podczas ćwiczeń w ciąży utrzymujesz silne ciało i zdrowe dziecko.
ćwiczenia mają wiele zalet, takich jak utrzymanie zdrowego serca i energii. Może poprawić nastrój i pomóc lepiej spać. Może pomóc złagodzić ból pleców, zaparcia i obrzęk. Może pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej lub zarządzaniu nią. A może nawet pomóc ci mieć łatwiejszy czas z pracy i dostawy.
większość kobiet może bezpiecznie ćwiczyć w czasie ciąży, ale ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem., Ćwiczenia nie są bezpieczne dla wszystkich w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli masz pewne problemy, takie jak krwawienie z pochwy, problemy z szyjką macicy, wyciek płynu owodniowego lub inne powikłania.
twoje ciało zmienia się w czasie ciąży. Niektóre z tych zmian sprawiają, że niektóre ćwiczenia są bardziej ryzykowne niż inne. Hormony rozluźnić więzadła, które wspierają stawów. Dodatkowa waga w przedniej części ciała może utrudnić równowagę.
Jeśli twój lekarz daje Ci Zielone światło, staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut w większość dni tygodnia., Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij powoli i buduj do 30 minut dziennie. Albo możesz podzielić swoje 30 minut na 10-minutowe kawałki.
wspaniałe ćwiczenia dla kobiet w ciąży obejmują spacery, pływanie, niektóre zajęcia aerobiku i jogi oraz jazdę na rowerze stacjonarnym. Wiele społeczności oferuje prenatalne zajęcia ćwiczeń, szczególnie dla kobiet w ciąży, takich jak aerobik wodny.
Jeśli byłaś biegaczką przed ciążą, prawdopodobnie możesz biegać tak długo, jak Twój dostawca opieki zdrowotnej powie, że jest OK.
Możesz także ćwiczyć w ciągu dnia., Wybierz się na spacer w czasie lunchu z przyjacielem, idź schodami zamiast windą, wybierz miejsca parkingowe dalej od miejsca, w którym musisz iść, aby pozwolić ci na dodatkowe spacery.
niektóre czynności nie są zalecane w czasie ciąży. Mogą mieć większe ryzyko urazu lub powikłań dla Twojego dziecka.
należy unikać jazdy konnej, narciarstwa wodnego, nurkowania, narciarstwa zjazdowego, sportów kontaktowych i wszelkich ćwiczeń, które mogą spowodować poważny upadek. Czynności, które powodują niebezpieczne przegrzanie, takie jak gorąca joga lub gorący pilates.,
niektóre ważne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa, o których należy pamiętać na początku, to nosić dobrze dopasowany biustonosz, aby chronić swoje piersi, nosić wygodne ubrania i dobre buty sportowe, pić wodę przed, w trakcie i po treningu, aby zapobiec odwodnieniu.
słuchaj swojego ciała, zwolnij lub zatrzymaj się, jeśli nie masz oddechu lub kręci ci się w głowie.
unikaj forsownych ćwiczeń podczas upałów, przestań ćwiczyć, jeśli poczujesz się przegrzana i nie ćwicz leżąc na plecach po trzecim miesiącu ciąży. Może to zmniejszyć przepływ krwi do dziecka.,
należy również natychmiast przerwać ćwiczenia i zadzwonić do lekarza, jeśli masz problemy z oddychaniem, masz krwawienie z pochwy lub płyn pochodzący z pochwy, masz zawroty głowy lub zemdlenia, serce bije zbyt szybko i nie zwalnia, czujesz skurcze lub bóle macicy, dziecko nie porusza się tak bardzo, masz nagły ból lub obrzęk łydki, lub masz ból w klatce piersiowej lub silny ból głowy.
ćwiczenia mogą być bardzo pomocne dla Twojego ciała i Twojego dziecka w czasie ciąży. Pracuj ze swoim lekarzem, aby zaplanować bezpieczne ćwiczenia dla Ciebie.,
czego się nauczyliśmy
nie musisz najpierw sprawdzać u lekarza-po prostu zacznij ćwiczyć. Prawda czy fałsz?
odpowiedź jest fałszywa. Każda kobieta musi porozmawiać z lekarzem przed ćwiczeniami w czasie ciąży.
Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią bóle porodowe, należy kontynuować ćwiczenia, dopóki nie ustąpią. Prawda czy fałsz?
odpowiedź jest fałszywa. Przestań ćwiczyć i zadzwoń do lekarza.
należy unikać wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń na plecach po trzecim miesiącu ciąży. Prawda czy fałsz?
odpowiedź jest prawdziwa., Ćwiczenia na plecach mogą zmniejszyć przepływ krwi do dziecka.