ważne jest, abyś wiedział, jak ćwiczyć po cesarskim cięciu i kiedy powinieneś zacząć. Ważne jest również, że jesteś świadomy, jakie działania, ruchy i Sport można zrobić, i które z nich należy unikać.,
przed opuszczeniem szpitala lekarz prowadzący (lekarz, położna) powinien udzielić Ci informacji na temat ćwiczeń, które pomogą ci wyzdrowieć po cesarskim cięciu (cesarskim cięciu).
problem polega na tym, że wiem, że występuje to tylko w około 10% przypadków. A może mniej.
ściśle współpracuję z wieloma OB.GYNs.
i są ekspertami w tym, co robią, ale ćwiczenia poporodowe nie są ogólnie takie. I w porządku.
położne nie są specjalistami od ćwiczeń prenatalnych i poporodowych., Ale mam nadzieję, że powinni polecić kogoś, kto jest ekspertem, jak odzyskiwanie poporodowe obejmuje udział w odpowiednim programie.
posiadanie cesarskiego cięcia to poważna operacja
nie lekceważ fizjologicznej traumy, jakiej doznało twoje ciało i nie pozwól, aby ktokolwiek sprawił, że poczujesz, że to nic wielkiego lub łatwa jazda.
podczas zabiegu chirurg wykonuje poziome nacięcie tuż nad kością łonową, przez pięć warstw skóry, tkanki i mięśni, aby dotrzeć do macicy, worka owodniowego i dziecka.,
warstwy te obejmują: dermę, czyli zewnętrzną warstwę skóry, tłuszcz, powięź, mięsień prostoskrzydły brzucha i otrzewną.
poprzeczne lub boczne cięcie jest bardziej powszechne, ponieważ powoduje to mniej blizn i ryzyko infekcji lub powikłań. Cięcie pionowe jest zwykle używane tylko w sytuacjach awaryjnych i może być wolniejsze w leczeniu, z większą ilością blizn.
tkanka bliznowata
Jeśli u pacjenta doszło do sekcji C, pojawi się tkanka bliznowata. W tym miejscu tkanka łączna układa się i wiąże, aby naprawić i wyleczyć., Proces ten może powodować uczucie ucisku lub ciągnięcia wokół blizny.
Co to robi z twoim brzuchem?
warstwy tkanki są cięte, a następnie zszywane z powrotem, co powoduje powstawanie blizn przez wiele poziomów tkanki ściany brzucha.
ta blizna wpływa na zdolność mięśni do ślizgania się nad sobą podczas skurczu mięśni. Rezultatem jest osłabienie i brak stabilizacji.,
jeśli miałaś więcej niż jedno cięcie C, twój brzuch może nie zostać całkowicie naprawiony przed ponownym przejściem przez cały proces ciąży i operacji.
w rezultacie, jeśli zbyt szybko wrócisz do ćwiczeń po sekcji c, możesz spowodować poważną szkodę.
jeśli brałeś udział w regularnym prenatalnym programie treningowym fitness, który koncentrował się na wzmacnianiu rdzenia; wtedy zaczniesz od silniejszych mięśni brzucha, które pomogą Ci w regeneracji.,
wzmacniając głębokie mięśnie rdzenia i dna miednicy w czasie ciąży, otrzymasz „pamięć mięśniową”, aby ułatwić wykonywanie ćwiczeń po porodzie.
czy masaż pomaga bliznom?
tak, ale odpowiedni rodzaj masażu. Masaż może pomóc złagodzić to i pomóc komfort i uzdrowienie. Co trzeba zrobić, to pocierać i masować skórę delikatnie między palcami wokół blizny. Pomoże to w rozbiciu tkanki bliznowatej.
czy ćwiczenia po cesarskim cięciu mogą pomóc w szybszym wyzdrowieniu?,
wiem Z pierwszej ręki, że udział w programie ćwiczeń poporodowych pomoże ci wyzdrowieć po porodzie, wzmocni cię i poprawi nastrój.
regularne ćwiczenia po urodzeniu dziecka wzmocnią i wzmocnią mięśnie oraz podniosą poziom energii, dzięki czemu poczujesz się mniej zmęczony. Oczywiście, to będzie można z powrotem na drodze do utraty wagi dziecka i czuje się sprawny ponownie.
a to, jak szybko będziesz gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń, zależy od twoich indywidualnych okoliczności. Ale proszę, poświęć teraz trochę czasu na dbanie o swoje zdrowie i Dobre Samopoczucie., Trening siłowy lub utrata masy ciała nie powinny być celem, dopóki nie zostaną w pełni wyleczone i odzyskane.
gdy już wszystko jasne, powinieneś spróbować zacząć się poruszać, gdy jesteś w stanie wstać z łóżka. Twoim pierwszym celem jest rozpoczęcie od delikatnego chodzenia, ponieważ pomoże Ci to odzyskać po operacji.
a co jeśli masz komplikacje?
W przypadku wystąpienia jakichkolwiek powikłań w czasie ciąży lub porodu lub problemów zdrowotnych lekarz lub fizjoterapeuta doradzi ci, jakie ćwiczenia po cesarskim cięciu możesz lub nie możesz wykonać.
czy ćwiczenia dna miednicy po cesarskim cięciu pomagają?,
tak. Gdybyś brał udział w moim programie zdrowia i fitness w ciąży, to co tydzień wykonywałbyś ćwiczenia dna miednicy. A to powinno się teraz opłacać, ponieważ wzmocniłeś mięśnie dna miednicy.
po cesarskim cięciu możesz zacząć ćwiczyć dno miednicy po usunięciu cewnika i jak tylko poczujesz się gotowy. Podstawowym celem tych ćwiczeń jest pomoc wzmocnić mięśnie, które wspierają macicy, jelit i pęcherza moczowego. Może to pomóc w radzeniu sobie z problemami z wyciekiem moczu.,
porozmawiajmy o ćwiczeniach brzucha po cesarskim cięciu
odpowiednie ćwiczenia podstawowe pomogą wzmocnić mięśnie brzucha. Pomoże to chronić kręgosłup i mieć dobrą postawę.
proszę unikać wszelkich desek lub tych niebezpiecznych starych tradycyjnych przysiadów. Tak, nadal widzę, że niektórzy trenerzy w Internecie robią to swoim klientom. Ale oni tylko wyrządzą więcej szkody, więc proszę ich unikać.
rodzaj ćwiczeń po cesarskim cięciu jest najważniejszy.
nie chcesz od razu wracać do rygorystycznego programu treningowego., Twoje ciało goi się i odzyskuje po porodzie, więc musisz to uszanować.
możesz od razu rozpocząć „sesje relaksacyjne”, a następnie plan fitness, który składa się z odpowiednich ćwiczeń i ruchów poporodowych. Ale unikaj ćwiczeń balistycznych lub ruchów, które powodują uszkodzenie gojącego się żołądka.
znaczenie podstawowych ćwiczeń
potrzebujesz rdzenia do wielu codziennych ruchów, w tym ciągnięcia, pchania, wstawania, siedzenia, poruszania się, skręcania, zginania lub obracania. Twój rdzeń jest połączony z mięśniami dna miednicy., A jak wiesz, silne dno miednicy pomoże zapobiec zwilżaniu się lub wypadnięciu.
kiedy mogę zacząć?
Jeśli nie masz pewności, poczekaj, aż będziesz miał 8 lub 12 tygodniową kontrolę poporodową u swojego lekarza rodzinnego, zanim rozpoczniesz intensywniejszy program fitness. I szczerze mówiąc, przez pierwsze 12 tygodni powinieneś uczestniczyć tylko w bezpiecznych delikatnych ćwiczeniach poporodowych. Trzeba unikać zbyt szybkiego wysiłku.
unikaj ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak aerobik, bieganie i opór lub trening siłowy.,
po wyzdrowieniu po cesarskim cięciu i braku bólu, zwykle bezpiecznie jest rozpocząć ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie, Pilates poporodowy, Joga, lekki jogging i niska odporność na siłownię.
uważaj na Diastasis Recti
przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń sprawdź diastasis recti. To jest, gdy mięśnie brzucha oddzielają. To się zdarza każdej ciężarnej kobiecie. Jednak w przypadku niektórych kobiet mięśnie te nie łączą się tak szybko, co będzie miało wpływ na to, jak i kiedy ćwiczysz po porodzie.,
należy zadbać o pracę tych mięśni, aby uniknąć dalszego poszerzania luki. Istnieją ćwiczenia, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić i nie powinieneś wykonywać żadnych innych ćwiczeń brzucha, dopóki nie zrobisz tych, które mogą pomóc diastasis recti odejść.
oto film Jak zrobić samoczynne badanie Diatsasis Recti
Czy mogę ćwiczyć w pierwszych sześciu tygodniach po sekcji C
w tym okresie zmieniającym życie jako nowa mama będziesz doświadczać wielu emocji i zmian ciała po ciąży. W tym okresie nie powinieneś wykonywać żadnych intensywnych ćwiczeń., Powinieneś skupić się na oddychaniu i ponownym połączeniu brzucha i dna miednicy.
ćwiczenia jak kiedyś było inaczej teraz. Więc odpowiedź na to pytanie jest to, że nie należy uczestniczyć w żadnych energicznych ćwiczeń i trzeba wiedzieć, jakie ćwiczenia unikać. Ale gdy twój rdzeń zagoi się, możesz zacząć od odpowiednich, bezpiecznych ćwiczeń poporodowych.
problem, który znalazłem, polega na tym, że większość nowych mam nie wie, co to są ćwiczenia. Dlatego stworzyłem mój program Rehab for Mamas.,
ćwiczenia, których należy unikać po cesarskim cięciu
w ciągu pierwszych dwunastu tygodni po ponownym rozpoczęciu ćwiczeń należy unikać desek, chrupania, przysiadów, skręcania ruchów i pompek. Ważne jest, abyś zaczął ćwiczyć dopiero po wyleczeniu rdzenia po operacji. A gdy nie ma wyraźnych oznak diastasis recti lub jakiegokolwiek nacisku na brzuch podczas wykonywania pracy rdzenia.
chcę, abyś unikał zwijania przedniej części ciała, ponieważ to tylko zachęca do dalszego oddzielania brzucha (zwiększenie diastasis recti) i uniemożliwi ci prawidłowy powrót do zdrowia., Musisz zbudować swoją stabilność rdzenia przed przejściem do bardziej wymagających ćwiczeń brzucha lub rdzenia.
podstawowe ćwiczenia, których należy unikać zaraz po sekcji C to:
1. Deski
2. Ruchy skręcające, które obciążają tkanki brzucha
3. Podnoszenie ciężkich przedmiotów
4. Pompki na płaskim podłożu
5. Skoki
6. Nogi podnosi
7. Przysiady
to ja.
chcę wam pokazać jak wyglądałam w 12 tygodniu ciąży, a potem jeszcze 10 tygodniu po porodzie. Przewiń trochę dalej w dół, a zobaczysz mnie w każdym tygodniu moich pierwszych 7 tygodni po porodzie.,
Jak pozbyć się zwisającego brzucha po cesarskim cięciu
a co z cesarskim cięciem? Jak Mogę dostać płaski brzuch po cesarskim cięciu? Co mogę zrobić, aby pozbyć się mojego brzucha w ciąży?
czy to są pytania, które zadajesz? Nie jesteś sam.
najpierw chcę, żebyś zrozumiał, dlaczego masz ten brzuch po porodzie. Następnie wymieniłem kilka pozytywnych nawyków życiowych, które możesz zacząć „działać”, które pomogą Ci pozbyć się wiszącego brzucha po cesarskim cięciu.,
napisałem bardzo pouczający post zatytułowany „dlaczego nadal wyglądam w ciąży”, który chcę, abyś przeczytał, abyś mógł zrozumieć, dlaczego nadal wyglądasz w ciąży dobrze po porodzie.
każda mama dostaje to po cesarskim cięciu.
frustrujące dla ciebie może być to, że utkniesz z tymi „brzusznymi półkami” na dobre, podczas gdy inni będą szczupli i dość szybko wrócą do brzucha sprzed ciąży. Genetyka, rozwój tkanki bliznowatej, wszystko odgrywa rolę w tym, jak wyzdrowiejesz.
nie porównuj siebie do innych., Zapomnij o „pysznej Mamusi” wyrzutach sumienia wystawianych na nas przez różne media i ludzi. Dlatego nasza PregActive rodzina jest tam, aby wspierać każdą kobietę w trakcie ich odzyskiwania i zachęca do uniknięcia hałasu z zewnątrz.
to ja podczas 7 tygodni po porodzie
czy jest jakieś ćwiczenie po cesarskim cięciu na zmniejszenie brzucha?
dlaczego tak wiele nowych mam szuka porad na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha po cesarskim cięciu? Chcę, żebyś był dla siebie miły., Wprowadziłeś nowe życie na świat, a twoje ciało zmieniło się diametralnie w czasie ciąży, a także teraz po porodzie.
rozumiem, dlaczego warto zmniejszyć tłuszcz na brzuchu lub brzuchu. Chcę, żebyś zaakceptował, że to zajmie trochę czasu i musisz to zrobić we właściwy sposób. Wykonywanie niewłaściwych ćwiczeń spowoduje tylko więcej szkód, zwiększy separację ab i opóźni powrót do zdrowia.
oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć. Chodzi o podejmowanie właściwych wyborów stylu życia, wyznaczanie realistycznych celów i powolne postępy.,
jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, twoja torebka na brzuch odejdzie lub przynajmniej ustąpi do stopnia, który sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo w swoim ciele. Istnieją inne opcje, które możesz omówić z lekarzem, jeśli potrzebujesz dalszej pomocy.
1. Poruszaj się chodząc
Jak już wspomniałem, gdy masz cesarskie cięcie chirurg przecina niektóre mięśnie brzucha, co może spowodować powstanie woreczka tłuszczu na brzuchu. To, co może zrobić z twoim ciałem, powoduje stres na mięśniach brzucha i dnie miednicy.,
tak więc, najpierw uzdrowić i odzyskać przed rozpoczęciem ćwiczeń. Kiedy możesz, zalecam, abyś poruszał się pieszo.
2. Masaż może pomóc
Po zatwierdzeniu można bezpiecznie uzyskać Masaż po ciąży od wykwalifikowanego terapeuty. Masaż może pomóc rozbić tłuszcz brzucha i pomóc stracić płyny z węzłów chłonnych, zmniejszając w ten sposób talię. Ale proszę, nie myśl, że masaż będzie po prostu działać w pozbyciu się tłuszczu z brzucha.
upewnij się, że podczas rekonwalescencji terapeuta unika okolic brzucha i skupia się tylko na plecach, dłoniach i nogach., Wykwalifikowany terapeuta będzie wiedział, co może, a czego nie.
3. Pij dużo wody i płynów
Woda pitna pomoże utrzymać równowagę płynów w organizmie, a także spalić nadmiar tłuszczu wokół talii. Musisz się nawodnić!
4. Zacznij jeść zdrową żywność
zdrowe odżywianie jako nowa mama zaczyna się od upewnienia się, że Twoja dieta jest bogata w węglowodany, ma niską zawartość tłuszczu i jest naładowana wymaganymi witaminami i minerałami. Jedz więcej owoców, warzyw i chudego białka. Unikaj słodyczy, wysoko nasyconych, smażonych potraw i napojów gazowanych (bezalkoholowych).,
5. Karmienie piersią
Czy wiesz, że karmienie piersią spala około 500 dodatkowych kalorii dziennie? I że uwalnia również hormon oksytocyny, który stymuluje skurcze macicy i pomaga macicy wrócić do swojego rozmiaru sprzed ciąży.
Amerykańskie Stowarzyszenie Kobiet W ciąży twierdzi, że karmienie piersią spala tyle kalorii, ile wynosi 45-60 minut!
6. Śpij właściwie
wiem, właśnie śmiałeś się z sugestii, że śpisz z nowo narodzonym, który domaga się twojej uwagi o każdej porze dnia. Chcę, żebyś miał przynajmniej 5-6 godzin snu., Po prostu postaraj się w tym trudnym czasie.
Czy mogę ćwiczyć jogę, aby zredukować tłuszcz na brzuchu?
tak, w odpowiednim czasie (6-8 tygodni po porodzie) możesz ćwiczyć jogę po cesarskim cięciu, aby zredukować tłuszcz na brzuchu. Kocham jogę i uczę jej od piętnastu lat. Joga pomaga tonować i wzmacniać mięśnie brzucha. Może również pomóc radzić sobie ze stresem i zmianami. Ale istnieje wiele ruchów i pozy, które wymagają skręcania, zginania do tyłu, które należy unikać.
kiedy mogę zacząć robić Chrupki po cesarskim cięciu?,
szybka odpowiedź na to pytanie brzmi: „musisz poczekać, aż Rdzeń się zagoi!”Nigdy nie doradzam chrupania, dopóki nie widzę wyraźnych oznak diastasis recti lub jakiegokolwiek nacisku na brzuch podczas wykonywania pracy rdzenia. Może to być w dowolnym miejscu od ośmiu do 12 tygodni po oczyszczeniu z treningu od lekarza.
jeśli wrócisz do ćwiczeń zbyt szybko może spowodować otwarcie nacięcia i inne złożone problemy zdrowotne. Leczyć-odzyskać-wtedy można zacząć ćwiczyć!
Czy Mogę robić przysiady po cesarskim cięciu?
to jak szybko można robić przysiady po porodzie jest wysoce zindywidualizowane., Kiedy mówię przysiady, nie mam na myśli przysiady na siłowni za pomocą sztangi. Mam na myśli przysiady na masę ciała. Ponownie, nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich, jak będziesz gotowy do robienia przysiady, gdy rdzeń zagoi się.
kiedy mogę zacząć chodzić po cesarskim cięciu?
Nie będą chcieli, aby być w łóżku przez długi okres czasu ze względu na ryzyko krzepnięcia. Więc chodzenie rozpocznie się wkrótce po porodzie.
jeśli chodzi o chodzenie po kondycję, zaczyna się to, gdy jesteś w domu i zaczynasz zabierać dziecko na spacer w wózku (pchacz)., Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj odległość.
po 6-8 tygodniach nadal będziesz się goić w środku, więc wtedy Twoja prędkość chodzenia i dystans mogą wzrosnąć. Zatrzymaj się, jeśli na bliźnie pojawi się dyskomfort, ból lub uczucie ciągnięcia, i spróbuj ponownie kilka tygodni później.
jakie są ćwiczenia niskiego ryzyka dla mam?
po wyleczeniu organizmu odpowiednie są następujące ćwiczenia:
1. Joga poporodowa
2. Pilates
3. Chodzenie
4. Pływanie i aqua aerobik (po ustaniu krwawienia)
5. Aerobik Low-impact
6., Lekki trening siłowy
7. Jazda na rowerze
informacje o ćwiczeniach po cesarskim cięciu
wykonywanie ćwiczeń podstawowych jest korzystne po porodzie cesarskim. Ale tylko wtedy, gdy twoje ciało się zagoi, co może być wszędzie do 12 tygodni po ciąży.
natychmiast po porodzie zacznij od chodzenia, ćwiczeń dna miednicy i delikatnych ruchów. A gdy lekarz dał Ci wszystko jasne, aby rozpocząć ćwiczenia, a następnie Mój Rehab rdzenia dla mam powinien być pierwszym krokiem do powrotu do bezpiecznego programu ćwiczeń poporodowych.,
wreszcie, gdy już to ukończysz, możesz przejść do mojego wyzwania Strong Mama, gdzie mamy niesamowitą grupę kobiet, które inspirują się nawzajem, aby schudnąć i stać się sprawną i silną mamą na całe życie!
sprawdź moje programy Online