- depresja charakteryzuje się uczuciem intensywnego smutku i wiąże się z wieloma szkodliwymi objawami, z których należą zaburzenia snu.
- osoby zmagające się z depresją również zmagają się z zaburzeniami snu, ponieważ depresja zaburza nasz rytm dobowy.
- to zaburzenie rytmu dobowego wpływa na samopoczucie emocjonalne, a także na ich codzienne funkcjonowanie.,
- na szczęście można podjąć kroki, aby uzyskać lepszy sen: zaczynając od ogłoszenia swojego łóżka miejscem do spania i nic więcej.
- dodatkowo, należy postępować zgodnie z rutyną przed snem i oprzeć się” zmuszaniu ” do snu; jeśli masz trudny czas zasypiania, złagodzić go za pomocą niektórych technik relaksacyjnych.
depresja charakteryzuje się uczuciem intensywnego smutku i beznadziei., Ci, którzy cierpią z tym zaburzeniem często doświadczają utraty zainteresowania niegdyś ukochanymi czynnościami, znacznego upośledzenia w codziennym funkcjonowaniu i szeregu innych szkodliwych objawów, takich jak poważne zaburzenia snu … które wywołują niebezpieczny efekt falowania.
depresja zaburza rytm dobowy
niektóre osoby, które zmagają się z depresją, zgłaszają, że rano czuje się gorzej. Jest to bezpośredni wynik depresji zaburzania naszego rytmu dobowego lub cyklu naszych fizycznych, psychicznych i behawioralnych zmian., Spanie w nocy i bycie przytomnym w ciągu dnia jest ważnym przykładem tego rytmu … ponieważ polegamy na tym wzorze, aby normalnie funkcjonować w naszym codziennym życiu. A kiedy zostanie wyrzucony, cierpimy.
„jednym z powodów, dla których wielu odczuwa poważniejszą depresję rano, jest to, że wykazano, że depresja zaburza rytm dobowy” – wyjaśnia Sarah Epstein, terapeutka małżeńska i rodzinna. „Rytm dobowy człowieka wpływa na poziom energii, nastrój i myślenie., Tak więc osoba z depresją dostaje słaby sen i ich normalny cykl okołodobowy cierpi, powodując różnego rodzaju objawy depresyjne, takie jak zmęczenie, gniew, frustracja i drażliwość.”
…która ma szkodliwe konsekwencje
gdy zaczyna się od zakłócenia rytmu dobowego, nie kończy się na tym. Jak wyjaśnił Epstein powyżej, depresja powoduje zaburzenia snu, które następnie wyrzuca indywidualny rytm dobowy., Zaburzenie to powoduje inne szkodliwe i niewygodne skutki, takie jak te związane z samopoczuciem emocjonalnym: mogą odczuwać zmęczenie, gniew lub drażliwość. Amanda Porter, Pielęgniarka psychiatryczna, wyjaśnia, jak wpływa to na ich codzienne funkcjonowanie:
„zły sen prowadzi do porannej senności, która przyczynia się do złych perspektyw w ciągu dnia, zmęczenia, braku radości i uczucia mniej spełnionego. Niestety, często ludzie z depresją budzą się ze swoją rodziną, która często jest kluczowym stresorem., Poranny czas może być bardzo stresujący, z coraz dzieci do szkoły i obliczu porannych dojazdów. Często ludzie z depresją zużywają napój energetyczny lub kawę, aby rozpocząć dzień, uzyskać zastrzyk energii i wydostać się z ich ' funk.”To jednak włącza się w błędne koło zaburzeń snu następnej nocy.,”
jak dobrze się wyspać – nawet gdy jesteś przygnębiony
dołożymy wszelkich starań, aby zatrzymać ten szkodliwy cykl—dobrą wiadomością jest to, że jeśli jesteś przygnębiony, a jakość Twojego snu cierpi, możesz wprowadzić kilka prostych zmian, aby znów dobrze się wyspać. Najpierw upuść te napoje energetyczne i wylej dzbanek kawy. Teraz spróbuj wczołgać się do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś gotowy do snu, wykonaj rutynę przed snem i zrelaksuj się (zamiast zmuszać się do snu):
1) Zadeklaruj swoje łóżko swoim miejscem do spania., Podczas gdy łóżka zostały stworzone do spania, większość z nas nie używa go ściśle do spania: oglądamy Netflix w łóżku, czytamy w łóżku, rozmawiamy przez telefon w łóżku, przewijamy media społecznościowe w łóżku, robimy wszystko, co w naszej mocy, z komfortu naszego łóżka. Wiem, jest przytulnie! Ale co, jeśli powiem ci, że możesz uzyskać lepszy sen, jeśli zadeklarujesz swoje łóżko swoje miejsce do spania—w którym używasz go wyłącznie do spania. To prawda, to pomoże Ci spać spokojnie w nocy, ponieważ twój mózg zaczyna kojarzyć twoje łóżko ze snem zamiast miejscem na różne zajęcia.,
2) stosuj rutynę przed snem. Poświęć trochę czasu, aby ułożyć relaksującą, korzystną rutynę przed snem. Może to obejmować biorąc ciepły prysznic, Dziennikarstwo, czytanie książki, lub spędzając kilka minut przytulanie z szczeniakiem. Gdy zaczniesz stosować tę rutynę, twój mózg zacznie kojarzyć ją z snem (tak jak twój mózg robi to z łóżkiem i snem) i zasygnalizuje ciału, że nadszedł czas, aby się uspokoić.
3) ulżyć (nie zmuszać) do snu. Jeśli upadniesz na poduszkę i nie możesz zasnąć, nie próbuj jej zmuszać., Nie możesz zmusić się do snu—w rzeczywistości, jeśli spróbujesz zmusić się do snu, prawdopodobnie nie zasniesz na dłużej! Zamiast tego, powinieneś zrobić, co możesz, aby to ułatwić. Ćwicz kilka relaksujących ćwiczeń, takich jak medytacja lub nawet liczenie owiec. Skoncentruj się na oddychaniu i wykorzystaj jak najwięcej czasu na odpoczynek. Wkrótce te myśli będą zwalniać, a Ty odpłyniesz.