Jeśli w ogóle spędziłeś czas na siłowni, dobrze wiesz,że białko jest niezbędne do budowy mięśni, a także zapewnia mnóstwo innych korzyści zdrowotnych. Pomimo tej powszechnej wiedzy, wydaje się, że stale napływają pytania dotyczące mlecznej pochodnej tego świętego makroskładnika: serwatki. W tym artykule znajdziesz niektóre z najczęściej zadawanych pytań, wraz z odpowiednim wyjaśnieniem dla każdego zapytania, dotyczące białka serwatkowego., Czas na pro z białkiem!
czy białko serwatkowe jest dla ciebie dobre?
a: tak! Podobnie jak piersi z kurczaka, jajka, mleko i soja, białko serwatkowe jest niskotłuszczowym źródłem wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, dowodząc niezbędnych budulców wymaganych do budowy mięśni. W procesie wytwarzania sera ser stały (twaróg) jest oddzielany od płynu (serwatka)., Jest to płyn, który jest następnie odwodniony, przetwarzany i pakowany jako proszek białka serwatkowego, który znajduje się w kubku do shakera – oznacza to, że białko serwatkowe jest zdrowym, naturalnie pochodzącym suplementem pochodzącym ze źródeł pełnowartościowych.
jedynym wyjątkiem dla białka serwatkowego jest to, czy dana osoba ma problemy z trawieniem nabiału (tj. nietolerancja laktozy) – jeśli tak jest, polecam, aby zamiast tego szukali alternatywnego suplementu białka jajowego, sojowego lub wegańskiego.
kiedy należy przyjmować białko serwatkowe?
ODP: ANYTIME!, Wysoko cenione jako niezbędne białko po treningu, w szczególności zaleca się spożywanie rano lub bezpośrednio po treningu, ponieważ jest w pełni trawione w ciągu 90 minut od spożycia, zapewniając w ten sposób natychmiastową aktywację mTOR i bodziec regeneracyjny dla zmęczonych mięśni. Jest to możliwe dzięki gęstemu stężeniu serwatki biologicznie dostępnych aminokwasów, w szczególności leucyny.,
jednak pomimo tego, białko serwatkowe można przyjmować zawsze, gdy dana osoba potrzebuje zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko – w połączeniu ze złożonymi węglowodanami, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami, tempo trawienia serwatki utrzymuje się przez większą ilość czasu, co powoduje stabilniejsze uwalnianie aminokwasów do organizmu. Mówiąc najprościej, białko serwatkowe nadal jest białkiem i może być spożywane niezależnie od danego scenariusza – jest równie korzystne po treningu lub jako zdrowa alternatywa dla posiłku.
czy białko serwatkowe jest bezglutenowe?,
a: zasadniczo odpowiedź ta różni się w zależności od producenta danego produktu z białkiem serwatkowym. Chociaż z natury bezglutenowe, niektóre białka serwatkowe mogą być przetwarzane w obiektach zanieczyszczonych glutenem lub moje zawierają dodatek glutenu w postaci stabilizatorów, zagęszczaczy, okruchów lub ciasteczek zawartych w celu zwiększenia profilu smakowego danego produktu.
bezglutenowe proszki białkowe w żadnym wypadku nie są anomalią, jednak musisz być kontrolującym nabywcą niezależnie od tego., Jeśli problem dotyczy glutenu, należy dokładnie zbadać etykietę białka serwatkowego, aby stwierdzić, czy produkt zawiera gluten. Aby uzyskać bezpieczny zakład, Wybierz 100% czyste białko serwatkowe bez żadnych dodatkowych kolorów, smaków lub dodatków.
czy białko serwatkowe powoduje tłuszcz?
a: technicznie rzecz biorąc, białko serwatkowe może sprawić, że będziesz tłusty, ale w tym samym sensie warzywa również mogą sprawić, że będziesz tłusty., Powodem tego jest to, że to nie poszczególne pokarmy, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała, ale raczej Indywidualne spożycie kalorii osoby, która przekracza ich dzienny wydatek kaloryczny. Pomijając naukę, kalorie w = kalorie na zewnątrz, a jeśli ktoś je więcej kalorii niż spala, zyska tłuszcz.
mając to na uwadze, zaleca się obliczenie indywidualnego zapotrzebowania na białko za pomocą kalkulatora białkowego online, który uwzględnia aktualny poziom aktywności i cele fitness., Pamiętaj tylko, że trochę dodatkowego białka może zdecydowanie zrobić ciało dobrze, ale zbyt dużo czegokolwiek nigdy nie jest korzystne.
skąd się bierze białko serwatkowe?
A: jak wspomniano w pytaniu 1, białko serwatkowe jest kompletnym źródłem białka pochodzącym z procesu wytwarzania sera. Gdy z mleka powstają twarogi (twarogi), emanuje płynny produkt uboczny (serwatka) – są to twarogi & serwatka śpiewana w dziecięcych rymowankach., To właśnie ta płynna serwatka, raz uznana i odrzucona jako produkt odpadowy, jest następnie pasteryzowana, filtrowana, suszona i badana pod kątem zanieczyszczeń.
produkt końcowy jest wysoce skoncentrowanym, praktycznie pozbawionym tłuszczu źródłem odwodnionego białka. W razie potrzeby proszek ten jest następnie mieszany z barwnikami, aromatami, słodzikami i potencjalnie innymi różnymi suplementami sportowymi w celu dalszego zwiększenia ogólnego doświadczenia i jakości produktu.
czy białko serwatkowe wygasa?,
A: podobnie jak w przypadku wszystkich produktów spożywczych, białko serwatkowe ma datę sprzedaży w celu zagwarantowania jakości świeżości, smaku i potencji produktu. Jednak, jak stwierdzono w pytaniu 5, białko serwatkowe jest odwodnionym źródłem żywności. Technicznie rzecz biorąc, jeśli produkt pozostał zamknięty lub został otwarty, ale pozostał w suchym środowisku, białko serwatkowe jest potencjalnie bezpieczne do spożycia przez kilka miesięcy lub nawet kilka lat po dacie ważności.
nie jest to jednak gwarancja – białko serwatkowe to nabiał, a nabiał jest notorycznie zjełczały., Weź ten fakt z dużą uwagą: jeśli twój stary proszek białka serwatkowego wygląda, pachnie lub smakuje lub paskudnie, najprawdopodobniej poszło źle. W tym momencie najlepiej jest wrzucić wannę i kupić nowy pojemnik ze względu na zdrowie.
czy białko serwatkowe jest paleo?
A: zgodnie ze standardami stosowanymi przez ścisłych praktyków diety paleo, białko serwatkowe nie jest z definicji pokarmem paleo w tym sensie, że nasi przodkowie nie spożywali żadnej formy nabiału w epoce paleolitu., Ponadto białko serwatkowe jest przetworzonym suplementem i zazwyczaj zawiera Inne dodatki lub substancje słodzące, z których oba są czerwone flagi według standardów paleo.
jednak to, że coś nie jest paleo, nie oznacza, że jest niezdrowe! Białko serwatkowe ma niezliczone korzyści zdrowotne i można je łatwo włączyć do zdrowej diety non-paleo. Jeśli jesteś poważnym paleo-eater, jednak dobrze jest zastanowić się dwa razy przed zrobieniem sobie whey protein shake., Jeśli nie jesz codziennie jak jaskiniowiec, nie czuj się zobowiązany do przestrzegania diety, której nie jesteś zobowiązany.
ile białka serwatkowego dziennie?
A: ta odpowiedź zależy wyłącznie od indywidualnego zapotrzebowania na białko, które może się znacznie różnić. Aby to zrozumieć, użyj kalkulatora białkowego online, aby obliczyć indywidualne zapotrzebowanie na białko. Stąd musisz myśleć bardziej racjonalnie – w ramach zdrowego stylu życia zaleca się włączenie różnych źródeł różnych pokarmów, aby zaspokoić nie tylko codzienne makra, ale także potrzeby mikroelementów.,
oznacza to, że chociaż białko serwatkowe jest tanie, wygodne, zdrowe i niskokaloryczne, nie powinno być głównym źródłem pożywienia. Raczej dążyć do włączenia go w zbilansowanej diecie składającej się z innych źródeł białka jakości, jak również, takich jak kurczak, jaja, nabiał, soja i chude kawałki wołowiny. W końcu białko serwatkowe jest uważane za suplement nie bez powodu!
teraz jesteś dobrze poinformowany na wiele najczęściej zadawanych pytań dotyczących białka serwatkowego! Wykorzystaj te informacje następnym razem, gdy kupisz wannę z proszkiem białkowym i wykorzystaj ją na swoją korzyść podczas podróży fitness., Białko serwatkowe może być potężnym graczem w arsenale suplementów każdego entuzjasty fitnessu, więc dlaczego nie włączyć go do własnego? Jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów, a stosowanie wysokiej jakości suplementu białka serwatkowego, takiego jak Impact Whey, pomoże Ci tylko napędzać ambicję, aby osiągnąć je jeszcze szybciej!