Co to jest dług snu?
aby przezwyciężyć długi snu, dobrze jest najpierw zrozumieć, co to znaczy. Dług snu odnosi się do tego, jak wiele shut eye „winien” swoje ciało, jeśli spałeś zbyt mało. Sen dept może być ostre lub przewlekłe, później prowadzi do zmęczenia, które mogą mieć wpływ na codzienne życie, w tym wydajność pracy, zdrowie i nastrój.,
Życie codzienne jest zazwyczaj zajęte i często składa się z aktu równoważenia, czy to praca, czy nauka, żonglowanie zobowiązaniami rodzinnymi, ćwiczenie lub poświęcanie czasu na zajęcia społeczne lub przyjaciół. Łatwo jest sprawić, że sen stanie się Twoim ostatnim priorytetem i po prostu spróbuj walczyć przez cały dzień.
z czasem ten brak snu może mieć negatywny wpływ na stan fizyczny i psychiczny, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
jeśli pozbędziesz się, pomijając godzinę snu w ciągu siedmiu dni, będziesz prawie o jedną całą noc w tyle.
ile snu potrzebujemy?,
każdy jest inny, a ludzie wymagają różnej ilości snu. Często sytuacje życiowe dyktują, ile snu możesz dostać. Twoja noc może zostać skrócona, jeśli masz małe dzieci, które nie śpią dużo w nocy, jeśli masz pracę, która wymaga pracy na zmiany lub jeśli cierpisz na stres lub niepokój.
dorośli wymagają średnio 8 godzin snu w ciągu nocy. Według Harvard Health Publishing, 60% kobiet regularnie spada z wymaganego 7-9 godzin snu na noc.
możesz nadrobić stracony sen?,
ekspert od snu, Elina Winnel mówi, że możesz nadrobić stracony sen tylko w bardzo ograniczonym stopniu.
„statystyki wskazują, że możemy „nadrobić” około 20 godzin straconego snu. Możemy również dogonić ten dług tylko w jednej do dwóch godzin na raz – nie w jednym bloku ” – mówi.
jak działa spanie?
długi snu mogą być tymczasowe z powodu palenia świecy na obu końcach lub ze względu na szczególnie stresujący okres, przez który możesz przechodzić., Dobrą wiadomością jest to, że po jednej nocy bez snu, będziesz musiał tylko zainwestować dodatkowe dwie do trzech godzin niż zwykle, aby przywrócić większość funkcji i nastrój do normy.
chociaż krótkotrwałą utratę snu można nadrobić stosunkowo szybko, nie ma to miejsca w przypadku długotrwałej deprywacji.
Co to znaczy? Zapomnij o spaniu w ciągu tygodnia z planem nadrobienia go w weekend.,
„pewnie, poczujesz się bardziej wypoczęty, ale twój współczulny układ nerwowy jest nadal przepracowany przez pięć z siedmiu dni, nie różni się od jedzenia fast foodów w ciągu tygodnia i oczekuje zdrowej diety w weekend, aby nadrobić pozostałe pięć dni”, mówi Elina.
wyzwaniem przy braku przymkniętego oka jest to, że im bardziej jesteś wyczerpany, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że sam rozpoznasz objawy lub będziesz w stanie jasno myśleć. Sen to nasz czas uzdrawiania, kiedy komórki w naszym ciele naprawiają się, hormony są zrównoważone, a nasz mózg jest skutecznie „oczyszczony”., Jeśli skrócimy ten czas, skrócimy czas odmładzania. W rezultacie, nasze hormony stresu rosną i nasz proces starzenia się przyspiesza.
„długi senne” nie działają jak konto bankowe, na którym można wypłacić pieniądze, a później je oddać. Gdy go nie ma, to nie ma – a gojenie i odmładzanie jest stracone, następuje starzenie się.
” wszystko, co możemy zrobić, to przywrócić nasze ciała i mózgi do nowego poziomu homeostazy, na bardziej starzonym poziomie. Nasze krytyczne funkcje zostały przywrócone, ale „zużycie” nie zostało naprawione tak, jak miałoby to miejsce przy odpowiednim śnie”, mówi Elina.
po co nam sen?,
sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia i ogólnego samopoczucia przez całe życie. Uzyskanie wystarczająco dobrej jakości snu, w odpowiednim czasie wspiera swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, wraz z poprawą jakości życia.
sen nie jest stałym stanem – podczas snu twój mózg jest dość aktywny i przechodzi przez szereg etapów, które pomagają odświeżyć umysł i naprawić ciało.,
oto, co dzieje się podczas snu:
-
mózg
kiedy śpisz, twój mózg wprowadza informacje, których nauczył się w ciągu dnia, do Twojej pamięci i tworzy nowe ścieżki, które pomogą Ci uczyć się i zapamiętywać., Jest to również czas, w którym przywraca komunikację między różnymi częściami mózgu
-
ciało
kiedy śpisz, twoje ciało rośnie, naprawia i leczy swoje tkanki, w tym serce i naczynia krwionośne
-
hormony
sen pomaga utrzymać zdrową równowagę hormonów-w tym tych, które kontrolują apetyt, poziom cukru we krwi, wzrost & rozwój
-
układ odpornościowy
sen reguluje funkcjonowanie układu odpornościowego
cierpisz na brak snu?,
przeciętny dorosły potrzebuje około 8 godzin dobrej jakości snu na noc., Brak snu może prowadzić do:
- słaba koncentracja i zmiany nastroju
- problemy z podejmowaniem decyzji, rozwiązywaniem problemów, & zapamiętywanie rzeczy
- zmniejszona świadomość otoczenia i sytuacji
- trudności w radzeniu sobie ze zmianą i kontrolowaniu emocji i zachowań
- zmniejszona wydajność pracy i utrata motywacji
- przyrost masy ciała
- podwyższone ciśnienie krwi
jeśli zmagasz się ze słabym snem przez ponad miesiąc, Elina mówi, że dobrym pomysłem jest szukanie pomocy. Twój lekarz rodzinny to dobry początek.,
będą w stanie określić, czy istnieją jakieś podstawowe problemy, które mogą mieć wpływ na zdolność do odpoczynku w nocy. Identyfikując przyczynę, lekarz będzie w stanie zalecić właściwy przebieg leczenia.
jak zachować dobre nawyki higieniczne snu
upewnij się, że praktykujesz dobre nawyki higieniczne snu, unikając używek, takich jak ćwiczenia, herbata i kawa przed snem. Ćwiczenia mogą być pomocne w dobrej nocy odpoczynku, ale zaplanować go wcześniej w ciągu dnia, więc ciało i umysł ma czas, aby wyciszyć się później wieczorem.,
zadbaj o to, aby Twoja sypialnia była miejscem zen i tylko dla snu i seksu, a jeśli masz stres w swoim życiu, podejmij kroki, aby go zmniejszyć. Jeśli znajdziesz się nie śpiący i niespokojny w środku nocy przez ponad 30 minut, może to pomóc wstać i siedzieć spokojnie w innym pokoju, aż poczujesz się gotowy do zasnąć ponownie.
O ile z pewnością sam możesz powrócić do normalności w nocy, to okres krótszego snu może sprawić, że dla niektórych będzie to trudne. Na przykład nowe mamy często zmagają się z tym, aby przestać budzić się w nocy po tym, jak ich dzieci zaczęły spać.