jedną z podstawowych prawd, które każdy dowiaduje się o zdrowym odżywianiu jest to, że owoce są dobre dla Ciebie.
więc to trochę dziwne, że wiele diet niskowęglowodanowych mówi, że należy przeklinać banany.
w końcu banany są owocem, ale zaczynają zyskiwać reputację owoców obciążonych cukrem, pakowanych w kilojule.,
ponad 70 000 osób co miesiąc wpisuje w Google „ile kilojuli w bananie”, a nawet trener celeb Harley Pasternak zaleca, aby dietetycy unikali bananów, aby schudnąć. A jedzenie bananów na diecie keto? Zapomnij o tym.
Dlaczego: średni banan pakuje 27g węglowodanów, więcej niż dwie kromki białego chleba, a także około 14g cukru.
cukier występuje w postaci fruktozy, cukru prostego, który organizm szybko trawi i może prowadzić do skoków cukru we krwi i insuliny.
a dla przypomnienia w bananie jest 439kJ.,
Czytaj więcej: właśnie wtedy powinieneś jeść najlżejsze i najcięższe posiłki dnia
ale jeśli jesteś fanem bananów, nie musisz rezygnować z żółtych owoców tylko po to, aby zrzucić kilka kilogramów: banany nie spowodują ani nie przerwą twoich wysiłków odchudzających, mówi Alissa Rumsey, założycielka Alissa Rumsey Nutrition and Wellness i twórczyni darmowego e-przewodnika 5 minut uważnego jedzenia.
„jedno jedzenie nie powoduje przyrostu masy ciała, tak jak jedno jedzenie nie powoduje utraty wagi” ,
w końcu, podczas gdy banany zawierają cukier, jest to naturalny cukier, który nie jest tym samym, co dodatek cukru, jak to, co dodajesz do kawy, a także są doskonałym źródłem potasu i zawierają błonnik, witaminy C i B6 oraz przeciwutleniacze zwalczające stany zapalne, zwraca uwagę Beth Warren, autorka Living a Real Life With Real Food.
i że błonnik rzeczywiście może pomóc schudnąć, mówi. Według badań przeprowadzonych przez University of Massachusetts Medical School, po prostu zwiększenie spożycia błonnika do 30g dziennie prowadzi do takiej samej utraty wagi,jak pełnowartościowe diety.,
jeden średni banan zawiera 3,1 g błonnika, co powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, który towarzyszy innym pokarmom o wysokiej zawartości cukru. W ten sposób, nie czujesz hiper po zjedzeniu jednego… a potem powiesić 30 minut później.
Czytaj więcej: Jak rzucić dietę niskowęglowodanową bez odzyskiwania wagi
zjedz banany z odrobiną białka i tłuszczu z masła migdałowego lub orzechowego, a nadasz słodkiej przekąsce jeszcze więcej mocy. Spróbuj je jeść przed lub po wysiłku, aby pomóc w treningu i regeneracji, sugeruje.
Reasumując: banany nie są wrogiem., Jeśli próbujesz schudnąć, skup się na ogólnej diecie i ćwiczeniach zamiast jednego owocu. To zaprowadzi Cię o wiele dalej.
artykuł został pierwotnie opublikowany na www.womenshealthmag.com
Image credit: iStock