chociaż zwykle zaleca się 90-200 mg CoQ10 na dobę, zapotrzebowanie może się różnić w zależności od osoby i leczonego stanu (8).
stosowanie statyny
statyny są grupą leków, które są stosowane w celu obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu lub trójglicerydów we krwi, aby zapobiec chorobom serca (9).
chociaż leki te są na ogół dobrze tolerowane, mogą powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak poważne uszkodzenie mięśni i uszkodzenie wątroby.,
statyny zakłócają również produkcję kwasu mewalonowego, który jest używany do tworzenia CoQ10. Wykazano, że znacznie zmniejsza to poziom CoQ10 we krwi i tkankach mięśniowych (10).
badania wykazały, że suplementacja CoQ10 zmniejsza ból mięśni u osób przyjmujących leki statyny.
badanie przeprowadzone u 50 osób przyjmujących leki statyn wykazało, że dawka 100 mg CoQ10 na dobę przez 30 dni skutecznie zmniejszała ból mięśni związany ze statyną u 75% pacjentów (11).,
jednak inne badania nie wykazały żadnego efektu, podkreślając potrzebę dalszych badań na ten temat (12).
dla osób przyjmujących leki statyny, typowe zalecenie dotyczące dawkowania CoQ10 wynosi 30-200 mg na dobę (13).
choroby serca
osoby z chorobami serca, takimi jak niewydolność serca i dławica piersiowa, mogą skorzystać z przyjmowania suplementu CoQ10.
przegląd 13 badań u osób z niewydolnością serca wykazał, że 100 mg CoQ10 na dobę przez 12 tygodni poprawiło przepływ krwi z serca (14).,
dodatkowo wykazano, że suplementacja zmniejsza liczbę wizyt w szpitalu i ryzyko zgonu z powodu problemów związanych z sercem u osób z niewydolnością serca (15).
CoQ10 jest również skuteczny w zmniejszaniu bólu związanego z dławicą piersiową, czyli bólem w klatce piersiowej spowodowanym brakiem wystarczającej ilości tlenu w mięśniu sercowym (16).
Co więcej, suplement może zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca, takie jak obniżenie „złego” cholesterolu LDL (17).
dla osób z niewydolnością serca lub dławicą piersiową typowe zalecenia dotyczące dawkowania CoQ10 wynoszą 60-300 mg na dobę (18).,
migrenowe bóle głowy
W przypadku stosowania w monoterapii lub w skojarzeniu z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak magnez i ryboflawina, wykazano, że CoQ10 łagodzi objawy migreny.
stwierdzono również, że łagodzi bóle głowy poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego i produkcji wolnych rodników, które w przeciwnym razie mogą powodować migreny.
CoQ10 zmniejsza stan zapalny w organizmie i poprawia czynność mitochondriów, co pomaga zmniejszyć ból związany z migreną (19).,
w trzymiesięcznym badaniu z udziałem 45 kobiet wykazano, że u osób leczonych CoQ10 w dawce 400 mg na dobę stwierdzono istotne zmniejszenie częstości, nasilenia i czasu trwania migreny w porównaniu z grupą placebo (20).
w leczeniu migreny typowe zalecenia dotyczące dawkowania CoQ10 wynoszą 300-400 mg na dobę (21).
starzenie się
jak wspomniano powyżej, poziom CoQ10 naturalnie wyczerpuje się wraz z wiekiem.
na szczęście suplementy mogą podnieść poziom CoQ10, a nawet poprawić ogólną jakość życia.,
starsi dorośli z wyższym poziomem CoQ10 we krwi są bardziej aktywni fizycznie i mają niższy poziom stresu oksydacyjnego, co może pomóc w zapobieganiu chorobom serca i pogorszeniu funkcji poznawczych (22).
wykazano, że suplementy CoQ10 poprawiają siłę mięśni, witalność i wydolność fizyczną u starszych dorosłych (23).
aby przeciwdziałać wyczerpaniu CoQ10 związanym z wiekiem, zaleca się przyjmowanie 100-200 mg na dobę (24).,
cukrzyca
zarówno stres oksydacyjny, jak i dysfunkcja mitochondriów są związane z początkiem i progresją cukrzycy i powikłań związanych z cukrzycą (25).
Co więcej, osoby z cukrzycą mogą mieć niższy poziom CoQ10, a niektóre leki przeciwcukrzycowe mogą dodatkowo wyczerpywać zapasy tej ważnej substancji w organizmie (26).
badania pokazują, że suplementacja CoQ10 pomaga zmniejszyć produkcję wolnych rodników, które są niestabilnymi cząsteczkami, które mogą zaszkodzić zdrowiu, jeśli ich liczba będzie zbyt wysoka.,
CoQ10 pomaga również poprawić insulinooporność i regulować poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą.
12-tygodniowe badanie z udziałem 50 osób z cukrzycą wykazało, że osoby, które otrzymywały 100 mg CoQ10 na dobę, miały znaczące zmniejszenie stężenia cukru we krwi, markerów stresu oksydacyjnego i insulinooporności w porównaniu z grupą kontrolną (27).
dawki 100-300 mg CoQ10 na dobę wydają się zmniejszać objawy cukrzycy (28).
niepłodność
uszkodzenie oksydacyjne jest jedną z głównych przyczyn niepłodności zarówno męskiej, jak i żeńskiej poprzez negatywny wpływ na jakość plemników i jaj (29, 30).,
na przykład stres oksydacyjny może powodować uszkodzenie DNA plemników, potencjalnie powodując niepłodność u mężczyzn lub nawracającą utratę ciąży (31).
badania wykazały, że przeciwutleniacze dietetyczne-w tym CoQ10-mogą pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny i poprawić płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.wykazano, że suplementacja 200-300 mg CoQ10 na dobę poprawia stężenie, gęstość i ruchliwość plemników u mężczyzn z niepłodnością (32).
podobnie suplementy te mogą poprawić płodność kobiet poprzez stymulację reakcji jajników i spowolnienie starzenia się jajników (33).,
wykazano, że CoQ10 w dawkach 100-600 mg pomaga zwiększyć płodność (34).
wydajność ćwiczeń
ponieważ CoQ10 jest zaangażowany w produkcję energii, jest popularnym suplementem wśród sportowców i tych, którzy chcą zwiększyć wydolność fizyczną.
suplementy CoQ10 pomagają zmniejszyć stan zapalny związany z ciężkimi ćwiczeniami, a nawet mogą przyspieszyć regenerację (35).,
6-tygodniowe badanie z udziałem 100 niemieckich sportowców wykazało, że osoby, które uzupełniały CoQ10 w dawce 300 mg na dobę, doświadczyły znaczącej poprawy sprawności fizycznej — mierzonej jako moc wyjściowa — w porównaniu z grupą placebo (36).
Wykazano również, że CoQ10 zmniejsza zmęczenie i zwiększa siłę mięśni u osób nie będących sportowcami (37).
dawki 300 mg na dobę wydają się być najbardziej skuteczne w zwiększaniu wyników sportowych w badaniach naukowych (38).
podsumowanie
zalecenia dotyczące dawkowania CoQ10 różnią się w zależności od indywidualnych potrzeb i celów., Należy porozmawiać z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki.