podczas gdy niektórzy ludzie kochają wibracje Zen jogi, inni są o oparzenia, które dostajesz, gdy pulsujesz przez łodzi pozy w klasie Pilates. Ale który z nich jest lepszy dla Twojego ciała? I jak można zdecydować, czy joga lub Pilates jest właściwym dodatkiem do rutynowych ćwiczeń?
tutaj z wszystkimi informacjami jest Cedric Bryant, Ph.d., prezes i dyrektor naukowy w American Council on Exercise.
p: Jaka jest różnica między jogą a Pilatesem?,
podczas gdy zarówno joga i Pilates są ćwiczenia o niskim wpływie i mogą być wykonywane na macie, są one rzeczywiście zupełnie różne treningi: większość zajęć jogi zaangażowane przepływające przez serię pozy (jak pies dół, drzewo pozy, wojownik pozy, i kobra), które wykorzystują swoją masę ciała jako opór. Skupiamy się na poprawie równowagi, elastyczności i połączenia umysłu z ciałem.
Pilates wydaje się być nieco szybszy niż Joga.,
podczas przechodzenia przez każdą pozę, Twój instruktor jogi zazwyczaj poprowadzi również twój oddech. Idealnie, twój oddech i ruch zostaną zsynchronizowane im więcej ćwiczysz. Podczas zajęć możesz używać sprzętu, takiego jak klocki, paski i poduszki, aby pomóc ci osiągnąć pozy, do których nie jesteś jeszcze wystarczająco elastyczny, aby do nich dotrzeć. Joga obejmuje również inwersje, takie jak podpórki i opaski na głowę. Można to zrobić w ogrzewanym lub nieogrzewanym studiu lub na zewnątrz, a w większości klas asany zazwyczaj występuje komponent do medytacji lub ustawiania intencji.,
oto 10-minutowa rutyna jogi, aby dać ci odczuć, jak może wyglądać typowy przepływ:
z drugiej strony Pilates to metoda treningu stworzona przez Josepha Pilatesa, która polega na wykonywaniu powolnych, precyzyjnych ćwiczeń siłowych z kontrolą oddechu (chociaż metody oddychania w jodze i Pilatesie nie zawsze są takie same). Pilates skupia się głównie na wytrzymałości i stabilności rdzenia., Może być wykonywany na macie lub na maszynie zwanej reformerem, która wykorzystuje przesuwną platformę z drążkiem nożnym, sprężynami i kółkami pasowymi dla oporu. (Istnieją również maszyny zwane wieżą i Cadillac używane do ćwiczenia bardziej zaawansowanych technik lub na prywatne lekcje.) Usłyszysz nazwy ruchów, takich jak teaser, sto, nożyczki i wahadło.
z tych dwóch, Pilates wydaje się być nieco bardziej szybkim tempie niż joga, i nie jest zazwyczaj tak dużo skupić się na uważności podczas zajęć.
p: która jest dla mnie lepsza, Pilates czy joga?,
jeśli chodzi o to, czy joga czy Pilates są lepsze dla Twojego ciała, to naprawdę wszystko zależy od twoich celów. Z Pilates, zawsze jest nacisk na siłę rdzenia i stabilność, więc jeśli masz problemy z plecami lub uprawiać sporty, które wymagają silnego rdzenia (jak golf lub tenis), że trening będzie korzystne dla Ciebie. Jeśli szukasz treningu o niskim wpływie, który nadal będzie w dużej mierze wyzwaniem dla mięśni, Pilates daje spalić i wstrząsnąć szukasz.,
wypróbuj te 12 ruchów Pilatesa bez wyposażenia, aby zacząć budować siłę:
Jeśli szukasz większej elastyczności, relaksu i lepszego połączenia umysłu z ciałem, joga jest najlepszym wyborem. Dla wielu ludzi joga jest nie tylko treningiem, ale szansą na destress i recenter siebie. Mimo to istnieje wiele różnych rodzajów zajęć jogi i Pilates—być może uda Ci się znaleźć zajęcia jogi, które są bardziej wysportowane i mniej skoncentrowane na uważności oraz zajęcia Pilates, które mają bardziej Zen vibe.