pierwszy trening 2020 CrossFit Games, który rozpocznie się Piątek, wrzesień. 18, został oficjalnie przetestowany przez weterana gier. Wczoraj Dan Bailey, który pięciokrotnie brał udział w igrzyskach, opublikował na swoim kanale na YouTube film, w którym kończy Friendly Fran.
Ta wersja Fran sprawia, że sportowiec wykonuje te same pary silników i podciągnięć, ale z kilkoma złowrogimi poprawkami., Po pierwsze, waga wzrośnie o 20 funtów, przynosząc wagę mężczyzn do 115 funtów, a kobiet do 85 funtów. Wymagane są również podciągnięcia od klatki piersiowej do pręta, które zmuszają sportowca do podciągnięcia się bliżej pręta. Wreszcie, powtórzeń nie zejść z 21 do 15 do 9 — w tym roku, to 21 na wszystkie trzy rundy. Sprawdź wideo poniżej:
Prezes CrossFit Eric Roza wziął na Friendly Fran kilka dni przed Bailey, choć 53-letni (zrozumiale) przeskalował wagę z powrotem do 95 funtów., Podczas gdy było to imponujące, aby zobaczyć Roza zakończyć wszystkie 126 powtórzeń w 8: 43, Bailey Czas 5: 16 niewątpliwie daje fanom lepszy pomysł, jak tegoroczni sportowcy będą radzić.
na papierze ten trening jest podobny do Fran, ale poprawki w wadze, formie i powtórzeniach będą miały znaczący wpływ. Bailey ' s Friendly Fran time to ponad dwukrotnie jego najlepszy czas Fran 2: 17. Friendly Fran to zupełnie inna bestia. Bailey udzielił kilku mądrych rad tegorocznym zawodnikom (lub każdemu sadystycznemu na tyle, aby spróbować tego treningu).,
„To jest zdecydowanie wolny jest gładki, gładki jest szybki rodzaj treningu”, mówi Bailey. „Im płynniej możesz być i im mniej przerw Możesz , tym szybciej będziesz. Nie musisz wybijać powtórzeń, jak zwykła Fran.”
W drugiej rundzie podzielił oba ćwiczenia na dwa sety, a następnie po trzy sety w rundzie finałowej. To była lekcja dla weterana Igrzysk.,
To w sumie osiem chwil odpoczynku, w których prawdopodobnie biorę 10-20 sekund odpoczynku”, wyjaśnia Bailey. „Te punkty odpoczynku, nawet jeśli są obliczone, żują zegar. Gdybym miał zrobić to jeszcze raz, podzieliłbym to na dwa sety w pierwszej rundzie i zrobił to samo w drugiej i trzeciej rundzie. To Eliminuje dwa odpoczynku moments…so masz tam 40-sekundowy potencjalny zysk.,”
36-letni zawodnik, który wykonuje „w większości tylko jeden trening dziennie”, uważa, że najlepsi sportowcy będą rejestrować razy w zakresie czterech minut. Bailey mówi również, że Friendly Fran będzie testować nie tylko wytrzymałość sportowca, ale ich zdolność do strategii w połowie treningu. Co za sposób na rozpoczęcie gier.
Polecane zdjęcie z kanału YouTube dana Baileya