Pies w dół jest prawdopodobnie najbardziej rozpoznawalną postawą w jodze i jedną z moich ulubionych. Poza jest zakrętem do przodu nazwanym na cześć podobieństwa do psa rozciągającego się z tylnymi nogami rozciągającymi się w górę i zarówno głową, jak i przednimi nogami skierowanymi w dół., Dół stoi pies często określane jako dół pies lub po prostu w dół pies, tworzy długość w całym ciele, szczególnie w tylnej ciała, w tym pięty, łydki, ścięgna ścięgna, pośladki, biodra, i dolnej części pleców. To również rozwija siłę w nadgarstkach, ramionach i mięśniach pleców.
dla początkujących ta postawa może być nieco trudna, ponieważ wymaga siły w nadgarstkach, ramionach i rdzeniu, aby utrzymać pozę przez kilka rund oddechowych., Jednym z najbardziej satysfakcjonujących uczuć, jakich doświadczam jako instruktor, jest udział w zajęciach jogi dla początkujących, kiedy po raz pierwszy uczeń z powodzeniem zdobywa pozycję psa.Pamiętam, że ponad 10 lat temu po raz pierwszy poczułem satysfakcjonujące uczucie ” Hej!! Mam pozę!”
Downward dog pose jest doskonałym przykładem wielu korzyści, jakie proste postawy jogi mogą zaoferować ciału. Łagodzi sztywność w plecach i między łopatkami; tworzy otwartość w bocznym ciele wokół żeber i brzucha oraz zapewnia poczucie spokoju, gdy tętno jest spowolnione., Prawidłowo wykonane staje się nie tylko podstawą praktyki jogi, ale także zapewnia ulgę ciału w trudnych sekwencjonowaniach i asanach (pozycjach). Niezależnie od tego, czy student jest nowy w jodze, czy doświadczony praktykujący, korzyści z Down Dog są naprawdę nieograniczone.
1.Zacznij od pozycji w tabeli.
– na czworakach, rękach i kolanach. Rozłóż szeroko dłonie, ułóż ramiona na nadgarstkach.
– kolana są oddalone od siebie, podkręcają palce pod
– spacer po dłoniach tuż przed ramionami. Upewnij się, że dłonie są rozłożone płasko, bez powietrza pod dłońmi.
2., Podnieś ciało do góry i z powrotem do postawy.
-zmiel się w dłonie, unieś kolana z maty, przesuwając brzuch w kierunku UD.
– unieś biodra wysoko, gdy nogi wyprostują się. Trzymaj palce skierowane do przodu.Zacznij od utrzymania lekkiego zgięcia w kolanach i z czasem, gdy ciało staje się bardziej elastyczne, powoli prostując nogi, osiągając pięty w kierunku maty. Nie blokuj nóg; trzymaj mikro zgięcie, aby zapobiec obrażeniom.
3.Trzymaj i oddychaj.
Kontynuuj sięganie pięt w kierunku maty, unieś biodra wysoko.,Aby pomóc w stworzeniu przestrzeni, jest to opcja „wyprowadzenia psa” lub „wiosłowania nogami”.
– zginając jedno kolano na raz, prostując drugą nogę, sięgając pięty w kierunku maty.
– przełączanie w przód i w tył między lewą i prawą nogą.
– przytrzymaj psa na 5-10 lub więcej oddechów, zwolnij na kolana, aby wyjść z postawy. Powtarzaj wiele razy podczas praktyki jogi lub 2-3 razy w ciągu dnia rozciągaj i wydłużaj całe ciało.
wariacje:
gdy postawa staje się wygodna, możemy zacząć z nią grać poprzez różne odmiany., Podnoszenie jednej nogi prosto w górę, tworzenie „psa z trzema nogami” oferuje wspaniałe otwarcie dla zginaczy bioder, jednocześnie rozszerzając mięśnie brzucha i kwestionując siłę zarówno ramion, jak i nadgarstków.
kolejną odmianą, którą często włączam na zajęcia jest „Down Dog Twist”.
– chodzić stopami o stopę lub dwie bliżej dłoni; sięgać lewą dłonią do prawej kostki lub goleni.
– z ramionami jak najbardziej kwadratowymi ku przodowi maty, patrz pod prawy triceps.,
ta odmiana oferuje delikatne skręcenie kręgosłupa, jednocześnie budując siłę ramion, nadgarstka i rdzenia.
mam nadzieję, że wkrótce zobaczymy się na jednym z moich zajęć. – Namaste
autor: Jennifer Nicol
Jennifer prowadzi różne zajęcia w yoga Tree Yonge/Eglinton& yoga Tree Richmond/Spadina. Jest certyfikowanym nauczycielem jogi 280 godzin, a także zarejestrowanym holistycznym dietetykiem. Praktykuje gorącą jogę, Hatha i jogę regenerującą.