czy karmisz piersią swoim nowym przybyciem? Być może zastanawiasz się, czy witaminy, które jesz lub suplementujesz, są dobre dla Twojego dziecka. Przyjrzyjmy się jednej z nich, witaminie C i jej wpływowi na karmienie piersią.
Kiedy byłam w ciąży, jednym z moich pragnień były Satsuma, owoce cytrusowe typu mandarynki. Zjadłbym je za funta.
lokalny sklep przyzwyczaił się, że mój mąż jeździ tam co kilka dni i kupuje je przy pudełku., Nie zdziwiłabym się, gdyby moje dziecko urodziło się pomarańczowe.
jako dobre źródło witaminy C, był to suplement, o który nie musiałem się martwić, a apetyt szybko minął. Byłam jednak ciekawa, jak wpłynęłoby to na moje dziecko w czasie ciąży i karmienia piersią.
przyjrzyjmy się zaletom witaminy C i temu, ile powinniśmy mieć w diecie podczas karmienia piersią.
witamina C dla Ciebie i dziecka
witamina C, zwana również kwasem askorbinowym, występuje naturalnie w wielu źródłach żywności. To jest to, co nazywamy przeciwutleniaczem., Pomaga chronić organizm przed wolnymi rodnikami, takimi jak promienie ultrafioletowe od słońca i zanieczyszczenia środowiska (1).
Ta witamina ma również inne funkcje ochronne w naszym organizmie, które obejmują:
- gojenie się ran: witamina C może poprawić gojenie się ran i zmniejszyć stan zapalny. Pomaga zatrzymać nadmierne blizny (2).
- promuje zdrową skórę: odgrywa rolę na wiele sposobów, gdy chodzi o naszą skórę. Witamina C bierze udział w zapobieganiu zmarszczkom i zwiotczeniu skóry, suchości i szorstkości oraz przebarwień lub starzenia się po ekspozycji na słońce (3).,
- leczy i chroni przed infekcją: witamina C może pomóc chronić nasze ciała przed infekcją od bakterii, wirusów i pierwotniaków. Obejmuje to choroby takie jak zapalenie płuc, przeziębienie, malaria i czerwonka amebiczna (4).
- pomaga organizmowi wchłonąć żelazo: nasze ciało potrzebuje żelaza do produkcji czerwonych krwinek. Witamina C pomaga nam wchłonąć ją z pokarmów, które spożywamy (5).
- Inne choroby: potencjalnie korzystny wpływ witaminy C na nowotwory i choroby układu krążenia są omawiane od lat. Badania wciąż trwają, aby dowiedzieć się, jaką rolę odgrywa ta witamina (6).,
witamina C w mleku matki może pomóc przekazać te korzyści dziecku.
jak organizm otrzymuje witaminę C
Nasz organizm nie może wytwarzać tej witaminy, więc polegamy na jej pozyskiwaniu ze źródeł żywności lub suplementów.
dobrym źródłem witaminy C są owoce i zielone warzywa. Owoce bogate w tę witaminę obejmują pomarańcze, grejpfruty, truskawki, kiwi i pomidory. W przypadku warzyw jedz takie rzeczy jak brokuły, zielona i czerwona papryka, brukselka, kapusta i zielony groszek.,
zalecana dzienna dawka (RDA) dla niemowląt do sześciu miesięcy wynosi 40 miligramów na dobę. To wzrasta do 50 miligramów do roku życia. Następnie spada do 15 miligramów do trzech lat.
dla kobiet w ciąży RDA wynosi 85 miligramów, a dla matki karmiącej piersią 120 miligramów. Jeśli jesteś młodą mamą w wieku 18 lat lub mniej, RDA wynosi 80 miligramów podczas ciąży i 115 miligramów podczas karmienia piersią (7).
wpływ niewystarczającej ilości witaminy C
być może słyszałeś o szkorbucie, pladze marynarzy w XVIII wieku., Sir James Lind, szkocki lekarz służący w brytyjskiej marynarce wojennej, eksperymentował i odkrył, że jedzenie cytryn i pomarańczy może leczyć szkorbut (8).
dopiero w XX wieku kwas askorbinowy został uznany za aktywny składnik tych owoców, który zapobiegł lub wyleczył tę chorobę. Odkrycie to dało węgierskiemu Albertowi Szent-Gyorgyi Nagrodę Nobla (9).
niedobór witaminy C, który jest na tyle zły, że powoduje szkorbut w krajach rozwiniętych, jest rzadki, ale nadal może wystąpić. Około 7,3 procent ludzi w USA i około 73.,9 procent w północnych Indiach ma braki poniżej dopuszczalnego poziomu (10).
niedobór witaminy C może nadal wystąpić, jeśli dieta jest ograniczona. Szkorbut u niemowląt jest jednak rzadki, ponieważ zarówno mleko matki, jak i formuła zawierają witaminę C.
witaminę C w mleku matki
większość mam stosujących zbilansowaną dietę będzie miała odpowiednią ilość witaminy C w mleku matki dla swojego dziecka. Rodzaj żywności karmiące matki powinny być jedzenie obejmują dużo owoców i warzyw, a także żywności skrobiowej, nabiał, i białka (11).,
chociaż możesz przyjmować suplementy witaminowe w czasie ciąży, jedno z badań wykazało, że nie zwiększają one ilości witaminy C w mleku matki. Tylko dieta może to osiągnąć (12).
uważa się również, że jeśli przyjmujesz suplementy witaminy C powyżej RDA, Twój organizm będzie regulował, ile witaminy C przenika do mleka matki (13).
jednak, jeśli masz niedobór witaminy C z powodu złego odżywiania. Przyjmowanie suplementów w takich okolicznościach może podwoić lub potroić ilość mleka matki (14).,
wpływ palenia na poziom witaminy C
kolejnym elementem wpływającym na wchłanianie witaminy C jest palenie tytoniu. Może to spowodować obniżenie poziomu witaminy C w mleku matki (15).
wykazano również, że dzieci matek palących mają niższy poziom tej przeciwutleniającej witaminy (16).
rekomendacją dla osób palących jest dodanie 35 miligramów witaminy C dziennie (17).
za dużo witaminy C podczas karmienia piersią?
górna granica witaminy C wynosi 2000 miligramów dziennie. Z większości dostaw pochodzących z diety, jest mało prawdopodobne, będziesz miał zbyt wiele., Jeśli jednak zdecydujesz się na suplementy w dużych dawkach, możesz.
jeśli chodzi o Ciebie, zbyt dużo witaminy C może powodować biegunkę, wymioty, zgagę, skurcze żołądka i bóle głowy (18).
jeśli chodzi o wpływ na dziecko, uważa się, że zbyt dużo witaminy C w czasie ciąży może powodować szkorbut u noworodka. Dzieje się tak dlatego, że wątroba przetwarza go zbyt szybko, eliminując go z organizmu. Podobnie, nie wystarczy może również niekorzystnie wpłynąć na zdrowie nienarodzonego dziecka (19).,
wspominaliśmy już jednak, że nasz organizm reguluje ilość witaminy C przekazywanej dziecku w mleku podczas karmienia piersią.
Jeśli planujesz przyjmować większe niż zalecane dawki witaminy C z jakiegokolwiek powodu, najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem.
Czy witamina C zapobiega zapaleniu sutka?
zapalenie sutka występuje, gdy tkanka w piersi staje się stan zapalny i bolesny. Nieleczona może prowadzić do ropnia na piersi (20).,
przeciwutleniacze, w tym witamina C, są podawane krowom, które mają niski poziom i są karmiące, w celu leczenia i zapobiegania zapaleniu sutka (21).
ponieważ zapalenie sutka może wiązać się z zakażeniem, możliwe jest, że witamina C może pomóc, ponieważ jest skuteczna w zwalczaniu zakażeń gronkowcem (22).
niektóre mamy anegdotycznie zgłaszały przyjmowanie witaminy C na zapalenie sutka, ale nie ma jednoznacznych dowodów na to, że działa.
profilaktyka chorób alergicznych
jesteś mamą, która ma egzemę lub astmę i obawiasz się, że możesz przekazać to swojemu dziecku?, Jedno z badań wykazało, że dieta bogata w witaminę C może pomóc zmniejszyć ryzyko przeniesienia tych chorób alergicznych na (23).
to samo badanie wykazało, że mamy, które są wrażliwe na niektóre pokarmy i unikają ich, częściej mają dzieci z niskim poziomem witaminy C.
poziom witaminy C w mleku ekspresowym
wiele mam pompuje mleko i przechowuje je w lodówce lub zamrażarce. Jest to przydatne, gdy nie są fizycznie dostępne do karmienia piersią swojego malucha, lub gdy tata chce karmić dziecko. Ale co się dzieje z poziomem witaminy C w mleku wyrażonym?,
zmniejszają się o około jedną trzecią, gdy są przechowywane w lodówce przez 24 godziny lub dwie trzecie, gdy są zamrażane przez ponad miesiąc (24).
z tego powodu, aby dać dziecku korzyści z witaminy C w przechowywanym mleku matki, użyj go w ciągu jednego dnia od lodówki i jednego miesiąca od zamrażarki.
czas zjeść owoce i warzywa
witamina C odgrywa ważną rolę w naszym organizmie. Pomaga chronić nas przed infekcjami i zapaleniem, a także poprawia naszą skórę i zdolność gojenia. Pomaga nam również wchłonąć żelazo z naszego pożywienia.,
najlepsze źródła witaminy C znajdują się w pokarmach, które jemy, takich jak owoce i zielone warzywa. Kiedy karmisz piersią, zdrowa dieta sprawi, że Twoje dziecko otrzyma odpowiednią ilość tej witaminy. Chociaż możesz przyjmować suplementy, twoje ciało nadal będzie regulować ilość przekazywaną dziecku przez mleko.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy otrzymujesz wystarczającą lub zbyt dużą ilość witaminy C, skontaktuj się ze swoim lekarzem.