drobne zmiany mogą się sumować i które zmiany można wprowadzić bez poczucia braku, aby pomóc ci stracić funta tygodniowo. Check-in dostał się do nitty-gritty obracając konkretne liczby kalorii do utraty wagi, i możesz czytać dalej, aby uzyskać więcej pomocy.
kilogram tłuszczu to 3500 kalorii
ile plastrów sernika zamienia się w cal tłuszczu z brzucha? Ile pizzy jest w rozmiarze sukienki? Nie ma takiej potrzeby. Zamiast tego możesz pracować z liczbami rzeczywistymi. Magiczna liczba to 3500.,
aby zrzucić kilogram tkanki tłuszczowej, musisz spalić (wydać) dodatkowe 3500 kalorii ponad to, czego potrzebuje twoje ciało, zgodnie z Mayo Clinic. Ta liczba nazywa się deficytem.
przy okazji, można uzyskać kilogram masy ciała, gdy wziąć, lub spożywać, dodatkowe 3500 kalorii w porównaniu do tego, co organizm potrzebuje.
Lark i większość ekspertów sugerują, próbując schudnąć od pół do dwóch funtów tygodniowo. Oznacza to, że potrzebujesz średniego deficytu w wysokości:
- 250 kalorii dziennie, aby stracić ½ funta tygodniowo.,
- 500 kalorii dziennie, aby stracić 1 funt tygodniowo.
- 1000 kalorii dziennie, aby schudnąć 2 kilogramy tygodniowo.
prawdopodobnie nie trafisz na te liczby dokładnie każdego dnia i prawdopodobnie nie stracisz dokładnie takiej ilości wagi w każdym tygodniu, jakiej oczekujesz. Z czasem jednak twoje liczby będą średnie.
Jakie jest ryzyko zachorowania na cukrzycę?,
darmowy zestaw do zapobiegania cukrzycy
dlaczego „tylko” funt tygodniowo?
niektóre programy dietetyczne obiecują, że możesz schudnąć 10 lub więcej kilogramów w niecały miesiąc, więc dlaczego Lark zachęca cię do „rozliczenia się” z powodu utraty tylko pół do dwóch funtów tygodniowo? Czy to w ogóle warte wysiłku?, Rozważ następujące kwestie, jeśli funt tygodniowo nie brzmi dla Ciebie zbyt wiele.
- w ciągu dwóch tygodni ryzyko cukrzycy może spaść o ponad 15%.
- w ciągu 2 do 3 miesięcy możesz obniżyć ryzyko cukrzycy o ponad 50%.
- w ciągu roku można schudnąć ponad 50 funtów.
odchudzanie w tempie 1 kg. na tydzień lub mniej daje ważną przewagę nad utratą wagi zbyt szybko. Odchudzanie powoli pomaga stać się mniej prawdopodobne, aby odzyskać te ciężko walczył funtów., Narodowy Instytut Cukrzycy oraz chorób układu trawiennego i nerek (NIDDK) sugeruje wprowadzenie niewielkich zmian, które można śledzić przez długi czas.
kiedy stosujesz dietę crash, możesz szybko zobaczyć imponujące wyniki, ale twoja utrata masy ciała może wyparować pod koniec diety. To ma sens, jeśli wziąć pod uwagę szybki plan diety odchudzającej, taki jak dieta sok lub dieta cookie, który jest niezrównoważony. Kiedy przestaniesz przestrzegać diety, bardziej prawdopodobne jest, że wrócisz do swoich poprzednich nawyków żywieniowych, które są tymi, które powodują przyrost masy ciała w pierwszej kolejności.,
natomiast można schudnąć 1 kg. tydzień z małymi zmianami i z czasem. W tym czasie będziesz miał szansę ustalić zdrowsze wzorce odżywiania, które obejmują zrównoważone zmiany. Zmiany te mogą stać się nawykami, dzięki czemu nigdy nie musisz „odchodzić” od diety. Zamiast tego, w końcu można naturalnie jeść prawo do odpowiedniej wagi.
10 sposobów na zmniejszenie 500 kalorii dziennie
jak dokładnie schudnąć kilogram tygodniowo? Potrzebujesz Deficytu 500 kalorii dziennie, średnio., Możesz:
- zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii (jeść mniej) o 500 kalorii dziennie,
- zwiększyć swoją aktywność fizyczną (wydatki kaloryczne) o 500 kalorii dziennie lub
- wykonać dowolną kombinację tych dwóch kalorii, aby dodać do 500 kalorii.
to 10 pomysłów na to, jak zbudować 500-kaloryczny dzienny deficyt, aby spróbować stracić funta tygodniowo. Mayo Clinic, NIDDK i American Heart Association (AHA) mają dodatkowe pomysły.,
- zamiast dużej mokki lub innego napoju kawowego wypij zwykłą kawę lub herbatę z odrobiną niesłodzonego mleka migdałowego, a zamiast muffinki jagodowej zjedz pełnoziarnistą angielską muffinę z niskotłuszczowym serem śmietankowym.
- Zamów sałatkę zamiast średnich frytek i wypij wodę zamiast 20-uncji. soda.
- zamiast 2 kromek pizzy pepperoni o grubych skórkach zamiast paluszków chlebowych zjedz na paluszkach marchewki.,
- podziel talerz makaronu z przyjacielem, gdy wychodzisz, zamiast jeść całość samemu.
- Zbuduj sałatkę z grilla zamiast smażonego kurczaka, bekonu, makaronu chow mein lub grzanek i sera, i użyj połowy dressingu, który otrzymujesz.
- zjedz zwykły beztłuszczowy jogurt zamiast smakowego niskotłuszczowego jogurtu i idź energicznie przez godzinę.
- weź godzinne zajęcia Zumby lub kickboxingu.
- Idź energicznie pod górę przez 30 minut i nawodnij 32 uncje. wody zamiast napoju sportowego.,
- Zakończ posiłek kawą bezkofeinową i owocami zamiast ciasta lub sernika.
- kup najmniejszy mrożony jogurt lub lody zamiast największego i dodaj do niego owoce zamiast brownies, cukierków lub syropu.
zrób to po swojemu
możesz dokonać własnych wyborów Oszczędzania kalorii, aby dodać do deficytu celu. Staraj się zredukować kalorie i / lub spalić więcej, aby uzyskać: 250 kalorii dziennie za utratę pół funta tygodniowo, 500 kalorii za cel utraty funta tygodniowo lub 1000 kalorii dziennie, aby stracić około 2 funtów tygodniowo.,
oto kilka dodatkowych przykładów sposobów na zbudowanie tego deficytu.,1b4f412c7″>
nie ma wątpliwości, że odchudzanie wymaga pracy, ale tak samo pewne jest, że utrata wagi jest osiągalna., Ustaw realistyczne cele, takie jak utrata nie więcej niż 1 do 2 funtów. tygodniowo i zastanów się, jakie małe zmiany możesz wprowadzić, aby pasowały do Twojego stylu życia. Lark DPP może pomóc w budowaniu zdrowych nawyków, które mogą zrzucić wagę na dobre, jednocześnie obniżając ryzyko cukrzycy.