korzyści fizyczne wynikające z ćwiczeń — poprawa kondycji fizycznej i walka z chorobami-od dawna są znane, a lekarze zawsze zachęcają do aktywności fizycznej.
ćwiczenia są również con
niezbędne do utrzymania sprawności umysłowej i mogą zmniejszyć stres. Badania pokazują, że jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu zmęczenia, poprawie czujności i koncentracji oraz poprawie ogólnych funkcji poznawczych. Może to być szczególnie pomocne, gdy stres wyczerpał swoją energię lub zdolność do koncentracji.,
gdy stres wpływa na mózg, z jego wieloma połączeniami nerwowymi, reszta ciała odczuwa wpływ, jak również. Albo, jeśli twoje ciało czuje się lepiej, tak samo twój umysł. Ćwiczenia i inna aktywność fizyczna wytwarzają endorfiny-substancje chemiczne w mózgu, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe-a także poprawiają zdolność do snu, co z kolei zmniejsza stres.
naukowcy odkryli, że regularne uczestnictwo w ćwiczeniach aerobowych zmniejsza ogólny poziom napięcia, podnosi i stabilizuje nastrój, poprawia sen i poprawia poczucie własnej wartości., Około pięciu minut ćwiczeń aerobowych może zacząć stymulować działanie przeciwlękowe.
związek ćwiczeń z zaburzeniami lękowymi
stres i lęk są normalną częścią życia, ale zaburzenia lękowe, które dotyczą 40 milionów dorosłych, są najczęstszymi chorobami psychicznymi w USA.korzyści z ćwiczeń mogą również wykraczać poza ulgę w stresie do poprawy lęku i związanych z nimi zaburzeń.
psychologowie badający, jak ćwiczenia łagodzą lęk i depresję sugerują, że 10-minutowy spacer może być równie dobry, jak 45-minutowy trening., Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia mogą działać szybko, aby podnieść nastrój depresyjny u wielu osób. Chociaż efekty mogą być tymczasowe, pokazują one, że energiczny spacer lub inna prosta czynność może przynieść kilka godzin ulgi, podobnie jak przyjmowanie aspiryny na ból głowy.
Nauka dostarczyła również dowodów na to, że osoby aktywne fizycznie mają niższy wskaźnik lęku i depresji niż osoby siedzące. Ćwiczenia mogą poprawić zdrowie psychiczne, pomagając mózg lepiej radzić sobie ze stresem., W jednym z badań naukowcy odkryli, że ci, którzy otrzymali regularne energiczne ćwiczenia, byli o 25 procent mniej narażeni na depresję lub zaburzenia lękowe w ciągu najbliższych pięciu lat.
ćwiczenia w ramach terapii
według niektórych badań, regularne ćwiczenia działają, jak również leki dla niektórych osób, aby zmniejszyć objawy lęku i depresji, a efekty mogą być długotrwałe. Jedna energiczna sesja ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy na wiele godzin, a regularny harmonogram może znacznie je zmniejszyć w czasie.,
chociaż ćwiczenia mają pozytywny wpływ dla większości ludzi, niektóre ostatnie badania pokazują, że dla niektórych ćwiczenia mogą nie mieć pozytywnego wpływu na lęk lub depresję lub nie mogą mieć silnego wpływu na długoterminowe zdrowie psychiczne.
podobnie jak wszystkie formy terapii, efekt może być różny: niektórzy ludzie mogą reagować pozytywnie, inni mogą uznać, że nie poprawia to ich nastroju, a niektórzy mogą odczuwać tylko skromne krótkoterminowe korzyści. Niemniej jednak, naukowcy twierdzą, że korzystny wpływ ćwiczeń na zdrowie fizyczne nie są przedmiotem sporu, a ludzie powinni być zachęcani do pozostania aktywnym fizycznie.,
Przeczytaj wszystko o tym: ćwiczenia na nastrój i lęk, sprawdzone strategie przezwyciężania depresji i poprawy dobrego samopoczucia, Michael W. Otto, PhD, i Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)
Porady Fitness: zachować zdrowie, radzić sobie ze stresem
najnowsze federalne wytyczne dla dorosłych zalecają co najmniej 2½ godziny aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności (np. jogging lub pływanie okrążenia), lub połączenie tych dwóch.
Jeśli masz już program ćwiczeń, Kontynuuj dobrą pracę., Jeśli nie, oto wskazówki, które pomogą Ci zacząć.
- 5 X 30: biegać, chodzić, jeździć na rowerze lub tańczyć trzy do pięciu razy w tygodniu przez 30 minut.
- wyznaczaj małe codzienne cele i kieruj się codzienną konsystencją, a nie doskonałymi treningami. Lepiej chodzić codziennie przez 15-20 minut, niż czekać do weekendu na trzygodzinny Maraton fitness. Wiele danych naukowych sugeruje, że częstotliwość jest najważniejsza.
- Znajdź formy ćwiczeń, które są zabawne lub przyjemne. Ekstrawertycy często lubią zajęcia i zajęcia grupowe. Ludzie bardziej introwertyczni często preferują zajęcia solo.,
- użyj iPoda lub innego przenośnego odtwarzacza multimedialnego, aby pobrać audiobooki, podcasty lub muzykę. Wiele osób uważa, że ćwiczenie jest przyjemniejsze podczas słuchania czegoś, co im się podoba.
- „Często łatwiej jest trzymać się rutynowych ćwiczeń, gdy musisz pozostać oddany przyjacielowi, partnerowi lub koledze.
- bądź cierpliwy przy rozpoczynaniu nowego programu ćwiczeń. Większość siedzących ludzi wymaga około czterech do ośmiu tygodni, aby czuć się skoordynowane i wystarczająco w kształcie, tak że ćwiczenia wydaje się łatwiejsze.,
ćwiczenia na zimno
Dowiedz się więcej o ćwiczeniach na zimno.
- Ubierz się warstwowo. Ćwiczyć w warstwach, które można usunąć, jak zaczniesz się pocić i umieścić z powrotem w razie potrzeby.
- Chroń dłonie, stopy i uszy. Upewnij się, że kończyny są ciepłe i nosić rękawiczki, skarpety i opaski, aby zapobiec odmrożenia.
- zwróć uwagę na warunki pogodowe i chłód wiatru. Deszcz i wiatr mogą uczynić cię jeszcze bardziej podatnym na skutki zimna., Jeśli temperatura jest poniżej zera stopni, a chłód wiatru jest ekstremalny, rozważ przerwę lub znalezienie aktywności w pomieszczeniu.
- wybierz odpowiedni sprzęt. Robi się ciemno wcześniej w zimie, więc należy nosić odzież odblaskową. Noś buty o wystarczającej przyczepności, aby zapobiec upadkom na śniegu lub lodzie.
- pamiętaj o kremie przeciwsłonecznym. Jest tak samo łatwo się poparzyć zimą, jak latem, więc nie zapomnij o SPF.
- kieruj się na wiatr. Zaplanuj trasę tak, aby wiatr był z tyłu pod koniec treningu, aby zapobiec chłód po pracy się pot.,
- pij dużo płynów. Może być trudniej zauważyć objawy odwodnienia w chłodne dni, więc pij płyny przed, w trakcie i po treningu, nawet jeśli nie jesteś spragniony.
- poznaj objawy odmrożeń i hipotermii. Poznaj objawy i natychmiast uzyskaj pomoc, aby zapobiec odmrożeniom i hipotermii.
Dowiedz się więcej o lęku na BetterHelp.com.