czy chcesz zmniejszyć ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych, choroby Alzheimera i demencji? Naukowcy z całego świata badali wiele różnych czynników, które mogą zmniejszyć te zagrożenia i utrzymać mózg w zdrowiu.
stara wiadomość: dieta śródziemnomorska jest korzystna
jednym z czynników, na którym skupiło się wiele badań, jest dieta śródziemnomorska., Ta dieta obejmuje
- ryby
- oliwa z oliwek
- awokado
- owoce
- warzywa
- orzechy
- fasola
- całe ziarna
- czerwone wino z umiarem.
teraz, jeśli jesteś taki jak ja i przypadkiem lubisz te wszystkie potrawy, to masz wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby jeść zdrową dietę mózgu. Z drugiej strony, jeśli nie masz bzika na punkcie wszystkiego na liście, być może wolisz jeść tylko najważniejsze składniki. Naukowcy od wielu lat starają się określić kluczowe części tej diety.,
na przykład w jednym z badań opublikowanych w 2015 i zaktualizowanych w 2018 porównano zdrowych starszych dorosłych, którzy stosowali dietę śródziemnomorską z dodatkową oliwą z oliwek lub dodatkowymi orzechami w porównaniu z kontrolną dietą o obniżonej zawartości tłuszczu. Wzmocnione grupy diety śródziemnomorskiej radziły sobie równie dobrze, a obie miały lepsze wyniki poznawcze niż grupa diety o obniżonej zawartości tłuszczu. Żadne badanie nie było jednak w stanie określić krytycznych składników diety śródziemnomorskiej, które sprawiają, że jest ona tak dobra dla mózgu — do tej pory.,
nowe badanie
naukowcy z National Institutes of Health opublikowali niedawno badanie, w którym oceniono styl życia ponad 7750 uczestników przez 5-10 lat. Uczestnicy wypełniali kwestionariusze w celu określenia swoich nawyków żywieniowych i mieli testy poznawcze pamięci, języka i uwagi podawane przez telefon. Wykorzystali te dane do określenia czynników dietetycznych najważniejszych w obniżaniu ryzyka upośledzenia funkcji poznawczych, a także czynników dietetycznych najważniejszych w obniżaniu ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych.,
upośledzenie funkcji poznawczych a spadek funkcji poznawczych
poświęćmy chwilę na rozpakowanie tych terminów. Powiedzmy, że chcesz wiedzieć, jakie jest twoje ryzyko za 10 lat.
- poznanie jest skrótem od myślenia, pamięci, języka, uwagi, wizualno-przestrzennych i innych zdolności umysłowych.
- Twoje ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych to ryzyko, że za 10 lat twoje poznanie będzie gorsze od twoich rówieśników.
- Twoje ryzyko spadku poznawczego to ryzyko, że za 10 lat twoje poznanie będzie gorsze niż teraz.,
ryba pomaga myśleć — i utrzymuje silne myślenie
co odkryli badacze? Ryby były najważniejszym czynnikiem obniżającym ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych. Warzywa były na drugim miejscu, a wszystkie inne potrawy wykazywały mniejsze, nieznaczne efekty. Ponadto, spośród wszystkich ocenianych pokarmów, tylko ryby wiązały się z mniejszym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych. Jedzenie ryb obniżyło ryzyko zarówno upośledzenia funkcji poznawczych, jak i pogorszenia funkcji poznawczych.,
lekcja na wynos
aby zmniejszyć ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych i ich pogorszenia, stosuj kilka razy w tygodniu dietę śródziemnomorską, w tym ryby. Istnieje wiele dobrych ryb do jedzenia, w tym makrela Atlantycka, okoń czarnomorski, Sum, małże, dorsz, Krab, raki, flądra, plamiak, Homar, łosoś, sardynki, przegrzebki, krewetki, skate, sole, kalmary, tilapia, pstrąg i konserwy tuńczyka. Należy tylko uważać na ryby, które mogą mieć wysoki poziom rtęci, takie jak miecznik i opastun; ryby te powinny być spożywane tylko sporadycznie., FDA ma dobry przewodnik, który pomoże Ci poznać najlepsze ryby do jedzenia.
twoja matka miała rację
czy twoja matka mówiła ci kiedyś, że ryba jest dla ciebie dobra? Mój tak. W rzeczywistości zawsze mawiała: „ryba pomaga Ci myśleć.”Wiedziała o tym Od początku; po prostu zajęło środowisku naukowemu 50 lat, aby ją dogonić i udowodnić.
powiązane informacje: Przewodnik po sprawności poznawczej
Drukuj