„ten rodzaj zwężenia kręgów-kontynuował – jest związany ze zmianami związanymi ze zużyciem lub starzeniem się w stawach szyjnych (stawach twarzy) lub na krawędziach dysków. Zmiany te można zdiagnozować za pomocą MRI lub tomografii komputerowej”.
czy masaże służą? Masaż może być pomocny, ale sam w sobie nie koryguje zniekształceń związanych z tym problemem., Masaż tylko maskuje objawy, tymczasowo je łagodząc. Zamiast tego, przesuwając kręgi na miejscu, leczy ból i problem z korzeniem.
wizyta u kręgarza poprawi pozycję kręgów i normalizuje napięcia mięśniowe, które przyczyniają się do bólu. Czasami miednica jest również zaangażowana, powodując zniekształcenia i przemieszczenia, kręgarz rozważa tę możliwość, aby uzyskać trwały wynik problemów z bólem szyi.,
upewniając się, że konieczne jest jasne zrozumienie, że „kręgosłup zachowuje się razem, a nie w częściach”, Barroso Griffiths podkreślił, że „nierównowaga w innych obszarach kręgosłupa (nie tam, gdzie odczuwamy ból) może być w rzeczywistości wyzwalaczem tego”.
i podkreślił, że „terapia musi widzieć to nie tylko kręgosłup, ale także człowiek w jego globalności; tylko wtedy można zrozumieć pochodzenie problemu i oczywiście być skutecznym w opracowywaniu strategii terapeutyczny, który pozwala nam, poprzez jego zastosowanie, osiągnąć lepszą jakość życia”.,
przyczyny
istnieje kilka przyczyn, ale najczęstsze są:
* osłabienie mięśni,
często, mięśnie, trapez i inne mięśnie szyi, ramion i pleców są osłabione z powodu braku ćwiczeń przyczynia się do tego, co zobaczą, najbardziej dotknięte z powodu złych pozycji lub stres.
* złe postawy
Jeśli spędzasz wiele godzin w tej samej pozycji (na przykład przed komputerem), mięśnie stają się sztywniejsze., Dlatego ważne jest, aby wykonywać odcinki, które obejmują ruchy we wszystkich kierunkach i często zmieniać pozy w ciągu dnia co pół godziny podczas pracy.
* zginanie do przodu podczas pracy
na przykład, gdy osoba szyje i nie dba o swoją postawę, najprawdopodobniej spowoduje to pochylenie całego pleców do przodu. Może się to również zdarzyć podczas pracy przy biurku lub z komputerem.,
* czynniki emocjonalne
należy pamiętać, że w wielu przypadkach ból szyi jest wyrazem stresu emocjonalnego spowodowanego lękiem, lękiem lub stresem. Na przykład, jeśli jesteśmy szczęśliwi, prawdopodobnie nasze spojrzenie naprzód, nadzieja, wręcz przeciwnie, problemy „ważą”, to ciężar określa, że na przykład obniżamy wzrok i napinamy ramiona.,
* nasze mięśnie szyi zwykle wyrażają stan umysłu
czynniki chemiczne, nadmierne spożycie stymulantów, takich jak kawa, alkohol, mięso, prowadzą do stopniowego wzrostu obciążenia stresem, zmieniają nasze pH i wiadomo, że przede wszystkim reakcja nerwowa jest również reakcją chemiczną, którą wykonuje nasze ciało, i w tej sytuacji będzie to miało wpływ.
niektóre ćwiczenia, które mogą być bardzo przydatne
* przechyl głowę w obie strony: w pozycji prostej przesuń głowę w jedną stronę, a następnie w drugą, powtórz 10 razy., Po przechyleniu głowy do przodu jest również 10 razy.
* umieść ręce złożone za głową: umieść ręce złożone za głową i stopniowo upuszcza ciężar rąk i grawitację głowy. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut.
* patrząc na kolano: patrząc na prawe kolano, połóż prawą rękę na karku i lekko przechyl głowę. Bardzo ważne jest, aby nie podnosić lewego ramienia. Powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie.
* siedząc: Plecy przyklejone do oparcia krzesła., Zainspirować. Przy każdym wydechu wygina głowę, opadając coraz niżej i poniżej kręgu za kręgiem. Powinieneś spróbować zgiąć plecy tylko do połowy. Dolna część pleców powinna zawsze stykać się z oparciem. Powoli obracaj kręg za kręgiem.
* stojąc: połóż jedną rękę na drugiej tuż nad głową. Trzymaj szyję wyciągniętą, podnosząc głowę do góry z brodą równolegle do ziemi. Inspiruje, podnosząc jedno ramię,a potem drugie. Zrób wydech, opuszczając pierwsze ramię, a następnie drugie.,
wskazówki, jak zapobiegać bólowi szyi
* spanie na twardym materacu
Jeśli od dłuższego czasu go nie zmieniasz, czas kupić nowy. Kiedy sprężyny nie są już tak mocne lub wypełniacz zmniejszył swój rozmiar, nie pasuje. Materac musi być twardy, aby utrzymać głowę poziomo.
* unikaj spania z bardzo wysokimi poduszkami
zalecane są te, które są kruchą pianką, a nie twarde. Ciekawą alternatywą są „poduszki na szyję”, ponieważ zapewniają większe wsparcie dla głowy., Możesz także spróbować jednego dnia spać bez poduszki, może szyja jej nie potrzebuje. Poduszki są niezbędne do utrzymania prawidłowego wyrównania kręgosłupa, nie powinny być ani bardzo wysokie, ani bardzo niskie, powinny być w przybliżeniu szerokie na ramię, więc kiedy stoisz na boku, głowa leży, ale nie spada ani nie unosi się.
* zawsze siadaj na twardym krześle i we właściwej pozycji
kręgosłup obejmuje również kości u podstawy czaszki, jeśli nie masz odpowiedniego wsparcia, będziesz bardziej narażony na ból szyi i ramion.,
* delikatnie unieś przedmioty z ziemi
zegnij kolana i trzymaj plecy prosto z szeroko rozstawionymi nogami, tak daleko, jak to możliwe, nad obiektem. Aby go podnieść, trzymaj go jak najbliżej ciała.
* nigdy nie śpij na brzuchu
ponieważ oprócz uszkodzenia pleców uszkadza również kręgi szyjne. Wybierz pozycję „płodu”, czyli z boku i kolanami w kierunku klatki piersiowej. Spanie na brzuchu powoduje, że głowa” unosi się ” podczas oddychania.,
* Abrigá szyi, gdy jest zimno lub mokro
jeszcze w letnie noce, ponieważ wiatr zwiększa sztywność i ból szyi.