„mocne dowody naukowe pokazują, że aktywność fizyczna może pomóc utrzymać wagę w czasie. Jednak dokładna ilość aktywności fizycznej potrzebnej do tego nie jest jasna, ponieważ różni się znacznie w zależności od osoby” – powiedział CDC.,
jeśli przyjeżdżasz z punktu małej lub żadnej aktywności, pracuj na swój sposób do 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności, 75 minut aktywności aerobowej o intensywnej intensywności lub równoważnej mieszanki dwóch każdego tygodnia, CDC powiedział.
aby przełożyć to na wystarczającą ilość ćwiczeń, aby wytrenować około 1000 kalorii w jeden dzień, określ, ile umiarkowanej i energicznej aktywności wykonujesz.
umiarkowana aktywność oznacza, że twój oddech i tętno są zauważalnie szybsze, ale nadal możesz prowadzić rozmowę., Przykłady obejmują energiczny spacer, aby ukończyć milę w 15 minut, lekkie prace ogrodowe, takie jak grabienie, aktywna zabawa z dziećmi i jazda na rowerze w spokojnym tempie.
energiczna aktywność znacznie zwiększa tętno i sprawia, że oddychanie jest zbyt trudne do przewidzenia. Przykłady obejmują jogging, pływanie okrążenia, rolki w szybkim tempie, narciarstwo biegowe, skakanka i najbardziej konkurencyjne sporty.
ile kalorii spala się podczas typowych zajęć?
,
umiarkowana aktywność fizyczna spalone kalorie/30 minut dla 154-funtowej osoby
piesze wycieczki: 185
lekkie prace ogrodowe: 165
Taniec: 165
Golf, Chodzenie i przenoszenie klubów: 165
Jazda na rowerze z prędkością mniejszą niż 10 mil na godzinę: 145
chodzenie z prędkością 3,5 mil na godzinę: 140
podnoszenie ciężarów, ogólny lekki trening: 110
Rozciąganie: 90
energiczna aktywność fizyczna spalone kalorie/30 minut dla 154-funtowej osoby
bieganie/jogging około 5 mil na godzinę: 295
Jazda na rowerze szybciej niż 10 mil na godzinę: 295
pływanie wolny Freestyle okrążenia: 255
aerobik: 240
chodzenie na 4.,5 mil na godzinę: 230
ciężka praca podwórkowa, taka jak rąbanie drewna: 220
podnoszenie ciężarów z energicznym wysiłkiem: 220
Koszykówka, energiczny: 220
5 innych sposobów cięcia 500 kalorii dziennie
wraz z ćwiczeniami możesz zrzucić funta tygodniowo, tylko przycinając 500 kalorii każdego dnia, zgodnie z Health.com. zasugerował innowacyjne poprawki w zbiorze „25 sposobów na zmniejszenie 500 kalorii dziennie” w oparciu o kalorie spalone przez kobietę o wadze 150 funtów. Niektóre z Health.com propozycje na zrzucenie kilograma kalorii w tydzień zawarte
1. Dotknij stopy, aby spalić do 350 kalorii dziennie., Spaceruj, gdy rozmawiasz przez telefon lub stuknij melodię rękami lub stopami.
2 . Nie jedz przed telewizorem. Kiedy jesz przed telewizorem, jesz aż 288 kalorii więcej, według badań z University of Massachusetts. „Zamiast tego jedz przy stole i wymieniaj 1 godzinę telewizora na zwykły spacer. Razem spalono 527 kalorii.”
3. Ogranicz dodatki do sałatek. Zaoszczędź 500 lub więcej kalorii, mając tylko jedną polewę, dodając aromatyczne, ale mniej kaloryczne warzywa (pieczona papryka, grillowana cebula lub grzyby) i używając połowy dressingu.
4. Pij koktajle., Zamów napoje zmieszane z sodą klubową, tonikiem, sokiem żurawinowym lub wyciśnięciem cytrusów −lub spróbuj destylowanych trunków z lodem. Zaoszczędzisz do 800 kalorii.
5. Ogranicz gości obiadowych. Jedzenie z siedmioma lub więcej innymi gośćmi może sprawić, że zjesz o 96 procent więcej jedzenia, mówi dr Brian Wansink, autor bezmyślnego jedzenia. „Jedz z mniejszą liczbą gości, aby zaoszczędzić 500 lub więcej kalorii.”
podczas podróży odchudzania, CDC zaleca pamiętanie, że korzyści zdrowotne, nawet jeśli nie osiągniesz, lub nawet zbliżyć się do celu odchudzania.,
„nawet niewielka utrata masy ciała, taka jak 5 do 10 procent całkowitej masy ciała, może przynieść korzyści zdrowotne, takie jak poprawa ciśnienia krwi, cholesterolu we krwi i cukrów we krwi” – powiedział CDC. Cytował również raporty z Krajowego Rejestru kontroli wagi, że ci, którzy utrzymywali znaczną utratę wagi, doświadczyli poprawy poziomu energii, mobilności fizycznej, ogólnego nastroju i pewności siebie.