaksowanym stanie przez kilka minut, skupiając się na oddychaniu. Zauważ wzrost i spadek przepony i klatki piersiowej., Bądź świadomy, jak zrelaksowane staje się Twoje ciało, nawet nie musisz próbować go rozluźnić. Im mniej się starasz, tym bardziej się zrelaksujesz.

4. Kiedy będziesz gotowy, wróć do pokoju, licząc od jednego do pięciu.

powiedz sobie, że stajesz się świadomy swojego otoczenia i gdy policzysz do pięciu, otworzysz oczy. Policz od jednego do pięciu w żywy, energiczny sposób. Gdy policzysz do pięciu, otwórz oczy i rozprostuj ręce i nogi.

powtórz tę technikę trzy lub cztery razy i zauważ, jak za każdym razem osiągasz głębszy poziom relaksu., Jeśli jednak okaże się, że nie relaksujesz się tak bardzo, jak byś chciał, nie zmuszaj go. Istnieje krzywa uczenia się, więc postanów regularnie praktykować autohipnozę.

czasami po wyjściu z hipnozy ludzie poczują się trochę rozkojarzeni lub senni. Jest to podobne do budzenia się z popołudniowej drzemki, jest nieszkodliwe i mija po kilku chwilach. Nie należy jednak prowadzić pojazdów ani obsługiwać maszyn, dopóki pacjent nie poczuje się w pełni przytomny.

trudności w nauce autohipnozy

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś frustracji posiadania imienia na czubku języka?, Im trudniej zapamiętać imię, tym trudniej je przypomnieć. Potem, gdy się zrelaksujesz, nazwa wraca do ciebie. Czasami, gdy staramy się zbyt mocno, blokujemy się przed osiąganiem naszych celów. Postawa jaką przyjmujesz wobec autohipnozy określi, jak łatwo się jej nauczysz. Nie staraj się zbyt mocno ani nie wyznaczaj nierealnych celów. Zrelaksuj się i nie spiesz się. Zaakceptuj tempo, w jakim osiągasz wyniki, niezależnie od tego, jak małe mogą się wydawać. Uwierz w siebie, a osiągniesz sukces, którego pragniesz.,

sugestie Posthipnotyczne i ich zasady

jak już wcześniej wspomniano, hipnoza jest stanem podwyższonej sugestywności. Dawanie sobie sugestii, kiedy w hipnozie umożliwi działanie lub inną reakcję, która nastąpi po doświadczeniu hipnotycznym. Te formy sugestii nazywane są sugestiami posthipnotycznymi i pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Przez lata hipnoterapeuci opracowali Zasady sugestii. Są to wytyczne, które pozwolą Ci osiągnąć maksymalny sukces dzięki sugestiom, które sam sobie dajesz. Poniżej znajduje się podsumowanie tych zasad.,

1. Powiedz to, jakbyś miał to na myśli.

Czy widziałeś kiedyś aktora mamroczącego na scenie, mówiącego cichym cichym głosem? Rezultatem jest występ, który nie jest zbyt przekonujący. W przeciwieństwie do działania, sugestie hipnotyczne powtarzane są po cichu. Musisz jednak powtórzyć sugestie tak, jakbyś miał na myśli to, co mówisz. Bądź uspokajający, pozytywny i pewny siebie.

2. Sugestie muszą być sformułowane pozytywnie i w czasie teraźniejszym.

większość z nas zareaguje przychylniej na sugestię pozytywnie sformułowaną niż negatywną.,

jaką prośbę wolałbyś usłyszeć: „nie zostawiaj tego leżącego na podłodze” lub „mógłbyś to podnieść?”

sugestie są o wiele bardziej skuteczne, gdy wymieniasz to, do czego chcesz się przenieść, a nie to, od czego się oddalasz. Na przykład: „jestem spokojny” jest lepsze niż „nie jestem niespokojny”. „I stop smoking with Easy” jest lepsze niż „I will try to stop smoking”, ponieważ słowo try oznacza trudności i walki.

Twoje sugestie najlepiej sformułować w czasie teraźniejszym, tak jakby miały miejsce w tym momencie w czasie.,

tak więc „jestem zrelaksowany w samolocie” jest lepszy niż „będę zrelaksowany, gdy będę w samolocie”. Albo” staję się bardziej pewny siebie „jest lepsze niż” postaram się być pewny siebie”.

3. Przedstaw swoje sugestie konkretne i realistyczne.

Twoje sugestie będą bardziej skuteczne, jeśli będą konkretne i realistyczne. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki pływania, byłoby nierealne dać sobie sugestię „jestem światowej klasy pływakiem”, chyba że oczywiście jesteś lub masz zamiar stać się mistrzem świata., Zamiast, zadać sobie pytanie, co konkretnie jest o swoje pływanie, które chcesz poprawić. Więc jeśli chcesz poprawić udar piersi, dałbyś sobie realistyczną sugestię dostosowaną do tego konkretnego aspektu pływania. Ustrukturyzuj swoje sugestie dotyczące zmian, które chcesz zobaczyć w sobie, a nie rzeczy, które są poza Twoją kontrolą, takie jak Wydarzenia zewnętrzne i inni ludzie. Nie podawaj sobie sugestii dotyczących dwóch lub trzech kwestii jednocześnie. Na przykład sugestia „jestem przekonany, że mogę schudnąć i rzucić palenie” prawdopodobnie nie jest skuteczna., Zamiast tego pracuj nad jednym celem na raz, powtarzając sugestie związane z tym celem. Kiedy zobaczysz jakieś wyniki, przejdź do następnego celu.

4. Powtarzanie sugestii

reklamodawcy znają wartość sugestii, dlatego regularnie powtarzają reklamy telewizyjne i radiowe. Jedną z najważniejszych zasad podczas ćwiczeń autohipnozy jest powtarzanie Twoich sugestii. W ten sposób prowadzisz punkt do domu i są znacznie bardziej prawdopodobne, aby spowodować pozytywną zmianę.,

obrazowanie w hipnozie

podając sobie hipnotyczne sugestie, wizualizuj sytuację, działanie i uczucie, którego pragniesz. Oprócz wyobrażania sobie pożądanego rezultatu, możesz wykorzystać swój zmysł dotyku, słuchu, a nawet zapachu. Możesz tworzyć nowe obrazy, a także używać obrazów ze swoich wspomnień i doświadczeń. Ludzie czasami wierzą, że muszą zobaczyć krystalicznie czysty obraz swojego celu, jak gdyby oglądali film. Jednak pozytywne nastawienie i przekonanie, że jesteś „w roli” jest ważniejsze niż jasne obrazy.,

poniższe ćwiczenie zilustruje, jak skuteczne mogą być sugestie i obrazy. Nie używaj go, jeśli masz awersję do cytryn.

przykład cytryny

• usiądź w wygodnym fotelu i zamknij oczy.
• zdjęcie zwykłej cytryny.
• wyobraź sobie, że kroisz tę cytrynę na pół.
• Obserwuj soki spływające po każdym kawałku cytryny.
• weź kawałek cytryny. Przynieś to do ust i ugryź.

,

dodanie hipnotycznej sugestii i wizualizacji do autohipnozy

próba pozytywnych efektów

Mandy doświadcza tremy scenicznej. Ma wziąć udział w sztuce i jest zaniepokojona, że jej występ nie będzie zgodny ze standardem, do którego jest zdolna. Mandy chce nauczyć się autohipnozy, aby pomóc jej poczuć się pewniej. Uczę Mandy autohipnozy, a następnie uczę jej obrazowania wyników. W tej technice osoba wizualizuje siebie występując i reagując w sposób, w jaki pragnie, powtarzając sugestie posthipnotyczne, aby pomóc osiągnąć cel., Po poddaniu się hipnozie, Mandy fotografuje siebie na scenie występując z pewnością siebie i z łatwością. Wizualizując to przez 30 sekund, powtarza trzy razy sugestię posthipnotyczną „wykonuję z łatwością i pewnością siebie”. Będąc jeszcze w hipnozie powtarza ten proces jeszcze dwa razy.

tak się robi technikę:

1. Usiądź w wygodnym miejscu z nogami i stopami nieobciążonymi.

2. Nie przechylając głowy ani nie nadwyrężając szyi, wybierz punkt na suficie i przymocuj wzrok do tego punktu., Podczas gdy masz oczy zwrócone na ten punkt, weź głęboki oddech i przytrzymaj go tak długo, jak jest to wygodne. Następnie, gdy wydychasz, powtórz sugestię „Moje oczy są zmęczone i ciężkie i chcę teraz spać.”Powtórz ten proces jeszcze kilka razy, a jeśli twoje oczy jeszcze tego nie zrobiły, pozwól im się zamknąć i zrelaksować w normalnej pozycji zamkniętej.

3. Pozwól swojemu ciału się rozluźnić i utykać na krześle, tak jak szmaciana lalka. Następnie, powoli i z zamiarem, odliczaj po cichu od pięciu do zera., Powiedz sobie, że z każdym liczeniem stajesz się coraz bardziej zrelaksowany.

4. Wyobraź sobie obraz, który reprezentuje sytuację, którą chcesz opanować i zobaczyć, jak osiągasz swój cel.

5. Powtórz sobie trzy razy pozytywną sugestię, taką jak:

„jestem pewny siebie, spokojny i zrelaksowany.”

Powiedz to z przekonaniem, obrazując obraz przez około 30 sekund.

powtórz to trzy razy, a następnie pozostań w hipnozie i skup się na relaksacji ciała.

6. Wróć do pokoju, licząc od jednego do pięciu i otwierając oczy.,

Jak wyznaczyć sobie cele autohipnozy

1. Nadaj realizacji swoich celów wysoki priorytet. Planuj używać autohipnozy na co dzień, a zaczniesz widzieć rezultaty.

2. Zapisz swoje cele na papierze. Wyjaśnij, nad czym chcesz pracować i bądź konkretny. Upewnij się, że wyznaczasz cele, które są osiągalne. Jeśli są to cele długoterminowe, pomocne może być podzielenie ich na łatwe do opanowania kroki.

3. Sformułuj swoje hipnotyczne sugestie i zapisz je. Napisz kilka sugestii dotyczących celu, nad którym pracujesz. Postępuj zgodnie z zasadami sugestii posthipnotycznych., Możesz nawet chcieć napisać własny skrypt(patrz przykład poniżej).

4. Zdecyduj się na obrazy, których planujesz użyć. Jeśli twoim celem jest relaks, wyobraź sobie przyjemną scenę, taką jak Plaża lub park w ciepły letni dzień. Możesz użyć obrazów wyników, tak jak Mandy.

5. Jeśli nie uda Ci się osiągnąć celu, nie daj sobie trudu. Pamiętaj, że nieosiągnięcie celu nie oznacza, że jesteś porażką. Może być tak, że musisz podejść do celu w inny sposób lub być może musisz być wytrwały.,

skrypt autohipnozy, który pomoże Ci się zrelaksować i zmniejszyć lęk

Poniżej znajduje się przykładowy skrypt, który pomoże Ci się zrelaksować i poradzić sobie z lękiem. Możesz dowolnie zmieniać obrazy, aby pasowały do Twoich indywidualnych potrzeb. Na przykład zamiast wyobrażać sobie siebie na plaży, możesz sobie wyobrazić, że jesteś w parku w ciepły letni dzień. Możesz również zmienić symbolikę używaną do rozwiązania problemu, nad którym chcesz pracować. Możesz nagrać tekst i odtworzyć go lub poprosić, aby ktoś ci go przeczytał.

najpierw weź się w hipnozę jak wcześniej:

1., Siedząc w wygodnym miejscu z nogami i stopami nieobciążonymi

2. Nie przechylając głowy ani nie nadwyrężając szyi, wybierz punkt na suficie i przymocuj wzrok do tego punktu. Podczas gdy masz oczy zwrócone na ten punkt, weź głęboki oddech i przytrzymaj go tak długo, jak jest to wygodne. Następnie, gdy wydychasz, powtórz sugestię „Moje oczy są zmęczone i ciężkie i chcę teraz spać.”Powtórz ten proces jeszcze kilka razy, a jeśli twoje oczy jeszcze tego nie zrobiły, pozwól im się zamknąć i zrelaksować w normalnej pozycji zamkniętej.

3., Powtórz sobie po cichu i z przekonaniem następujący scenariusz:

„teraz pozwalam mojemu ciału się rozluźnić i utykać na krześle, jak szmaciana lalka. Jak nadal się zrelaksować zauważam, gdzie komfort jest w moim ciele. Być może odczuwam rozgrzewające uczucie komfortu w dłoniach i palcach, a może komfort jest zauważalny w innej części mojego ciała. Z każdym oddechem i każdym dźwiękiem, który słyszę, komfort się pogłębia. Odliczam od pięciu do zera. Z każdym liczeniem mój relaks się pogłębia. Może się podwoić., Pięć-głębiej-cztery-spokojniej-trzy – bardziej zrelaksowane-dwa – jeden-zero.”

teraz wyobrażam sobie siebie na złotej, piaszczystej plaży. Czuję ciepło piasku pod stopami i ciepło słońca na ciele. Mogę sobie wyobrazić, że jestem sam na plaży lub że inni są tam, gdy mój relaks trwa. Słyszę szum morza, fale uderzające o brzeg. Czuję się tak spokojny, bezpieczny i zrelaksowany, że mogę pozostać na plaży tak długo, jak tylko zechcę. Po chwili wyobrażam sobie siebie w polu W ciepły letni dzień. Na niebie nie ma chmury., W środku pola znajduje się balon na gorące powietrze, a do balonu przymocowany jest kosz, który jest obciążany na ziemi workami z piaskiem. Balon na gorące powietrze wisi bez wysiłku na niebie. Teraz wyobrażam sobie, że wkładam do koszyka wszelkie zmartwienia, lęki czy lęki. Im bardziej wyładowuję swoje zmartwienia do koszyka, tym bardziej odczuwam ulgę. Teraz czuję się tak, jakby wielki ciężar został zdjęty z moich ramion.”

” wypuszczam worki z piaskiem i patrzę, jak balon wraz z koszem unosi się w powietrzu. Kiedy patrzę na balon wznoszący się w powietrze, czuję ulgę., Im wyżej wznosi się balon, tym bardziej odczuwam ulgę. Im bardziej odległy balon staje się, tym bardziej nieistotne wydają się moje zmartwienia. Kiedy patrzę na ten balon coraz mniejszy w oddali, powtarzam sobie trzy razy:

„puszczam moje zmartwienia, strach i niepokój.”

„Kiedy jestem gotowa, wracam do pokoju licząc od jednej do pięciu i otwierając oczy.”

kiedy ćwiczysz autohipnozę, obrazy, których używasz i sugestie, które dajesz sobie są ograniczone tylko przez Twoją wyobraźnię.,

główne punkty

• hipnoza jest poważnym narzędziem terapeutycznym, które może pomóc ludziom przezwyciężyć wiele problemów psychologicznych, emocjonalnych, a nawet niektórych fizycznych. Nie jest to kontrola umysłu, mycie mózgu, sen, nieświadomość lub osobliwy, zmieniony lub mistyczny stan. Kiedy w hipnozie człowiek jest świadomy, ma kontrolę i może wyjść z hipnozy, kiedy chce. Jest to stan naturalny i nieszkodliwy.
• autohipnoza może modyfikować zachowania, emocje i postawy. Może być stosowany do zwiększenia zaufania i rozwijania nowych umiejętności., Może pomóc zmniejszyć stres i niepokój, a nawet może pomóc ludziom przezwyciężyć nawyki, takie jak palenie i przejadanie się. Autohipnoza jest również używana przez sportowców w celu zwiększenia ich wyników sportowych. Jeśli jednak doświadczasz jakichkolwiek problemów medycznych lub psychologicznych, ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza lub kompetentnego terapeuty przed użyciem autohipnozy.
• unikaj spożywania dużego posiłku tuż przed ćwiczeniem autohipnozy, aby nie czuć się rozdętym lub niewygodnym. Jeśli nie chcesz zasnąć, usiądź na krześle, ponieważ leżenie na łóżku prawdopodobnie wywoła sen., Możesz również chcieć poluzować obcisłe ubrania i zdjąć buty. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, zaleca się ich usunięcie. Trzymaj nogi i stopy bez przecięcia.
• pamiętaj, że nieosiągnięcie celu nie oznacza, że jesteś porażką. Może być tak, że musisz podejść do celu w inny sposób lub być może musisz być wytrwały.
• regularnie ćwicz autohipnozę. Zrelaksuj się i nie spiesz się. Zaakceptuj tempo, w jakim osiągasz wyniki, niezależnie od tego, jak małe mogą się wydawać na początku. Uwierz w siebie, a osiągniesz sukces, którego pragniesz.,

sugestie Pohipnotyczne

oto kilka sugestii pohipnotycznych, które możesz wykorzystać w swojej autohipnozie. Możesz je dowolnie zmieniać, aby pasowały do Twoich potrzeb.

każdego dnia jestem spokojny, bezpieczny i zrelaksowany.

jestem coraz bardziej asertywna i pewna siebie, kiedy rozmawiam z kolegami.

każdego dnia akceptuję siebie takim, jakim jestem.

za każdym razem, gdy wchodzę w hipnozę, relaksuję się głębiej.

łatwo mi rzucić palenie.

jem trzy zdrowe posiłki dziennie.