w 10 lat pomagam ludziom rozwijać zdrowe zachowania wokół żywności i ćwiczeń fizycznych, odkryłem, że większość ludzi naprawdę chcą ćwiczyć więcej, aby poprawić swoje zdrowie i kondycję; jednak, jak w przypadku diety, wiedząc, co robić i faktycznie robi to są dwie bardzo różne rzeczy.
nauczyłam się, że zajęcie się psychologią stojącą za tym, dlaczego ludzie nie ćwiczą tak często, jak wiedzą, że powinni zwykle robi sztuczkę., Oto kilka wskazówek, które pomogły moim klientom, aby ich treningi rzeczywiście się wydarzyły:
Start small.
zbyt wiele osób przechodzi z nie robienia nic do ćwiczeń godzinami dziennie… tylko po to, by wypalić się kilka tygodni później. Jeśli twój trening wydaje się zniechęcający, łatwiej jest go pominąć, więc wykonaj ćwiczenie. Miałem wielu klientów, którzy ćwiczyli tylko wtedy, gdy mogli przejechać całe pięć mil lub rower przez godzinę. Jedna klientka wzgardziła ćwiczeniami, chyba że trenowała do maratonu, więc nigdy nie ćwiczyła., Ale 10-minutowy trening, który faktycznie wykonujemy, jest zawsze lepszy niż” idealny ” trening, którego nigdy nie wykonujemy; coś jest zawsze lepsze niż nic.
postępuj zgodnie z zasadą 10 minut.
najtrudniej jest zacząć ćwiczyć, a najprostszym sposobem na rozpoczęcie jest zobowiązanie się do mniejszego wysiłku. Takie podejście sprawia, że zrobienie tego pierwszego kroku jest mniej zniechęcające. Jeśli masz 10 minut i chcesz się zatrzymać, możesz, ale pęd i dobre uczucia zwykle przejmują kontrolę, a kończysz podążając za nim.,
zdjęcie przed i po Rebecce, klientce MyBodyTutor, która mówi: „moim celem było życie, w którym byłem w moim najlepszym osobistym. To zostało osiągnięte, a ja również schudłem.”
sparuj ćwiczenie z czymś innym.
Zapisz swój ulubiony podcast na czas ćwiczeń, lub pozwól sobie oglądać swój ulubiony program lub słuchać ulubionego albumu, Gdy jesteś na bieżni. Możesz ćwiczyć tylko po to, aby słuchać muzyki, ulubionego podcastu lub oglądać ulubiony program.
nigdy nie marnuj prysznica.,
skorzystaj z prysznica jako nagrody za ćwiczenia. Ponieważ codziennie bierzesz prysznic, będziesz ćwiczyć codziennie. Pozytywne wzmocnienie pomaga również trenować umysł, aby cieszyć się doświadczeniem treningu.
nie pchać się do wyczerpania.
zawsze polecam zaprzestać ćwiczeń zanim się całkowicie wyczerpie. Nawet jeśli to coś, co lubisz, przestań, kiedy czujesz się dobrze. Bardziej prawdopodobne, że będziesz chciał zrobić to jeszcze raz.
dostęp do potęgi poniedziałków.
ćwiczenia w poniedziałek nadają ton i kształt psychologiczny na cały tydzień., Jeśli pominiesz ćwiczenia w poniedziałek, o wiele łatwiej jest pominąć ćwiczenia we wtorek, co może szybko stać się: „Cóż, już przegapiłem jeden dzień. Zacznę od nowa w poniedziałek!”Momentum może działać dla ciebie, ale będzie również działać przeciwko tobie … jeśli na to pozwolisz.
miłej zabawy.
większość naszych klientów podchodzi do ćwiczeń tak, jak powinni, a nie jak chcą. Pracując z nimi, zdałem sobie sprawę, że najlepszy plan ćwiczeń (i diety) jest taki, którego możesz się trzymać. Aby pozbyć się presji, zalecamy naszym klientom wypróbowanie różnych rzeczy, dopóki nie znajdą czegoś, co naprawdę im się podoba., Poznaj swoją drogę poprzez spacery, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, jogę, Pilates, podnoszenie ciężarów, kickboxing itp. Pozwól sobie robić więcej tego, co lubisz, a mniej tego, czego nie. wkrótce znajdziesz się w niecierpliwości na zabawę.
„
Zaplanuj swoje treningi na dogodny czas i nie poddawaj się pokusie wypełnienia tego czasu niczym innym. Zawsze pytano mnie o najlepszy czas na ćwiczenia, a moja odpowiedź jest taka, że zależy to od tego, co jest najbardziej realistyczne, biorąc pod uwagę Twój harmonogram., Jeśli nie jesteś porannym człowiekiem, Próbowanie ćwiczeń rano jest ustawianie się na porażkę. Zadajesz sobie dwie nowe rzeczy: wcześnie wstawać i ćwiczyć. Zamiast tego ułatw sobie: czy możesz ćwiczyć podczas lunchu lub w drodze do domu?
„wiem, że będę w stanie z łatwością utrzymać to przez całe życie” – mówi Angelo. „Nie ma odwrotu.”
,
Jeśli masz zaplanowany czas na ćwiczenia, ale zdecydujesz się pominąć ćwiczenia, często nagradzasz się aktywnością, którą lubisz, jak przewijanie kanału na Instagram lub oglądanie programu, który lubisz. Służy to jedynie wzmocnieniu negatywnych zachowań. Zamiast tego, nic nie rób. Kiedy wybór jest siedzieć i dosłownie nic nie robić lub ćwiczyć, ćwiczenie prawie zawsze wygrywa.
czy to faceci chrząkający w obszarze treningu siłowego wyłączają cię z podnoszenia ciężarów? Spróbuj chodzić na siłownię w godzinach wolnych. Boisz się wyglądać bezmyślnie na siłowni?, Sesja lub dwie z osobistym trenerem, który pokaże ci liny, sprawi, że poczujesz się pewnie w swoich umiejętnościach.
może nie chcesz zepsuć sobie włosów? Znajdź sposób na ćwiczenia, które niekoniecznie wymagają prysznica później, jak joga, chodzenie lub trening siłowy.
postępuj zgodnie z zasadą „jeden dzień”.
możesz pominąć jeden dzień ćwiczeń, ale nigdy dwa dni z rzędu. Jeśli to zrobisz, o wiele trudniej będzie wrócić do rowka. Robi nawet trochę coś-jak maszerowanie w miejscu przez 30 sekund po umyciu zębów – może zrobić różnicę., Nie wytrzymaj dwóch dni bez robienia czegoś.
nie ćwicz, aby schudnąć, ćwicz, aby schudnąć.
trenerzy tego nienawidzą (chyba, że są naprawdę szczerzy), ale taka jest prawda: 80% odchudzania to dieta. Chodzi o to, co, dlaczego i jak jemy. Wiesz, jak niektórzy ludzie mogą pracować na siłowni miesiąc po miesiącu—nawet z trenerem-i nie wyglądają inaczej? Nie możesz ćwiczyć złej diety; ćwiczenia są świetne, ale to, co robisz między treningami, ma największe znaczenie.
zamiast tego pomyśl o ćwiczeniach jako najbardziej niezawodnym sposobie na destresję., Jedzenie tłumi stres; ćwiczenia faktycznie zmniejsza go. To duża różnica. Ćwiczenie jest kluczem do energii, mobilności i szczęścia; jest niezwykle ważne dla zdrowia; i może zrobić różnicę między dobrym a wspaniałym dniem. Może nie zawsze mamy ochotę ćwiczyć … ale zawsze cieszymy się, że to zrobiliśmy.
Adam Gilbert jest założycielem MyBodyTutor.com, program internetowy, który rozwiązuje problem braku konsystencji w przypadku przewlekłych Diet. Facebook, Instagram, Facebook i Twitter można śledzić Adama na jego blogu, Instagramie, Facebooku i Twitterze.