to ćwiczenie zwiększa ruchomość kręgosłupa T przy minimalnym zaangażowaniu dolnej części pleców.
- pozycja wyjściowa:
- czworokątna
to ćwiczenie zwiększa ruchliwość kręgosłupa T przy minimalnym zaangażowaniu dolnej części pleców.
Setup: ustaw się w pozycji czworokątnej z kolanami pod biodrami i rękami pod barkami z kręgosłupem w pozycji neutralnej. W pierwszej pozycji połóż jedną rękę na górnej części pleców lub tylnej części szyi. Nie ciągnij w dół ani nie naciskaj na szyję ręką.,
działanie: zacznij obracać oczami, głową i ramieniem tak daleko, jak to możliwe, w kierunku dłoni. Następnie odwróć ruch prowadzący oczami, głową i ramieniem obracającymi się w górę w miarę możliwości. Utrzymuj pozycję przeciwległego ramienia z wyciągniętym łokciem podczas ruchu w obu kierunkach i utrzymuj ustawienie lędźwiowe, piersiowe i szyjne podczas rotacji. Aby uzyskać drugą pozycję, Zmień pozycję dłoni i umieść ją na niskim plecach z dłonią skierowaną do góry. Powtórz ćwiczenie ręką w tej pozycji.,
Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.
