istnieje wiele opcji leczenia bólu łokcia podczas biceps loki. Poniżej przedstawiono opcje leczenia ostrego bólu łokcia (w ciągu ostatnich 4 tygodni) i nie jest wynikiem urazu (AKA nie dlatego, że upuściłeś sztangę na przedramię i zraniłeś łokieć).
straciłeś sensację?
zanim przejdziemy do opcji leczenia bólu łokcia, upewnij się, że nie straciłeś uczucia (czucia) w przedramieniu, łokciu, nadgarstku, dłoni lub palcach.,
upewnij się również, że nie doświadczasz żadnych nowych słabości w ramieniu (zwłaszcza siły chwytu). Jeśli masz jakiekolwiek uczucie utraty lub nowe osłabienie, idź do lekarza natychmiast. Mogą to być oznaki poważniejszego urazu.
stosuj regułę dwójek
jedną z koncepcji, którą uwielbiam stosować w leczeniu pacjentów, jest zasada dwójek.
To jest, gdy oceniasz swój ból w skali od zera do dziesięciu (zero to brak bólu, a dziesięć to najgorszy ból z możliwych), a następnie śledzisz poziom bólu w łokciu podczas loków bicepsa.,
Jeśli twój ból łokcia, na przykład, wzrośnie o dwa poziomy (w skali od jednego do dziesięciu w skali bólu) przez ponad dwie godziny, robisz „za dużo” i musisz albo wycofać się lub być oceniany przez lekarza osobiście.
użyj „ryż”, zamiast „cena”
Wiele osób wie, co to jest ryż (odpoczynek, lód, kompres i podniesienie). Jednak niewiele osób wie, jaka jest cena. Polega tylko na dodaniu „ochrony” do akronimu.
ta ochrona może obejmować opaskę kompresyjną lub klamrę, aby kontrolować obrzęk i dodać wsparcie., Czasami będziesz używać ochrony przed oceną przez lekarza, aby chronić łokieć przed dalszym urazem.
zmniejszyć stan zapalny
jednym z najtańszych (Zwykle darmowych), najstarszych, bez recepty środków przeciwzapalnych, które można dostać w swoje ręce jest lód.
uwielbiam polecać go pacjentom, i generalnie każę im trzymać lód na łokciu przez pięć minut i zdejmować go przez dziesięć minut, aby uniknąć zranienia skóry.
gdy lód nie wydaje się pomóc można stosować leki doustnie lub nawet miejscowo przeciwzapalne, które można uzyskać od dostawcy medycznego.,
stan zapalny należy kontrolować przed przeforsowaniem jakichkolwiek ćwiczeń lub rehabilitacji, ponieważ nie chcesz dalej podrażniać bolesnego łokcia. Spowoduje to tylko więcej stanu zapalnego (powód, dla którego masz ból) i sprawia, że rzeczy znacznie gorzej.
użyj modyfikacji treningowych
jeśli boli cię łokieć podczas loków bicepsa lub innych czynności, powinieneś wycofać się i unikać tych czynności, aby dać sobie szansę na wyleczenie.,
Jeśli masz problemy z ciągłym bólem pomimo odpoczynku (i nie zostały zdiagnozowane z żadnych innych warunków przez lekarza) należy rozważyć niższe wagi z wyższym powtórzenia podczas biceps loki.
Najczęściej zadawane pytania
oto kilka najczęściej zadawanych pytań, które dostaję od pacjentów.
czy powinienem użyć opaski oporowej czy kabla?,
różnica między używaniem wolnych ciężarów a opasek oporowych lub maszyny kablowej polega na tym, że przy wolnych ciężarach opór z ciężaru jest aktywny podczas zwijania bicepsa, gdy podnosisz ciężar w kierunku ramienia. W drodze powrotnej w dół (prostowanie łokcia) biceps jest pod napięciem, aby zwolnić curl.
z opaskami oporowymi lub maszyną kablową opór jest stały w całym ćwiczeniu biceps curl. Jest to ważne, ponieważ więcej urazów występuje w tkankach pod napięciem, przy jednoczesnym obniżeniu wagi do pozycji wyjściowej biceps curl.,
Kolejną zaletą opasek oporowych lub maszyn kablowych jest to, że pozwalają one również na szerszy zakres ruchu, dzięki czemu zapewniają lepszy ogólny trening otaczających struktur w łokciu.
czy powinienem używać ortezy UNIERUCHAMIAJĄCEJ nadgarstek?
dzięki zastosowaniu ortezy unieruchamiającej nadgarstek możesz dodatkowo zagwarantować neutralną pozycję nadgarstka podczas zwijania bicepsa, co ograniczyłoby niewłaściwą formę i potencjalne obrażenia.,
ostatnie myśli
pamiętaj, aby wprowadzić małe korekty sugerowane powyżej, w tym opcje leczenia, a wkrótce będziesz na swojej drodze, aby być wolnym od bólu łokcia podczas wykonywania loków bicepsa. Powodzenia z powrotem na siłownię.