Ciągły głód we wczesnej ciąży: 7 sposobów na złagodzenie napadów głodu

dzielenie się to troska!

jeden dzień w szóstym tygodniu ciąży i już jadłaś SOS hollandaise, smażone ogórki kiszone, torbę frytek, muffinki z dyni, cztery porcje pesto i lody.

obecnie masz do czynienia z nieustannym głodem we wczesnej ciąży, jeśli po tym wszystkim, co zjadasz brzuch, nadal czujesz się jak dziura bez dna.

stały głód w ciąży jest oczekiwanym zjawiskiem.,

twoje ciało stara się wspierać pojawienie się nowej osoby, jednocześnie utrzymując cię odżywionym.

więc co robisz, gdy zaczynasz odczuwać tę silną potrzebę?

nie panikuj więcej i czytaj dalej, aby poznać naukę stojącą za twoją tajemnicą głodu.

dlaczego odczuwasz głód we wczesnej ciąży?

główną przyczyną zwiększonego apetytu i uczucia głodu jest rosnący w tobie wymagający płód.

jest możliwe, że twoje ciało zużywa energię szybciej, niż możesz jej dać.,

to szybkie wykorzystanie energii przez organizm sprawia, że chcesz chrupać jedzenie przez cały czas.

w pierwszym trymestrze ciąży mogą wystąpić poranne mdłości i wymioty. A kiedy wymiotujesz, twój brzuch szybko się opróżnia.

napady głodu stają się nienasycone w drugim trymestrze ciąży, mniej więcej w okresie, w którym kończą się poranne mdłości.

co to jest?

bóle głodu (aka hunger pains) to niewygodne odczucia ciągłego głodu we wczesnej ciąży.,

Kiedy brzuch jest pusty, jego wewnętrzna podszewka jest narażona na działanie kwasów żołądkowych i atakowana przez nie. To podrażnienie powoduje uczucie głodu.

Możesz również odczuwać gryzące uczucie żołądka, gdy jesteś odwodniony lub pozbawiony snu, lub jadłeś niektóre pokarmy niskiej jakości.

napady głodu w czasie ciąży zwiększają pragnienie jedzenia, szczególnie w nieparzystych godzinach dnia, ponieważ twoje ciało zmienia się z powodu zaburzeń hormonalnych związanych z ciążą, porodem i karmieniem piersią.

unikaj napadów głodu, upewniając się, że twój brzuch nigdy nie będzie pusty w ciągu dnia.,

czy munchies kiedyś odejdą?

niektóre przyszłe matki zauważają, że ich zwiększony apetyt ma tendencję do ustępowania, gdy osiągną trzeci trymestr ciąży.

To ma sens, ponieważ twoje rosnące dziecko zajmuje większość miejsca, które zajmował twój żołądek.

na tym etapie dziecko waży 4,5 funta i mierzy około 30 cm od głowy do dołu.

ich mózg i układ nerwowy są w pełni rozwinięte i będą nadal gromadzić cały tłuszcz, który utrzyma go w cieple po urodzeniu.,

oznacza to, że dziecko będzie nadal szybko rosło wraz z upływem tygodni, tak że do 33.tygodnia twój brzuch będzie od czasu do czasu napięty.

pod koniec trzeciego trymestru apetyt wraca do normy, ale po kilku kęsach czujesz się pełny.

teraz, jeśli nie masz ochoty jeść pełnych porcji, spróbuj chomp na zdrowe przekąski i owoce (Witajcie, pyszne koktajle ciążowe!) przez cały dzień i po obu stronach posiłków, aby uzyskać codzienną dostawę składników odżywczych.

W końcu jakość nie ilość jest tym, na czym polega dobra dieta ciążowa.,

jak radzić sobie z ciągłym głodem-objawy wczesnej ciąży

zawsze pozostań nawodniony

Ludzkie ciało składa się w 70% z wody, a ponieważ twoje ciało jest zajęte robieniem dziecka, zatrzaskuje się do każdej cząsteczki wody, którą może znaleźć-jednocześnie potrzebując więcej.

i dlatego należy pić więcej płynów i nie mylić odwodnienia z głodem.

pij od 12 do 13 filiżanek wody dziennie i więcej, zwłaszcza jeśli Na zewnątrz jest gorąco lub ciągle się pocisz.,

pozbądź się apetytu, próbując ograniczyć spożycie sody, ponieważ może to zwiększyć poziom cukru i kalorii oraz zwiększyć apetyt, bez żadnych korzyści żywieniowych.

jedz zdrową dietę

wczesna ciąża to okres, w którym żywność powinna być spożywana ze względu na jej wartość odżywczą, a nie potencjał napełniania.

Jedz świeże pokarmy zamiast przetworzonych z fatalnymi tłuszczami trans. Wybierz produkty energetyczne, takie jak pełnoziarniste i owocowe, łącząc je ze zdrowymi tłuszczami.,

oto kilka bardzo pożywnych pokarmów, które można jeść, aby wyeliminować ciągłe obawy związane z głodem i wczesną ciążą:

całe ziarna: w przeciwieństwie do rafinowanych ziaren, całe ziarna mają dużo błonnika i witamin.

pełnoziarniste to zboża, których typowymi odmianami są ryż, kukurydza, pszenica, komosa ryżowa, amarant i gryka.

produkty mleczne: musisz spożywać dużo białka i wapnia, aby spełnić wymagania rosnącego płodu, jednocześnie utrzymując ból głodu w ryzach.

w szczególności jogurt zawiera duże ilości wapnia, który wspomaga zdrowie układu pokarmowego.,

rośliny strączkowe: fasola, groch, orzeszki ziemne, soja, groszek z kurczaka i soczewica są świetne dla mamy i płodu, szczególnie w trudnym pierwszym trymestrze.

słodkie ziemniaki: zawiera błonnik, który zwiększa pełnię i zmniejsza skoki cukru we krwi.

łosoś: to jeden z najbardziej dbających o zdrowie ludzi.

łosoś jest bardzo bogaty w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 i większość kobiet w ciąży nie ma go wystarczająco dużo w swojej diecie.

badania wykazały, że przyszłe mamy, które jedzą 2-3 tłuste posiłki z ryb tygodniowo, osiągają zalecane spożycie omega-3 i zwiększają swój poziom we krwi.,

jaja: z 77 kaloriami, duże jajko jest wypełnione wysokiej jakości białkiem, tłuszczem, witaminami i minerałami

ciemne, liściaste zielenie: bogate w antyoksydanty warzywa liściaste, takie jak brokuły, szpinak i jarmuż, zawierają witaminy A, C i K, przynoszące korzyści zarówno układowi trawiennemu, jak i odpornościowemu.

jagody: to świetna przekąska wypełniona wodą, zdrowymi węglowodanami, błonnikiem, witaminą C i przeciwutleniaczami.

mają niską wartość indeksu glikemicznego (gi), więc nie powinny powodować większych skoków cukru we krwi.

jagody zapewniają dużo smaku i odżywiania, ale nie polegaj na nich w codziennym spożyciu kalorii.,

częstymi przykładami są truskawki, maliny, czarne porzeczki, czerwone porzeczki, jagody i jeżyny.

Nasz zespół redakcyjny przygotował zestawienie tych pożywnych potraw w kombinacjach, które pasują do rachunku:

• dojrzałe awokado używane jako rozłożenie na kanapkach zamiast majonezu i na bajgle zamiast serka śmietankowego.
• Mango to doskonała słodka przekąska. Czy wiesz, że smakują pysznie pokrojone w kostkę z jogurtem lub na zielonej sałatce?
• przygotuj dodatkową komosę ryżową i użyj jej jako przystawki do gorących płatków śniadaniowych. Można go również dodać do quiches i muffinów.,
• Połącz orzechy włoskie z suszonymi wiśniami na przekąskę w podróży. Posiekane orzechy włoskie to doskonałe dodatki do sałatek i lodów.
• miska makaronu wieloziarnistego z dodatkiem białka, np. Barilla Protein Plus i sosem pomidorowym.
• jogurt grecki z garścią orzechów.
• jabłko z 2 łyżeczkami masła orzechowego.

Bądź dobrze zaopatrzony

upewnij się, że Twoja lodówka i spiżarnia są zawsze zaopatrzone w zdrową żywność, która może wyeliminować głód w mgnieniu oka.

pokrojone owoce, awokado, mango, paluszki serowe i jogurt to szybkie i proste przekąski.,

posiadanie zdrowszego jedzenia pod ręką jest lepsze niż śmieci, ponieważ zawsze będziesz zmuszony je jeść w pewnym momencie.

pełna kantalupa wystarczy, aby dostarczyć dzienną wartość (DV) witaminy A (5000IU), ale tego samego nie można powiedzieć o torbie chipsów.

Jedz małe, ale częste posiłki

aby skutecznie radzić sobie z ciągłym głodem we wczesnej ciąży, regularne spożywanie niewielkich ilości jedzenia w ciągu dnia z pewnością utrzyma twój żołądek pełny, utrzymując głód w tajemnicy.,

Jedzenie ogromnych ilości podczas każdego siedzenia spowoduje wzdęcia, a refluks kwasu (zgaga) sprawi, że poczujesz się bardzo nieswojo.

uważaj na spożycie kalorii

w pierwszym trymestrze ciąży większość mam nie potrzebuje dodatkowych kalorii.

ale w drugim trymestrze musisz zwiększyć swój profil kaloryczny do 350 cal więcej dziennie, a w trzecim trymestrze o 500 cal więcej niż zwykła dieta.

te wartości są nawet podwojone, gdy masz bliźniaki.,

skonsultuj się z lekarzem, aby poznać konkretne wymagania dotyczące spożycia kalorii, ponieważ podane wartości są dla typowych ciąż.

rozkoszuj się, ale rozsądnie

każdy ma słodycze, i to jest w porządku, aby oddawać się swoim ulubionym pragnienia ciąży, tak długo, jak trzymasz się swoich pożywnych posiłków później.

spożywanie jednego pysznego Loda raz w tygodniu lub ulubionego dania ulicznego nie zaszkodzi ci w najmniejszym stopniu.,

unikaj alkoholu

chociaż może dowiedziałeś się, że wydaje się nieszkodliwe mieć kieliszek wina na kolację lub kubek piwa z przyjaciółmi, nikt tak naprawdę nie wiadomo, co stanowi bezpieczne ilości alkoholu w czasie ciąży.

alkohol może powodować zaburzenia psychiczne i fizyczne u rozwijającego się płodu.

jest on przekazywany dziecku, które jest mniej przygotowane do eliminacji alkoholu niż matka i utrzymuje go znacznie dłużej, potencjalnie powodując uszkodzenie układu nerwowego dziecka.,

niebezpieczeństwa otyłości w ciąży

bycie pulchnym w ciąży ma zły wpływ na zdrowie twoje i Twojego dziecka.

otyłość zasadniczo oznacza posiadanie dużej ilości tkanki tłuszczowej.

BMI (Body Mass Index) to profil używany do określenia, czy dana osoba jest otyła.

BMI 18,5-24,9 jest uważane za normalne, podczas gdy BMI w zakresie 30-40 jest uważane za otyłe.,

otyłość zwiększa czynnik ryzyka powikłań w ciąży, w tym:

• ryzyko poronienia
• trudne poród pochwy
• potrzeba cesarskiego cięcia, ryzyko i proces regeneracji, które z tym wiążą się
• ciężkie wysokie ciśnienie krwi (stan przedrzucawkowy) i uszkodzenie innych ważnych narządów
• zakrzepy krwi, szczególnie u pacjentów z nogi, aka zakrzepica żył głębokich (DVT)
• bezdech senny

zarządzanie swoją wagę w ciąży

każda kobieta doświadcza przyrostu masy ciała wśród ciągłego głodu-wczesnej ciąży dylemat nie powinien panikować.,

utrzymanie dziecka i struktur podporowych, takich jak łożysko, jest tego powodem.

ale każda kobieta w ciąży przybiera na wadze inaczej; stąd nie ma mowy o tym, ile należy przytyć.

najważniejszą rzeczą jest utrzymanie przyrostu masy ciała w bezpiecznym poziomie dla Ciebie i Twojego dziecka.

rozważ wizytę u dietetyka w celu omówienia planów posiłków.

sprawdź informacje o wartościach odżywczych na etykietach żywności w sklepach i restauracjach, aby dowiedzieć się, ile kalorii zawiera każde jedzenie.,

• wycinanie przypraw;
• zastąpienie niezdrowych tłuszczów zdrowszymi wersjami roślinnymi, takimi jak oliwa lub olej kokosowy;
  Zamiana ciastek na owoce;
• napełnianie warzyw zamiast tradycyjnych węglowodanów;
• eliminowanie sody i wybieranie wody;
• unikanie dużych ilości fast foodów, słodyczy i chipsów;
• spożywanie mniejszych porcji żywności, Jedzenie;
• nawyk przyjmowania codziennej prenatalnej witaminy, aby zapewnić, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których ty i twoje dziecko potrzebujecie., Na przykład kwas foliowy (foliowy) jest ważny, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych.

oto kilka wskazówek dotyczących kontrolowania przyrostu masy ciała w czasie ciąży:

Rozwiąż dylematy dotyczące masy ciała wcześnie

przyrost masy ciała w czasie ciąży zwykle osiąga szczyt w drugim i trzecim trymestrze.

w opublikowanym w 2014 roku badaniu wspieranym przez Institute of Child Health and Human Development stwierdzono, że kobiety, które szukały i otrzymywały porady między 7.a 21. tygodniem ciąży, rzadziej przybierały nadwagę w trzecim trymestrze ciąży.,

To pokazuje, jak porady lekarzy, dietetyków i innych kobiet w ciąży pomagają ograniczyć nadmierny przyrost masy ciała.

zmniejsz kalorie

spożywanie większej ilości kalorii niż spalasz jest jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała. Potrzeba 3500 kalorii, aby stracić 1 funt.

rozłożone na tydzień, przekłada się to na deficyt kalorii 500 dziennie. Idealnie, kobiety w ciąży powinny jeść nie mniej niż 1700 kalorii wartości żywności dziennie.,

To zapewnia, że ty i twoje dziecko jesteście wystarczająco odżywieni.

Ćwicz 30 minut dziennie

niektóre kobiety boją się ćwiczyć z obawy przed skrzywdzeniem swojego dziecka. To pojęcie jest fałszywe.

chociaż istnieje kilka potencjalnie szkodliwych ćwiczeń, takich jak przysiady, ćwiczenia są korzystne ogólnie.

pomaga utrzymać wagę ciała, zmniejsza ryzyko wad wrodzonych i łagodzi niektóre bóle i dolegliwości występujące w czasie ciąży.,

niektóre z najlepszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży to:

• jogging;
• Pływanie;
• chodzenie;
• Joga prenatalna;
• ogrodnictwo.

odwrotnie, należy unikać czynności, które:

• wymagają zachowania równowagi, takich jak jazda konna lub jazda na nartach;
• są wykonywane w gorących warunkach;
• powodują ból;
• przyprawiają o zawroty głowy;
• są wykonywane na plecach (szczególnie po 12 tygodniach ciąży).

Czytaj dalej:

• dlaczego w czasie ciąży mam metaliczny posmak w ustach?,
• ciąża dla przyszłych mam: 20 rzeczy, które musisz wiedzieć