wszyscy widzieliśmy, jak nasz starszy ukochany spał na zebraniu rodzinnym, kładł się wcześniej spać, odpoczywał więcej. Co jest takiego w starzeniu się, że przynosi więcej snu? I, czy to jest zdrowe, aby spać tyle? Dowiedz się więcej o tym, jak sen korzyści seniorzy i jak pomóc ukochanej osoby utrzymać zdrowe nawyki snu przez wiek.
korzyści ze Snu Dla Seniorów
dobry sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia w każdym wieku, ale znaczenie snu staje się coraz ważniejsze z wiekiem. Oto 10 korzyści ze snu dla seniorów.,
zmniejsza ryzyko demencji
naukowcy uważają, że podczas snu mózg ma system „usuwania odpadów”, który usuwa toksyny w mózgu, utrzymując nasze mózgi zdrowe. Badanie opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society wykazało, że czas trwania snu jest kluczowy dla zapobiegania demencji, a nawet przedwczesnej śmierci., Autorzy badania stwierdzają: „biorąc pod uwagę korzystny wpływ aktywności fizycznej na ryzyko zaburzeń snu, wyniki te wskazują, że nie tylko utrzymanie odpowiedniego czasu snu, ale także modyfikacja zachowań związanych ze snem może być skuteczną strategią zapobiegania demencji i przedwczesnej śmierci u osób starszych.”
poprawia układ odpornościowy
sen daje naszemu ciału czas na odpoczynek i walkę z wirusami i infekcjami, które mogą nas nękać, zamiast dawać energię wszystkim innym rzeczom, które nasze ciała muszą robić, gdy jesteśmy na jawie., Odpoczynek jest niezbędny, aby zachować zdrowie przed wirusami i przeziębieniami, ponieważ brak snu hamuje funkcjonowanie układu odpornościowego. Sen nie tylko pomaga zapobiegać chorobom, ale także wpływa na sposób walki z przeziębieniami i wirusami po ich wystąpieniu. Sen pozwala naszemu ciału najlepiej walczyć z chorobą.,
doświadczenie wypoczynek Opieka Senior Living
Fairwinds – Brittany Park
wspomagane i niezależne życie w Woodinville, Waszyngton
lądowanie North Haven
assisted living and memory care in North Haven, Connecticut
the landing of Towamencin
assisted living and memory care in Lansdale, Pennsylvania
Zobacz więcej społeczności
zwiększa samopoczucie
Wszyscy widzieliśmy zmęczony maluch., Wpływ, jaki brak snu ma na dzieci, jest taki sam u dorosłych, a nawet u seniorów. Możemy reagować na sytuacje inaczej niż małe dziecko, ale brak snu sprawia, że jesteśmy bardziej rozdrażnieni niż gdybyśmy dobrze wypoczywali.
naprawia uszkodzone komórki i tkanki
niezależnie od tego, czy jest to mózg, czy uraz, odpoczynek daje naszemu ciału czas potrzebny do wyleczenia. Kiedy śpimy, nasze ciało idzie do pracy, naprawiając szkody, które przyniósł dzień. Nasze ciała są w stanie spocząć na wszystkich innych zadaniach i poświęcić swoją energię na naprawę i odbudowę.,
zwiększa długowieczność
zbyt dużo lub zbyt mało snu wiąże się z żywotnością prysznica. Jedno z największych badań przeprowadzonych na związku między snem a długowiecznością wykazało, że spanie więcej niż siedem godzin i mniej niż pięć i pół godziny zmniejsza długowieczność.
zmniejsza stan zapalny
stan zapalny w organizmie jest związany z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, udar mózgu, cukrzyca, zapalenie stawów i demencja. Wykazano, że sen zmniejsza białka zapalne, które są związane z tymi Warunkami.,
zwiększa kreatywność
kreatywność jest kluczowa dla zdrowego starzenia się. Od malarstwa do pisania i śpiewu, kreatywność jest doskonałym ujściem dla seniorów, aby wyrazić siebie, nawet jeśli choroba utrudnia wyrażanie siebie. Kiedy śpimy, nasze mózgi reorganizują się i odbudowują wspomnienia i umiejętności, co skutkuje większą kreatywnością i nową perspektywą.
pomaga utrzymać zdrową wagę
sen jest związany z utrzymaniem zdrowej wagi., Ponieważ sen i metabolizm są kontrolowane przez te same obszary mózgu, hormony, które sprawiają, że jesteśmy senni są te same hormony napędzają apetyt. Badanie z University of Chicago wykazało, że dietetycy, którzy byli dobrze wypoczęci, stracili 56% więcej tłuszczu niż uczestnicy, którzy byli pozbawieni snu i stracili więcej masy mięśniowej.
obniża stres
sen to świetny sposób na obniżenie stresu. Regularny sen może uspokoić organizm, poprawić koncentrację, regulować nastrój, a nawet poprawić podejmowanie decyzji., Sen sprawia, że lepiej rozwiązujemy problemy, a stres i niepokój z dnia możemy lepiej poradzić sobie z dobrym nocnym odpoczynkiem. Zaburzenia poznawcze z braku snu może ustąpić miejsca zaburzenia wydajności pracy i problemów związanych z relacjami, powodując stres.
zmniejsza upadki i wypadki
senność jest niedocenianym problemem przy ogromnych kosztach. W rzeczywistości bycie zmęczonym za kierownicą może być tak samo niebezpieczne, jak picie alkoholu i prowadzenie samochodu., Brak snu może zmniejszyć świadomość sytuacyjną i refleks, powodując upadki i wypadki drogowe, które mogą prowadzić do większych problemów zdrowotnych u seniorów.
seniorzy i dzienne drzemki
korzyści ze zdrowego snu dla seniorów są rozległe i chociaż może się wydawać, że seniorzy śpią więcej niż reszta ogólnej populacji, prawda jest taka, że większość seniorów dostaje mniej snu niż to konieczne w godzinach nocnych. Seniorzy, podobnie jak młodsi dorośli, potrzebują 7-9 godzin snu każdej nocy, ale większość seniorów nie otrzymuje takiej ilości snu, co prowadzi do większej liczby drzemek w ciągu dnia., Więc, co powstrzymuje naszych starszych bliskich od uzyskania odpowiedniej ilości snu w nocy?
badania pokazują, że seniorzy dłużej zasypiają, wykazują spadek snu REM i częściej budzą się w nocy. W rzeczywistości, 44% seniorów raport przeżywa jeden lub więcej objawów bezsenności. Dodatkowo seniorzy są bardziej narażone na zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, a nawet nadmierne chrapanie. Jednak inne badania sugerują, że leki przepisywane seniorom na choroby fizyczne i psychiczne odgrywają dużą rolę w nocnych zaburzeniach snu.,
ponieważ wielu seniorów nie otrzymuje dobrej jakości snu w nocy, wielu stara się nadrobić brak snu w ciągu dnia.
Porady dla zdrowych nawyków snu seniorów
nie ma wątpliwości, że sen jest głównym czynnikiem zdrowia i dobrego samopoczucia dla seniorów. Jak więc zapewnić ukochanej osobie wystarczającą jakość snu w nocy? Te wskazówki mogą pomóc ustawić odpowiednie środowisko, aby poprawić odpoczynek i relaks.
- ćwicz regularnie, ale nie przed snem.
- zmniejszają spożycie kofeiny, zwłaszcza po południu.,
- przegląd leków w celu ustalenia, czy jakiekolwiek hamują sen.
- skróć czas ekranu przed snem, ograniczając ekspozycję na niebieskie światło.
- spędzaj więcej czasu na zewnątrz w ciągu dnia.
- ogranicz spożycie płynów przed snem, zwłaszcza alkoholu.
- unikaj nieregularnych drzemek w ciągu dnia.
- weź suplement melatoniny.
- skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć potencjalne zaburzenia snu.
Jak zarządzać harmonogramem snu?, Czy widziałeś negatywne skutki braku snu u siebie lub bliskiej osoby? Podziel się z nami swoimi doświadczeniami w komentarzach poniżej.
Live Big. Żyj Odważnie.
emerytura powinna czuć się tak, jakbyś był na stałym urlopie, dlatego właśnie nasze społeczności świętują wolność od zobowiązań, pomagając Ci realizować nowe interesy.
Znajdź społeczność blisko ciebie