- przysiady
3 zestawy po 6-8 powtórzeń.
2-3 minuty odpoczynku między setami. - przysiady dzielone
3 sety po 8-10 powtórzeń.
1-2 minuty odpoczynku między setami. - leżąc nogi loki
3 sety po 10-12 powtórzeń.
1-2 minuty odpoczynku między setami. - siedząca Łydka podnosi
4 sety po 10-15 powtórzeń.
1-2 minuty odpoczynku między setami. - Abs
x zestawy po 8-15 powtórzeń.
1 minuta przerwy między setami.,
do każdego ćwiczenia należy używać tej samej wagi w każdym zestawie. Oznacza to, że jeśli mówi, aby zrobić 3 zestawy ćwiczeń, użyjesz tej samej wagi na wszystkich 3 zestawach. Na przykład…
- Right Way: 100lbs, 100lbs, 100lbs.
- Wrong Way: 95lbs, 100lbs, 105lbs.
gdy jesteś w stanie podnieść daną wagę dla ilości zestawów i powtórzeń, które są przepisane do tego ćwiczenia, zwiększysz wagę o najmniejszy możliwy przyrost następnym razem, gdy wykonasz to ćwiczenie.
siła i budowanie mięśni mogą pomóc i wspierać innych., Trudno zbudować siłę bez mięśni, tak jak nie można budować mięśni bez siły. Ale nadal istnieją różnice.
Kiedy mówimy o przeroście, ważne jest, aby pamiętać, że każdy jest inny. Dwie osoby mogą korzystać z tego samego programu i doświadczać różnych wyników. Jednak podstawowe zasady hipertrofii, jak trening siłowy, są uniwersalne.
niektórzy sportowcy dostać jacked za pomocą ruchów ciała, lub po prostu patrząc na wagi, podczas gdy inni muszą pracować dwa razy trudniej, aby umieścić na tej samej ilości mięśni.,
Możesz wybrać praktyki największego faceta lub najsilniejszej kobiety na siłowni, ale metody, które działają dla nich, mogą nie działać w ogóle dla Ciebie. Gdy zrozumiesz zasady, możesz dostosować i zastosować odpowiednie metody, aby znaleźć najlepszy sposób dla Ciebie.