większość ludzi może odnosić się do doświadczenia niespokojnego snu. Niezależnie od tego, czy jest to rzucanie i obracanie, czy po prostu nigdy nie osiedlanie się w głębokim śnie, możesz zauważyć, że nie czujesz się tak odświeżony po nocy niespokojnego snu.
niespokojny sen nie jest terminem medycznym, ale fakt, że jest tak relacyjny, czyni go godnym bliższego rozważenia. W poniższych sekcjach przyjrzymy się głębiej temu, co stanowi niespokojny sen, co go powoduje i jak można go rozwiązać.
czym jest niespokojny sen?,
niespokojny sen nie ma konkretnej definicji. Nie jest to zidentyfikowane zaburzenie snu według American Academy of Sleep Medicine (AASM), co oznacza, że jego znaczenie jest subiektywne. Mimo to istnieje ogólne poczucie, jak wygląda lub czuje się niespokojny sen.
Jak wygląda lub jak się czuje niespokojny sen?
niespokojny sen jest w oku patrzącego; to, jak jest postrzegany, zależy od tego, czy to Ty próbujesz zasnąć, czy obserwujesz kogoś innego.,Niespokojny sen
Jeśli to Ty próbujesz zasnąć, niespokojny sen może wiązać się z następującymi problemami:
- podrzucanie i obracanie się, próbując się zadomowić i wygodnie
- uczucie bycia tylko w połowie zasypianym lub nie śpisz głęboko
- ciągłe mieszanie, ponieważ twój umysł pędzi
- frustracja niemożnością zdrowego snu
- nie jest w stanie zasnąć szybko po nieoczekiwanym przebudzeniu
ponadto główny objaw lub objaw niespokojnego snu jest często spotykany następnego dnia, kiedy możesz czuć się zmęczony, ospały lub psychicznie wyłączony., Jeśli niespokojny sen zdarza się regularnie, problemy te mogą stać się coraz bardziej problematyczne, a nawet niebezpieczne, jeśli senność podczas prowadzenia pojazdów lub obsługiwania ciężkich maszyn.,do rzeczy, które możesz postrzegać jako niespokojny sen, jeśli widzisz je u innej osoby, należą:
- częste rzucanie i obracanie się lub budzenie bez chrapania
- głośne chrapanie, które obejmuje dyszenie lub Dławienie
- zauważalny ruch kończyn, wstanie z łóżka, a nawet lunatykowanie
- mówienie lub krzyczenie podczas snu
- zgrzytanie zębami (bruksizm związany ze snem)
z niektórymi z tych objawów niepokój, taki jak mówienie lub poruszanie się podczas snu, osoba może być całkowicie nieświadoma swojego zachowania i nie będzie o tym pamiętać, gdy się obudzi., W rezultacie mogą nie postrzegać swojego snu jako niespokojnego.
czym się różni niespokojny sen od bezsenności?
w przeciwieństwie do niespokojnego snu, bezsenność jest formalnie zdefiniowanym zaburzeniem snu diagnozowanym przez pracownika służby zdrowia według określonych kryteriów. Chociaż niektórzy ludzie używają słowa bezsenność potocznie w odniesieniu do ogólnych problemów ze snem, termin ten ma dokładne znaczenie w medycynie snu.,
w praktyce większość osób z bezsennością prawdopodobnie doświadcza niespokojnego snu; jednak nie wszyscy ludzie, którzy mają niespokojny sen, zwłaszcza jeśli zdarza się to tylko sporadycznie, mają bezsenność.
jakie są przyczyny niespokojnego snu?
możliwe przyczyny niespokojnego snu są liczne i zróżnicowane. Rzeczy, które wpływają na twój stan psychiczny i fizyczny, mogą zrzucić twój sen, podobnie jak zaburzenia snu lub złe nawyki senne.,
stres i lęk, w tym formalne zaburzenia lękowe, mogą utrzymać umysł człowieka i sprawić, że poczują się niezdolni do relaksu i osiedlić się w wysokiej jakości snu. Smutek, smutek i depresja mogą również wpływać na stan psychiczny danej osoby w sposób, który jest szkodliwy dla snu.
kofeina, nikotyna i inne używki mogą sprawić, że mózg i ciało poczują się przewodowe i nieprzygotowane do snu. Alkohol i środki uspokajające, nawet jeśli powodują senność, zakłócają normalne cykle snu i mogą powodować niespokojny sen nawet po szybkim zasypianiu.,
różnego rodzaju problemy zdrowotne mogą utrudnić spokojny sen. Ból, częste oddawanie moczu, choroby płuc i problemy z sercem są przykładami warunków, które mogą przerwać sen. Ból, zwłaszcza, i niezdolność, aby uzyskać komfortowe w łóżku, często mogą być związane z niespokojnym snem.
sypialnia lub ustawienie snu, które nie sprzyja dobrego snu, może również przyczynić się do niespokojnego snu. Niewygodny materac, dużo hałasu lub światła, nadmiar ciepła lub zimna może zakłócać drzemkę lub pozostanie w śnie.,
złe nawyki senne, które są częścią higieny snu, są częstą przyczyną niewystarczającej lub niskiej jakości snu. O niespójny harmonogram snu, za pomocą urządzeń elektronicznych w łóżku, i jedzenie zbyt późno w nocy są przykłady nawyków i procedur, które mogą prowadzić do niespokojnego snu.
niespokojny lub zaburzony sen może również wystąpić z powodu nieprawidłowego rytmu dobowego, który często występuje podczas pracy na nocnej zmianie lub cierpi na jet lag po przelocie w wielu strefach czasowych.,
w niektórych sytuacjach niespokojny sen jest związany z podstawowymi zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, zespół niespokojnych nóg (RLS) lub związane z snem zaburzenia oddychania, takie jak obturacyjny bezdech senny (OSA). W RLS osoba odczuwa silną potrzebę poruszania kończynami, aw osa oddech jest wielokrotnie przerywany, powodując krótkie przebudzenia, które omijają zdolność głębokiego snu.
niespokojny sen, który obserwujesz u kogoś innego, może być spowodowany tymi problemami, ale może być również związany z innymi warunkami, takimi jak parasomnie., Parasomnie to nieprawidłowe zachowania i ruchy podczas snu, w tym senne mówienie, lunatykowanie i spełnianie marzeń sennych.
czym różni się niespokojny sen w poszczególnych grupach wiekowych?
niespokojny sen może objawiać się na różne sposoby w zależności od wieku. Wzorce snu i potrzeby snu są różne dla niemowląt, małych dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych, więc nie jest zaskoczeniem, że przyczyny niespokojnego snu mogą się różnić w zależności od tych grup.
niespokojny sen u niemowląt
podczas gdy noworodki spędzają do 18 godzin na dobę, rzadko śpią dłużej niż dwie lub trzy godziny na raz., Niektórzy rodzice mogą postrzegać to jako niespokojne, ale jest to zarówno normalne, jak i oczekiwane.
ponieważ dzieci mają kilka miesięcy, mają tendencję do zasypiania przez dłuższy czas, często przyjmując wzór snu dzień-noc w około sześciu miesiącach. Ale według jednego z badań wśród 12-miesięcznych, prawie 28% nie śpi przez sześć godzin kolejno, A 43% nie śpi przez osiem godzin z rzędu . W rezultacie rodzice powinni wiedzieć, że niezdolność do snu przez noc, która może wydawać się niespokojnym snem, nie jest rzadka wśród niemowląt i nie stwierdzono, aby wpływać na ich rozwój psychiczny lub fizyczny.,
niektóre dzieci zaczynają mieć bardziej niespokojny sen około dziewięciu miesięcy . Może to wynikać z lęku separacyjnego przed snem, większego rozpoznawania i kontroli ich środowiska, nadmiernej stymulacji i / lub drzemki zbyt wcześnie przed snem.
aby pomóc noworodkom i niemowlętom spać spokojnie, rodzice powinni pielęgnować zdrowe nawyki snu. Wzmocnienie dobrych nawyków może rozwiązać niespokojny sen u dzieci i utorować drogę do lepszego snu, jak się starzeją. Rodzice powinni również uważnie przestrzegać środków ostrożności, aby zapobiec zespół nagłej śmierci niemowląt (SIDS).,
choć niezbyt często, niespokojny sen u niemowląt może być spowodowany podstawowym problemem zdrowotnym. Bezdech senny, zaburzenia oddychania, może wpływać na niemowlęta, ale przede wszystkim występuje u wcześniaków lub tych z niską wagą urodzeniową, lub tych z podstawowych chorób. Rodzice, którzy zauważają zaburzenia oddychania lub mają inne obawy dotyczące snu dziecka, powinni porozmawiać z lekarzem.
niespokojny sen u maluchów
u maluchów niespokojny sen może odzwierciedlać niezdolność do samo-uspokoić, uspokoić i zasnąć., Może to wystąpić na początku nocy i (lub) gdy budzą się w nocy.
niespokojny sen u maluchów często rozpoczyna się w wieku około 18 miesięcy i może być wynikiem lęku separacyjnego, nadmiernej stymulacji, złych nawyków snu, większej zdolności chodzenia i mówienia lub zwiększonej częstotliwości koszmarów sennych.
ten niespokojny sen jest zwykle rozwiązywany, gdy rodzice wdrażają spójne praktyki, które zachęcają do stabilnej rutyny przed snem, ustalonego harmonogramu i samo-kojącego powrotu do snu.,
niespokojny sen u dzieci
podobnie jak w innych grupach wiekowych, niespokojny sen u małych dzieci często wiąże się z higieną snu, ale mogą być również zaangażowane inne czynniki.
u dzieci częściej występują parasomnie, czyli zaburzenia zachowania podczas snu. Mogą to być rozmowy podczas snu, a także splątane pobudzenia lub lęki podczas snu, podczas których dziecko wydaje się częściowo przebudzone i zestresowane, ale nie jest komunikatywne lub reaguje. Parasomnie obejmują również lunatykowanie, które dotyka do 29% dzieci w wieku od 2-13 lat i nadmierne koszmary senne.,
chociaż mogą być przykre dla rodziców, większość parasomni nie jest szkodliwa i generalnie najlepiej delikatnie pocieszyć dziecko z powrotem do snu, nie budząc go. Dzieci bardzo rzadko przypominają sobie epizody, a zwykle występują tylko sporadycznie i ostatecznie zatrzymują się na własną rękę. Jeśli parasomnie zaczynają przerywać sen, są częste lub narażają dziecko na ryzyko szkody (np. podczas lunatykowania epizodów), mogą wymagać leczenia.,
gdy dzieci mają zaburzenia w ciągu dnia, takie jak nadmierna senność, drażliwość lub zaburzenia myślenia i uwagi, problem należy omówić z lekarzem. Objawy te mogą być związane z obturacyjnym bezdechem sennym u dzieci, zwłaszcza jeśli niespokojny sen towarzyszy głośne lub uporczywe chrapanie. Zaburzenia snu niespokojnego w ciągu dnia mogą być również związane z zespołem niespokojnych nóg, a także takimi warunkami, jak zaburzenia nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) i zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD).,
niespokojny sen u nastolatków
czynnikiem przyczyniającym się do niespokojnego snu u nastolatków jest naturalna, biologiczna zmiana czasu snu. W okresie dojrzewania ciało porusza się w kierunku późniejszego,” nocnego harmonogramu snu”, więc nastolatki mogą wydawać się niespokojne, gdy próbują wcześnie położyć się spać.
problemy ze snem związane z tą zmieniającą się biologią mogą być spotęgowane przez stres i niepokój związany z życiem szkolnym lub społecznym, a także złe nawyki snu, takie jak korzystanie z telefonów komórkowych i innych urządzeń elektronicznych w łóżku.,
podobnie jak w przypadku młodszych dzieci, nastolatki mogą mieć wpływ na warunki, takie jak OSA, RLS i ADHD, które mogą powodować niespokojny lub niskiej jakości sen.
niespokojny i niewystarczający sen u nastolatków jest problemem z wielu powodów. Może wpływać na krytyczny rozwój psychiczny i fizyczny, a także podejmowanie decyzji i prawdopodobieństwo zaangażowania się w zachowania wysokiego ryzyka. Z tego powodu trwały niespokojny sen i objawy w ciągu dnia słabego snu u nastolatków należy omówić z lekarzem.,
niespokojny sen u dorosłych
znaczna liczba dorosłych zmaga się z niespokojnym snem, aw tej grupie wiekowej wyższy odsetek przypadków może być związany z bezsennością, obturacyjnym bezdechem sennym i innymi zaburzeniami snu.
dorośli często mają więcej współistniejących problemów zdrowotnych, które powodują ból lub inne zakłócenia snu. Stres, lęk i depresja mogą mieć wpływ na sen u dorosłych. Obowiązki zawodowe, rodzinne i społeczne mogą skrócić czas przeznaczony na sen, a problemy te mogą ulec pogorszeniu przez nieodpowiednią higienę snu.,
podobnie jak w innych grupach wiekowych, dorośli powinni porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, jeśli często doświadczają niespokojnego snu, jeśli mają głośne chrapanie lub zaburzenia oddychania, lub jeśli cierpią na skutki w ciągu dnia, w tym senność, zmęczenie lub trudności z jasnym myśleniem.
niespokojny sen u seniorów
wiele czynników, które powodują niespokojny sen u dorosłych, dotyczy również osób starszych, które stoją przed dodatkowymi wyzwaniami. Starsi dorośli spędzają więcej czasu na lżejszych etapach snu, co ułatwia im zakłócanie snu i sprawia, że ich sen jest mniej regenerujący.,
rytm dobowy seniorów często przesuwa się do przodu i może prowadzić do obudzenia się wcześniej niż pożądane rano. Może to wystąpić naturalnie i ze względu na większe trudności w uzyskaniu wystarczającej ekspozycji na światło dzienne, zwłaszcza dla osób w zarządzanych placówkach opieki.
Wiele osób starszych ma wiele problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym i przyjmuje większą liczbę leków na receptę, z których wszystkie mogą przyczyniać się do niespokojnego snu.,
zbieg tych problemów sprawia, że problemy ze snem są powszechne wśród osób starszych, ale kroki mające na celu rozwiązanie podstawowych warunków i poprawę higieny snu mogą umożliwić lepszy sen. Środki ostrożności zapobiegające upadkom są kolejnym elementem opieki nad starszymi dorosłymi z niespokojnym snem, którzy mogą być oszołomieni lub zdezorientowani podczas wstawania z łóżka w nocy lub rano.
jakie są najlepsze sposoby na niespokojny sen?
adresowanie niespokojnego snu zależy od jego przyczyny., Praktykowanie strategii, aby zasnąć łatwo może pomóc zapobiec rzucanie i obracanie, ale inne kroki, w tym rozmowy z lekarzem, może być konieczne, aby zatrzymać niespokojny sen i utrzymać go z coraz rosnącym problemem.
kiedy skonsultować się z lekarzem
Jeśli niespokojny sen jest częsty, uporczywy lub pogarsza się, może to być oznaką większego problemu i należy go omówić z lekarzem. Podobnie, objawy nadmiernej senności w ciągu dnia lub inne zaburzenia w ciągu dnia powinny być zawsze podniesione z lekarzem, który może pomóc w określeniu najbardziej prawdopodobnej przyczyny i najbardziej odpowiednich kroków leczenia.,
poprawa higieny snu
w każdej grupie wiekowej higiena snu może odgrywać kluczową rolę w jakości snu. Porady dotyczące zdrowego snu, takie jak znalezienie spójności w harmonogramie snu, rutyny przed snem, dieta i ćwiczenia fizyczne są dobrym punktem wyjścia. Dokonywanie sypialni wygodne z jak najmniej zakłóceń, jak to możliwe może zmniejszyć szanse na niespokojny sen.
prowadzić dziennik snu
jednym ze sposobów, aby dowiedzieć się więcej o swojej sytuacji snu jest prowadzenie dziennika z notatkami o tym, jak dobrze i jak długo śpisz każdej nocy., W dzienniku możesz robić notatki na temat niespokojnego snu i wszelkich problemów, które czujesz, że mogą go powodować. Śledzenie snu w ten sposób nie tylko zapewnia wgląd w wzorce snu, ale także rzuca światło na potencjalne trendy dotyczące tego, co powoduje niespokojny sen.