każdy się czegoś boi i rozpoznanie tego, co jest twoje, jest pierwszym krokiem do jego przezwyciężenia. Tak więc, jeśli masz lęk przed ciemnością i możesz spać tylko przy włączonym świetle, poniższe wskazówki mogą pomóc ci lepiej odpocząć w nocy.
rozmawialiśmy z Grahamem W Price ' em, psychologiem akredytowanym przez BABCP i członkiem brytyjskiego Towarzystwa Psychologicznego (bps), aby dowiedzieć się więcej o tego rodzaju fobii, co powoduje strach przed ciemnością i jak sobie z tym poradzić.
czym jest Nyctofobia?,
termin „achluofobia” jest formalną nazwą lęku przed ciemnością, podczas gdy „nyctofobia” odnosi się do nagłego, skrajnego lęku przed ciemnością u dorosłych.
jak powiedział Price:
„Nyctofobia to irracjonalny strach przed ciemnością. Lęk przed ciemnością jest powszechny wśród małych dzieci, więc normalnie nie byłoby opisane jako fobia. Jest określany jako fobia, jeśli utrzymuje się w dorosłym życiu, lub jeśli jest ciężka.”
znany jako „strach nieodpowiedni dla wieku”, nyctofobia może pojawić się nagle i spowodować, że cierpiący doświadczy lęku i w rezultacie zmieni swoje zachowania lub środowisko., Wiele osób cierpiących nie wychodzić w nocy, spać z lampką nocną i wystąpić objawy paniki, gdy w ciemnych obszarach. Strach ten jest często opisywany jako nadmierny i irracjonalny i wpływa na codzienne życie cierpiącego.
choć wyzwalana przez ciemność, nyctofobia niekoniecznie polega na braku światła, ale raczej na strachu przed nieznanym, tj. niebezpieczeństwami ukrytymi przez ciemność i poczuciem braku bezpieczeństwa. To, w związku z tym, jest często podwyższone, gdy cierpiący jest sam.,
„objawami są, podobnie jak w przypadku każdej innej fobii, uczucie paniki, szybkie bicie serca, akcentowany oddech, duszność, uczucie omdlenia lub bóle w klatce piersiowej. Są to wszystkie objawy generowane przez uwalnianie adrenaliny do krwiobiegu.”
Co powoduje lęk przed ciemnością u dorosłych?
Wierzcie lub nie, nasze wyobrażenia mają ogromny wpływ. Jeśli oglądałeś przed snem straszny lub gwałtowny program telewizyjny lub film, może to wywołać irracjonalny strach, który jest irytowany przez ciemność., Innym kluczowym składnikiem jest nasza przeszłość, jak wyjaśnił Price:
„Nyctofobia u dorosłych może być spowodowana przeniesieniem z dzieciństwa, być może z powodu czegoś naprawdę przerażającego, co dzieje się w ciemności. Może być generowany u dorosłych z podobnego powodu lub może po prostu powstać u dorosłych bez określonego wyzwalacza. Jest to więc poważniejsza skarga, wymagająca leczenia od profesjonalisty.”
istnieją pewne badania, które sugerują, że nyctofobia może być związana z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność., Kanadyjskie badanie studentów wykazało, że prawie połowa osób cierpiących na bezsenność również miała lęk przed ciemnością. Ci, którzy cierpieli z powodu większości zaburzeń snu, byli najłatwiej przestraszeni hałasami w ciemności.
Ale gdyby trzeba było wyjaśnić strach przed ciemnością, spowodowałby to Nieznany „ludzki zagrożenie”., Drugim najczęściej podawanym rozumowaniem jest zagrożenie istotami rzeczywistymi lub wyimaginowanymi (być może powiązanymi z telewizją i filmem, jak wcześniej wspomniano).
Jak pokonać strach przed ciemnością
Dla Dzieci walka ze strachem przed ciemnością jest trochę łatwiejsza niż dla dorosłych. Niektórzy mogą powiedzieć „mogę spać tylko przy włączonym świetle”, a nocne światło jest tymczasowym rozwiązaniem, dopóki nie wyrosną z tego. Inni po prostu odzwierciedlają zachowania ich opiekunów, więc jeśli pokażesz, że nie boisz się ciemności, mogą czuć się trochę bardziej pewni siebie.,
możesz nawet zachęcić ich do pójścia do łóżka, kupując nowe duże łóżko dla dzieci i dopasowując materac do pojedynczego łóżka lub wprowadzając Wykres z nagrodami, aby zachęcić ich do pozostania w łóżku pomimo obaw.
jako dorośli jesteśmy bardziej utkwili w naszych drogach, więc wstrząsanie strachem jest trochę trudniejsze… ale nie niemożliwe. Jeśli masz nyctofobię, leczenie może przybierać różne formy, takie jak:
terapia ekspozycyjna –spędzanie więcej czasu w ciemnych pomieszczeniach w małych, przyrostowych dawkach, aby pomóc odczulać.,
Talk therapy –po prostu dzielenie się lękami i omawianie ich przesłanek.
techniki relaksacyjne –głębokie oddychanie, medytacja czy joga.
terapia zachowań poznawczych –proces rozpoznawania negatywnych uczuć i zastępowania ich bardziej pozytywnymi.
a sypialnia makeover-czyniąc przestrzeń snu przyjemne i zachęcające z ciepłym i zapraszając wystrój, i wygodne łóżko.
„leczenie nyctofobii najczęściej odbywa się za pomocą terapii zachowań poznawczych”,
„łączy w sobie ekspozycję na ciemność, ze zmianami poznawczymi wynikającymi z racjonalizacji myśli podczas ekspozycji i jest to coś, co oferuję w ramach moich darmowych webinariów na www.positive-mind-training.com”