- główną różnicą między podciąganiem i podciąganiem jest sposób chwytania drążka.
- w przypadku podciągania, chwytasz drążek dłońmi skierowanymi do ciebie, ale w przypadku podciągania, chwytasz drążek dłońmi skierowanymi do ciebie.,
- w rezultacie podciąganie lepiej działa na mięśnie z przodu ciała, takie jak biceps i klatka piersiowa, podczas gdy podciąganie jest bardziej skuteczne w celowaniu w mięśnie pleców i ramion.
- ten artykuł został medycznie oceniony przez Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, eksperta fitness z Chicago i trenera Fitness myx.
- ten artykuł jest częścią przewodnika Insider ' s jak budować mięśnie.
podciąganie się i podciąganie są bardzo korzystnymi ćwiczeniami masy ciała, które są ukierunkowane na całą górną część ciała., I chociaż można używać tych terminów zamiennie, te dwa ruchy są w rzeczywistości całkiem różne.
duża różnica polega na tym, jak trzymasz Pasek. Mówiąc najprościej, podciąganie się wykonywane są z dłońmi skierowanymi w kierunku ciała, i pull-up są wykonywane z dłońmi skierowanymi z dala od Ciebie.
zmiana pozycji chwytu powoduje dużą różnicę w aktywacji mięśni i sile chwytu, mówi Andy Sobuta, fizjoterapeuta w Spaulding Rehabilitation Center, który jest oficjalnym partnerem dydaktycznym Wydziału Medycyny fizycznej i rehabilitacji Harvard Medical School.,
oto, co musisz wiedzieć o różnicy między podciąganiem i podciąganiem, które mięśnie są docelowe i jak dodać je do rutynowego treningu.
Co to jest podciąganie?
podciąganie się jest ćwiczeniem siłowym, które wykorzystuje całą masę ciała, ze szczególnym uwzględnieniem górnej części ciała i rdzenia.,
chociaż wymaga to dużej siły, ruch jest raczej prosty:
- chwyć drążek obiema rękami, z dłońmi zwróconymi do siebie, a ramiona rozstawione na szerokość ramion.
- podciągnij się, aż twój podbródek znajdzie się nad poprzeczką. Twoje łokcie będą tutaj całkowicie zgięte.
- kontrolowanym ruchem opuść się do samego końca, aż twoje ręce będą wyprostowane.
ogólnie rzecz biorąc, podciąganie może być lepsze dla kogoś nowego do ruchu masy ciała, ponieważ jest zazwyczaj łatwiejsze z dwóch ruchów, mówi Sobuta., Ponadto osoby, którym brakuje elastyczności górnej części pleców, mogą łatwiej podciągnąć się do góry.
dzieje się tak dlatego, że podciągnięcia ustawiają ramiona w bardziej naturalnej pozycji, co zmniejsza ryzyko kontuzji barków. Robi podbródek z odpowiedniej formie będzie również poprawić siłę uchwytu i postawy.
jakie mięśnie podciągają?
podciąganie działa na mięśnie górnej części pleców i ramion, a konkretnie na bicepsy, przedramiona, ramiona i latissimus dorsi, czyli „lats.”Podobnie jak podciąganie, podciąganie również angażuje mięśnie brzucha podczas całego ruchu.,
jednak Sobuta twierdzi, że podciąganie się różni się od podciągania w jeden poważny sposób. Pozycja podbródka podchwytem aktywuje mięśnie przedniego łańcucha, które znajdują się z przodu ciała, takie jak biceps i piersi — podczas gdy pull-up skupia się na mięśniach tylnego łańcucha w plecach.
Co to jest podciąganie?
Robienie podciągania jest podobne do robienia podciągania., Ale oprócz niewielkich różnic w chwycie i postawie, istnieją również różnice w tym, jak twoje ciało reaguje na ruch.
są to kroki, aby prawidłowo wykonać pull-up:
- chwyć drążek z rękami na szerokość barków i dłońmi zwróconymi w stronę Ciebie.
- użyj siły górnej części ciała, aby podciągnąć się do podbródka nad drążkiem.
- zakończ ćwiczenie powoli opuszczając ciało z powrotem do pozycji wiszącej.
jednym z częstych problemów z podciąganiem jest obciążenie ramion., Aby tego uniknąć, ważne jest, aby upewnić się, że używasz odpowiedniej formy, ciągnąc ramiona w dół iz powrotem przed zginaniem łokci, aby podciągnąć.
jakie mięśnie podciągają?
Pull-upy skierowane są przede wszystkim na mięśnie pleców, zwłaszcza łaty, ale także mięśnie klatki piersiowej i ramion. W porównaniu do podciągania, pull-up lepiej angażują dolne mięśnie trapezu w plecach, między łopatkami.
uchwyt podciągania poprawia aktywację łańcucha tylnego-mówi Sobuta., Łańcuch tylny odnosi się do mięśni na tylnej stronie ciała, które są kluczowe dla codziennych ruchów.
„sportowcy, tacy jak miotacze i siatkarze, mogą bardziej korzystać z podciągania z powodu nadużywania bicepsów i piersi podczas sportu”-mówi Sobuta. „Trenując tylny łańcuch nad przednim łańcuchem, może to pomóc im w długotrwałym zapobieganiu urazom i poprawie ogólnego stanu zdrowia barku.”
podciąganie i podciąganie to potężne ruchy siłowe, które wykorzystują całą masę ciała., Główne różnice sprowadzają się do niewielkich różnic w pozycji i preferencjach. Ostatecznie oba są świetnymi sposobami na pracę całej górnej części ciała i zaangażowanie rdzenia.,
- korzyści zdrowotne z pompek i jak je zrobić poprawnie, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening
- 5 korzyści zdrowotne z skakanki i pomocne wskazówki dla początkujących od Celebrity trainer Jillian Michaels
- Jak wykonywać ćwiczenia z zawieszeniem w domu, aby uzyskać trening całego ciała
- 3 główne korzyści zdrowotne z jumping jacks i jak zrobić je poprawnie
- 9 wskazówek, jak prawidłowo biegać i dlaczego twoja forma biegania ma znaczenie