wiemy, że sposób, w jaki cukrzyca wpływa na Ciebie, jest nieprzewidywalny. Nie zawsze wiesz, jak się poczujesz lub co możesz, a czego nie możesz zrobić. Co sprawia, że małe zwycięstwa są ważne, nawet jeśli chodzi o aktywność. Bo nie ma znaczenia, czy jest to coś małego i Nowego, czy tylko to trochę więcej czegoś, co już robisz.
tutaj zapoznamy Cię z korzyściami płynącymi z aktywności na cukrzycę i pokażemy, jakiego rodzaju aktywności warto wypróbować – szczególnie gdy jesteśmy w domu., Pomożemy Ci zacząć od małego i budować w sposób, który Ci odpowiada. A jeśli już wykonujesz dużo ćwiczeń, mamy bardziej szczegółowe informacje, które pomogą Ci zarządzać cukrzycą typu 1 lub typu 2.
” nie musisz wykonywać tradycyjnych ćwiczeń, samo poruszanie się jest dobre dla Twojego zdrowia i cukrzycy. To niesamowite, jak szybko drobne zmiany mogą się sumować i prowadzić do aktywności fizycznej.,”
– Neil Gibson, Physical Activity Insight Advisor at Diabetes UK
nie jesteś w tym sam, możemy Ci pomóc. Dlatego połączyliśmy siły ze Sport England i innymi partnerami charytatywnymi, aby pomóc w promowaniu ruchu w Wielkiej Brytanii w nowej kampanii jesteśmy niepokonani.
korzyści z ćwiczeń na cukrzycę
niektórzy ludzie obawiają się, że aktywność fizyczna będzie zbyt męcząca lub utrudni zarządzanie cukrzycą.,
a jeśli jesteś kimś, kto dostaje hipos, prawdopodobnie martwisz się, że dostaniesz więcej. Ale aktywność nie zawsze powoduje spadek poziomu cukru we krwi – może spowodować ich wzrost. Stworzyliśmy przewodnik po poziomie cukru we krwi i ćwiczeniach, aby ci pomóc.
to dużo zmartwień i wszystkie są zrozumiałe. Ale jesteśmy tutaj, aby obalić te mity i upewnić się, że znasz wszystkie ważne korzyści z ćwiczeń, gdy masz cukrzycę.,r
aktywność jest jeszcze bardziej korzystna, jeśli robisz rzeczy takie jak dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych, nie palisz i wysypiasz się.
„myśl o byciu bardziej aktywnym może być przytłaczająca, ale gdy już zaczniesz, ludzie powiedzieli mi, jak świetnie się z tym czują. Teraz nie zobaczysz korzyści., Wiemy, że bycie aktywnym pomaga chronić organizm przed powikłaniami cukrzycy i może pomóc prowadzić szczęśliwsze i zdrowsze życie.”
– Emma Elvin, Senior Clinical Advisor at Diabetes UK
najlepszy rodzaj ćwiczeń dla cukrzycy
nie ma jednego rodzaju aktywności, która jest najlepsza dla wszystkich z cukrzycą. Chodzi o znalezienie tego, co działa dla Ciebie i zależy od wielu rzeczy, takich jak to, co lubisz, gdzie jesteś i ile masz czasu. Pomyśl o tym, jak aktywność może pasować do twojego życia, a nie na odwrót., I pracuj nad dodaniem jakiegoś bardziej tradycyjnego ćwiczenia.
najlepiej zrobić mieszankę różnych rodzajów aktywności, ponieważ różne typy mają różne korzyści. I robienie tego samego może po jakimś czasie stać się nudne.
na przykład pływanie może sprawić, że oddychasz mocniej i podniesiesz tętno. Jest to dobre dla zdrowia serca, ponieważ twoje serce musi pracować ciężej, aby pompować krew w organizmie. A w przypadku cukrzycy utrzymanie zdrowego i sprawnego serca jest jeszcze ważniejsze, ponieważ jesteś bardziej narażony na choroby serca i inne powikłania.,
natomiast robienie czegoś takiego jak kopanie w ogrodzie pomaga w sile i może pomóc organizmowi lepiej wykorzystywać insulinę.
utrzymanie aktywności w domu
A może:
- sprzątanie domu i mycie wszystkich okien.
- a spot of DIY-time to contact that shelf you ' ve been putting off.
- ogrodnictwo – jeśli masz ogród. Jeśli nie, masz jakieś rośliny domowe, które możesz podlewać, przycinać i ponownie doniczkować stojąc?,
włącz muzykę, gdy to robisz, możesz czuć się zmotywowany i poruszać się o wiele bardziej.
Jeśli chcesz zacząć w łatwiejszym tempie, spróbuj stanąć podczas reklamy telewizyjnej. Jeśli uda Ci się to zrobić, pracuj nad tym, aby stać przez całą przerwę reklamową, a następnie chodzić na miejscu podczas reklam. Możesz to wymieszać, wykonując odcinki lub biegając na miejscu, gdy reklamy są włączone. To pomoże Ci podjąć kroki w górę.
każdy jest inny, a niektórzy uważają treningi wideo za pomocne, aby utrzymać ich motywację i przestrzegać rutynowych., Jest w czym wybierać, ale NHS fitness studio może być dobrym miejscem na rozpoczęcie. Czy jesteś do aerobiku, Pilates, nawet taniec brzucha-istnieje wiele opcji dla początkujących i ekspertów. Ale pamiętaj, aby najpierw rozgrzać swoje ciało, wypróbuj ten rozgrzewający film z NHS.
pozostawanie w kontakcie z innymi może pomóc zarówno w zdrowiu fizycznym, jak i psychicznym. Treningi online, które zaproponowaliśmy, mogą być wykonywane z rodziną i przyjaciółmi za pośrednictwem kamery internetowej lub aplikacji.,
Bądź aktywny podczas podróży
Kiedy jesteś poza domem, zaskakujące jest to, jak niewielka zmiana rutyny zwiększy Twoją aktywność i pomoże Ci poczuć się lepiej, gdy żyjesz z cukrzycą.
- wysiadanie z autobusu jeden przystanek wcześniej
- Jazda na rowerze
- Chodzenie
aktywny w pracy
aktywny w pracy, gdy masz cukrzycę, jest ważny, zwłaszcza jeśli musisz usiąść przed komputerem przez długi czas.,
- chodzenie po schodach
- Chodzenie spotkania
- stojąc podczas rozmowy telefonicznej
- krzesło-ćwiczenia takie jak siedzenie i podnoszenie rąk do góry
Bądź aktywny jako hobby
rozpocznij aktywne hobby – pomoże Ci poradzić sobie z cukrzycą i poczuć się dobrze.,
- joga lub pilates wideo na YouTube
- pływanie lub zajęcia taneczne
- rzucanie lub kopanie piłki w parku
- spacery z przyjaciółmi
Możesz również rzucić okiem na nasze imprezy fundraisingowe-istnieje duży wybór do wyboru, obejmujący spacery, pływanie, jazdę na rowerze i wiele innych. Organizujemy je, aby pomóc ci uaktywnić się i zebrać więcej pieniędzy, abyśmy mogli nadal pracować na rzecz świata, w którym cukrzyca nie może zaszkodzić.
w kwietniu, dlaczego nie wziąć na naszą wycieczkę rowerową w Wielkiej Brytanii?, Wybierz dystans i zacznij pedałować w kierunku zdrowszego, silniejszego.
Jeśli martwisz się o rozpoczęcie jakiejkolwiek z tych czynności, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym. Będą mogli dać ci porady, jak można dostosować rzeczy do ciebie.
ćwicz jeśli masz powikłania cukrzycy
Jeśli masz powikłania cukrzycy, takie jak problemy z oczami i stopami, musisz pomyśleć trochę więcej o wybranej aktywności. Na przykład, jeśli masz owrzodzenia stóp może trzeba uniknąć niektórych rodzajów aktywności obciążających, takich jak jogging., Ćwiczenia oparte na krzesłach mogą być dla ciebie lepsze, takie jak podnoszenie nóg jeden po drugim lub podnoszenie puszek po fasoli, gdy siedzisz.
pamiętaj, że odrobina aktywności ma tak wiele zalet, więc rób jak najwięcej i nagradzaj się za wszelkie drobne zmiany, które wprowadzasz.
bardzo ważne jest dbanie o swoje ciało, a także bycie aktywnym. Porozmawiaj więc z zespołem opieki zdrowotnej, aby uzyskać więcej porad na temat tego, co jest najlepsze dla Ciebie, zanim zaczniesz coś nowego. Mogą pomóc Ci zdecydować, co jest dla ciebie bezpieczne i rozważyć wszelkie komplikacje, które masz.,
jak ćwiczenia wpływają na poziom cukru we krwi?
aktywność fizyczna może wpływać na poziom cukru we krwi w różny sposób, w zależności od rodzaju aktywności, którą wykonujesz.
wiemy, że wiele osób nie chce ćwiczyć, ponieważ może to obniżyć poziom cukru we krwi. Możesz być ciągle zaniepokojony hipopotamami, a to zrozumiałe. Ale czy wiesz, że nie wszystkie rodzaje ćwiczeń sprawiają, że poziom cukru we krwi spada? Niektóre sprawiają, że też idą w górę.,
zrozumienie tego, co dzieje się przed, w trakcie i po aktywnej aktywności, może pomóc złagodzić niektóre z tych zmartwień, a także zarządzać wahaniami poziomu. Jeśli samodzielnie sprawdzasz poziom cukru we krwi, czy to przy użyciu technologii cukrzycy, czy pasków testowych, spróbuj robić to częściej w czasie, gdy jesteś aktywny. Metody prób i błędów mogą naprawdę pomóc w wykryciu wzorców, ale pamiętaj, aby zachować bezpieczeństwo-sprawdź nasze wskazówki dotyczące zarządzania cukrami we krwi.
ale to nie jest nauka ścisła., W niektórych dniach będziesz robić dokładnie ten sam rodzaj aktywności i jeść te same pokarmy, ale poziom cukru we krwi może działać inaczej niż można się spodziewać. To może być naprawdę frustrujące, ale to zupełnie normalne. Wszystko, od hormonów po pogodę, może mieć wpływ na cukrzycę.
Zarządzanie cukrami we krwi będąc aktywnym
nie ma jednego sposobu na zarządzanie cukrami we krwi, ponieważ każdy radzi sobie z cukrzycą inaczej. Zebraliśmy kilka wskazówek, które pomogą, ale porozmawiaj z zespołem opieki zdrowotnej cukrzycy, aby uzyskać więcej porad.,
oto kilka rzeczy, które mogą pomóc:
- jeśli normalnie sprawdzasz poziom cukru we krwi, zachowaj zapis tego, co się dzieje, gdy jesteś aktywny i pokaż to swojej pielęgniarce lub lekarzowi diabetologicznemu.
- jeśli u pacjenta występuje ryzyko wystąpienia hipoglikemii, należy zachować ostrożność podczas leczenia hipoglikemii. I przekąskę z węglowodanami.
- noś identyfikator cukrzycy, aby ludzie wokół ciebie mogli pomóc, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- jeśli pacjent stosuje insulinę w leczeniu cukrzycy, może być konieczna zmiana dawki podawanej podczas wysiłku fizycznego.,
gdzie uzyskać wsparcie z ćwiczeń
teraz znasz wszystkie fakty na temat cukrzycy i ćwiczeń, oto jak zacząć.
Użyj narzędzi do wyznaczania celów ćwiczeń i planowania z wyprzedzeniem
wyznaczanie celów może pomóc ci określić, co musisz zrobić i jak to zrobić. Może również dać ci szansę na myślenie o wszelkich barierach, które możesz napotkać.
stworzyliśmy przewodnik po moving more (PDF, 2.9 MB), aby pomóc ci rozpocząć tę podróż. Możesz zaplanować swoją aktywność i śledzić swoje postępy, a także uzyskać wiele informacji, które pomogą Ci w drodze.,
Jeśli jednym z twoich celów jest schudnięcie, stworzyliśmy planer odchudzania (PDF, 534KB) do pobrania. Możesz przykleić go do lodówki, aby pomóc ci śledzić każdy dzień.
skorzystaj z naszej strefy nauki, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak skuteczna może być odrobina aktywności dla twojej cukrzycy. I usłyszeć od innych osób z cukrzycą na temat tego, co robią, aby uzyskać aktywny i jak to zrobić.
Jeśli masz mało czasu i wolisz planować, gdy jesteś w podróży, wypróbuj aplikacje takie jak Couth do 5K i Active 10. Aplikacje mogą być naprawdę motywujące i nadać planowaniu jakąś strukturę.,
Porozmawiaj z zespołem opieki zdrowotnej
zapytaj u lekarza rodzinnego o lokalne usługi, które pomogą Ci uaktywnić się. Powinni być w stanie wskazać ci właściwy kierunek i udzielić ci porady, jaki rodzaj aktywności może przynieść Ci największe korzyści.
dowiedz się, co dzieje się w Twojej okolicy
aktywna współpraca z innymi często daje Ci dodatkową motywację, której potrzebujesz. Czy to przyjaciele i rodzina, czy lokalna grupa spacerowa.
prowadzimy lokalne grupy wsparcia dla diabetyków, aby połączyć ludzi z cukrzycą., Dzielenie się poradami i historiami z ludźmi o podobnych poglądach może pomóc ci dowiedzieć się, co jest dla ciebie najlepsze. Skorzystaj z naszej wyszukiwarki kodów pocztowych, aby dowiedzieć się, czy masz taki w swojej okolicy i sprawdzić, jakie działania prowadzą. Niektóre posiadają gry badmintona i zrobić spacery dni.
i dlaczego nie zapisać się do jednego z naszych imprez zbierania funduszy, takich jak London Bridges walk lub One Million Step Challenge. Będziesz częścią naszego zespołu i będziemy cię wspierać na każdym kroku. Zapisanie się na takie wyzwanie może dać ci realistyczny cel do zaplanowania.,
„może być trudno znaleźć to, co działa dla Ciebie, z dniami frustracji i zmęczenia. Pamiętaj, że zdarza się to większości ludzi, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w aktywności. Spróbuj przemyśleć swoje ogólne cele i zwizualizuj to, co chcesz osiągnąć – dla niektórych jest to udowodnione.”
– Neil Gibson, Doradca ds. aktywności fizycznej w Diabetes UK