w idealnym świecie będziesz w stanie trenować tak długo, jak chcesz i nigdy nie zobaczysz spadku wysiłku, intensywności lub mocy.
Niestety, świat nie jest idealny, a każdy z nas ma limit czasu, na jaki wytrzyma nasza siła, moc i wytrzymałość podczas treningu.
niektórzy z nas mają większe doświadczenie i głębsze rezerwy energii niż inni, dlatego niektórzy z was poradzą sobie z tymi długimi sesjami treningowymi na siłowni.,
ale dla reszty z nas, które nie mają nadludzkiej wytrzymałości, nie byłoby świetnie, gdyby istniał suplement, który mógłby pomóc nam wszystkim długo trenować? Pewnie, że tak!
na szczęście dla ciebie taki składnik istnieje i prawdopodobnie jest już w Twojej ulubionej przedtreningówce.
nazywa się beta-alanina, a ten artykuł wyjaśnia wszystko, co chcesz wiedzieć o tym popularnym składniku.
Co To jest Beta-alanina?,
Beta-alanina jest zbędnym aminokwasem, co oznacza, że Twój organizm może tworzyć go z innych aminokwasów i nie musi go otrzymywać z pożywienia, jak musi z niezbędnymi aminokwasami.
do czego służy Beta-alanina?
Twój organizm wykorzystuje przede wszystkim beta-alaninę do syntezy innego aminokwasu o nazwie karnozyna, który jest przechowywany w mózgu i mięśniach i pomaga zmniejszyć zmęczenie. Beta-alanina robi to, łącząc się z L-histydyną, jednym z dziewięciu niezbędnych aminokwasów.,
zalety karnozyny
jedną z głównych ról karnozyny w naszych mięśniach jest utrzymanie stabilnego poziomu pH, co czyni poprzez regulację kwasowości.
kiedy ćwiczysz, mięśnie kurczą się, w wyniku czego w mięśniach gromadzi się coraz więcej kwasu.
to nagromadzenie kwasu upośledza zdolność mięśni do kurczenia się, a w pewnym momencie mięsień nie kurczy się już, powodując zakończenie zestawu treningowego.,
Karnozyna służy jako bufor kwasu i pomaga przeciwdziałać gromadzeniu się tego kwasu, co zwiększa ilość pracy, jaką mogą wykonać mięśnie, zanim staną się zmęczone.
dlatego, jeśli możemy zwiększyć ilość karnozyny w mięśniach, możemy mieć większą zdolność buforowania przed gromadzeniem się kwasu i być w stanie trenować dłużej, a tym samym uzyskać większe, lepsze zyski.
jednak, aby uzyskać te zwiększone zapasy karnozyny, potrzebujesz beta-alaniny.,
bez odpowiedniej ilości zbędnego aminokwasu, twoje ciało nie może skutecznie produkować karnozyny, co oznacza, że twoje zdolności buforowe są ograniczone, a w rezultacie Twoja wytrzymałość i wytrzymałość.
dlaczego nie uzupełnić tylko karnozyną?
w tym momencie możesz się zastanawiać, dlaczego w ogóle musisz suplementować beta-alaniną. Jeśli karnozyna jest tym, czego naprawdę szukamy, dlaczego nie po prostu uzupełnić karnozyną?
Karnozyna nie jest tak dobrze wchłaniana po podaniu doustnym. Po spożyciu organizm rozkłada ją na beta-alaninę i histydynę., Gdy te wolne aminokwasy wejdą do komórki mięśniowej, twoje ciało wykorzystuje je do produkcji karnozyny.
więc, jeśli się nad tym zastanowisz, zasadniczo uzupełnisz karnozynę, aby uzyskać beta-alaninę, która następnie zostanie wykorzystana do produkcji beta-alaniny.
uzupełniając bezpośrednio beta-alaninę, eliminujesz zbędny krok w procesie i pomagasz nieco przyspieszyć.
dodatkowo badania wykazały, że suplementacja beta-alaniną jest niezwykle skuteczna w zwiększaniu poziomu karnozyny mięśniowej.,
korzyści z Beta-alaniny
większa wytrzymałość: główną zaletą beta-alaniny jest jej zdolność do zwiększenia wytrzymałości i wytrzymałości mięśni podczas treningu.
liczne badania i kompleksowa metaanaliza potwierdziły ergogeniczne zalety beta-alaniny, zauważając, że może ona prowadzić do znacznej poprawy wytrzymałości, gdy ćwiczenia trwają między 60-240 sekund.
To sprawia, że beta-alanina jest niezbędnym suplementem, jeśli używasz wielu supersetów, zestawów upuszczających, wymuszonych zestawów podczas treningów wytrzymałościowych., Jest również idealny, jeśli lubisz trenować w obwodzie i / lub CrossFit.
w jaki sposób beta-alanina wpływa na krótsze zestawy trwające mniej niż 60 sekund?
dane wykazały, że beta-alanina może korzystać z wydajności ćwiczeń trwających mniej niż jedną minutę( tj. długość typowego zestawu podnoszenia ciężarów), ale wyniki nie były istotne statystycznie.
a co z połączeniem Beta-alaniny i kreatyny?
udowodniono, że układanie beta-alaniny z kreatyną poprawia wydolność sportową w ćwiczeniach trwających mniej niż 60 sekund.,
zwiększona siła:
przez długi czas uważano, że beta-alanina tylko pomogła zwiększyć wytrzymałość, ale niektóre nowe badania wykazały, że może ona również zwiększyć siłę!
30 mężczyzn trenowanych opornie podzielono na dwie grupy i podawano im beta-alaninę lub placebo. Pod koniec pięciotygodniowego badania grupa beta-alaninowa zwiększyła siłę przysiadu o 19% (12% dla placebo).
wspiera wzrost mięśni:
budowanie mięśni wymaga ciągłego wyzwania mięśni, aby wykonać więcej pracy niż wcześniej., Zapewnia to odpowiedni bodziec treningowy, którego potrzebują, aby się dostosować, a w obecności nadwyżki kalorycznej doprowadzi do wzrostu.
poprawiając wytrzymałość w trakcie treningu, beta-alanina pozwala trenować dłużej i ciężej, co pomaga wybić te dodatkowe powtórzenia budujące mięśnie i uzyskać zyski, które zawsze chciałeś. Badania potwierdziły nawet te wyniki, pokazując, że beta-alanina zwiększa wzrost mięśni i zmniejsza zmęczenie mięśni.
Beta-alanina dawkowanie& ile przyjmować
między 3,2-6.,4g dziennie, podzielone na dawki 800-1600 mg wiele razy dziennie.
skutki uboczne Beta-Alaniny (mrowienie)
po spożyciu masowo-dostajesz parestezję, czyli mrowienie.
doświadczyłeś tego z pierwszej ręki, jeśli kiedykolwiek zażyłeś dawkę beta-alaniny powyżej 2 gramów i poczułeś mrowienie w ustach, uszach lub opuszkach palców. Parestezja jest nieszkodliwa i w końcu odejdzie, gdy osiągniesz nasycenie.
dodatkowo, niektórzy ludzie mogą nie doświadczyć żadnych mrowienie w ogóle, jak reakcja znacznie różni się od jednej osoby do drugiej.,
innym powodem stosowania protokołu dzielonego dawkowania jest to, że pomaga on poprawić wchłanianie i zapobiega przesyceniu receptorów wychwytowych w organizmie.
CarnoSyn® Beta-alanina
branża suplementów jest pełna wannabes i składników pretendentów, które mówią o wielkiej grze, ale kiedy żetony są w dół, zawsze pojawiają się krótkie.
CarnoSyn® Beta-Alanine to najlepsza forma beta-alaniny, przetestowana pod kątem jakości, czystości i siły działania. Jest to również forma udowodniona w badaniach pokazujących ergogeniczne korzyści beta-alaniny.,
Beta-alanina jest jednym z niewielu sprawdzonych towarów w suplementach przedtreningowych, które dostarczają towar, dlatego C4 z dumą wykorzystuje go w każdej porcji.