- samoopieka
- Joga
Kiedy moja 9-letnia córka zapytała mnie, o czym piszę, a ja odpowiedziałam „oddychając”, powiedziała żartobliwym tonem, „mam nadzieję, że przyjdzie naturalnie!”I oczywiście ma rację. Oddychanie jest naszym naturalnym punktem wyjścia do praktyki pranajamy. Co możemy dodać myśląc o anatomii oddechu? Jak możemy wykorzystać głębszą wiedzę na temat mechaniki wentylacji, aby wzbogacić nasze doświadczenie pranayamy?,
na początek oddychanie, podobnie jak wszystkie rodzaje ruchu, podlega nawykom, które hamują jego sprawność. Te nawyki mogą rozpocząć się w macicy w wyniku postawy naszej matki, lub w dzieciństwie, okresie dojrzewania, lub dorosłości. Mogą być wynikiem urazu, stresu lub niezliczonych sposobów, w jakie możemy zgnieść tułów podczas siedzenia, jedzenia, chodzenia, ćwiczeń, dojazdów do pracy i tak dalej. Krótko mówiąc, ciało może zapomnieć o tym, co naturalne. Bliższe zbadanie, jak działa oddychanie, może nam pomóc zapamiętać.
podstawowym mięśniem oddechowym jest przepona piersiowa., Teksty anatomiczne mówią, że przepona stanowi 70 do 80 procent wysiłku oddechowego, ale każdy, kto miał wiatr znokautowany z nich wie, że bez przepony nie może nastąpić oddychanie. Membrana jest niezbędna—porusza się w górę iw dół od 15 000 do 25 000 razy dziennie.
membrana ma kształt spadochronu, rozciągającego się na obwodzie dolnej klatki piersiowej. Boki odwłoka chwytają się żeber o numerach od 7 do 12 i sięgają do lekko spłaszczonego wierzchołka, zwanego ścięgnem centralnym., Środkowe ścięgno składa się z silnej tkanki łącznej, na której siedzi serce i opada nie więcej niż ćwierć cala na wdechu. Od środka tej półki, sięgając w dół i owijając się wokół kręgosłupa lędźwiowego, znajdują się pasma tkanki łącznej zwane szczeliną przeponową. Crura dzieli membranę na dwie półkule, prawą i lewą, które mogą być sterowane indywidualnie.
Muskularne boki przepony poruszają się w wyjątkowy sposób. Podczas pierwszej części wdechu ścięgno środkowe jest ściągane w dół, wykorzystując dolne żebra jako kotwicę., Większość ruchu występuje w tkance mięśniowej, która tworzy boki przepony, ponieważ skracają się, aby pociągnąć przeponę w dół, tym samym rozszerzając rozmiar przedziału płucnego( klatki piersiowej), powodując napływ powietrza do płuc. O dziwo, podczas drugiej części wdechu, punkt kotwiczenia przełącza się na środkowe ścięgno, a mięśnie wyciągają dolne żebra w górę i na zewnątrz. Powoduje to dalszą ekspansję klatki piersiowej, zapraszając więcej powietrza. Aby wydech, mięśnie wracają do długości spoczynkowej, a środkowe ścięgno uwalnia się w górę, kurcząc przestrzeń piersiową i wymuszając powietrze.,
membrana ma rozległe połączenia mięśniowo-powięziowe sięgające w dół i w górę. Szczególnie, krąg przepony rozciąga się w górnej części mięśnia psoas, a zatem wdech delikatnie wyciąga się z górnej części ud i przez miednicę. Ścięgno centralne jest ciągłe, a połączenia powięziowe sięgają aż do komory serca( śródpiersia), przez gardło i do jamy ustnej.,
każdy inny mięsień tułowia jest mięśniem pomocniczym oddechu, a mięśnie międzykostne i karkowe (mostkowo-obojczykowo-sutkowe i łuskowe) są zwykle uważane za najważniejsze z tych pomocników. Naturalny oddech wykorzystuje wszystkie te mięśnie, delikatnie je pulsując. Poświęć czas, aby znaleźć naturalny oddech. Rozgrzeje mięśnie oddechowe i pogłębi twoją wrażliwość na praktyki pranajamy, które następują.
ćwiczenie na znalezienie naturalnego oddechu
1. Zwiń palce pod najniższym żebrem z przodu tułowia, kilka centymetrów od linii środkowej po obu stronach., Z zamkniętymi oczami powoli wdech. Poczuj natychmiastową ekspansję brzucha, gdy przepona naciska na wątrobę i żołądek. Zwróć szczególną uwagę i zwróć uwagę, gdy kontynuujesz wdychanie, gdy żebra zaczynają podnosić palce. To jest, gdy punkt kontrolny przesuwa się od dołu do góry.
2. Teraz zbadajmy naturalny oddech. Rozluźnij ręce i oddychaj delikatnie przez nos. Rozprowadzaj ruch oddechowy z przodu do tyłu i z boku na bok, bez wymuszania. Okłady mięśni klatki piersiowej, podobnie jak wszystkie mięśnie, potrzebują rozgrzewki, a ten rozkład wysiłku właśnie to robi., Bądź delikatny-Poczuj, ile ruchu możesz uzyskać w całym tułowiu przy minimalnym wysiłku. Z wrażliwym spojrzeniem wewnętrznym, zauważ, czy jedna z półkul czuje się bardziej ograniczona, i zaproś uwolnienie poprzez cykle oddechu.
3. Gdy wdychasz, przenieś swoją uwagę w dół do nóg. Podczas wydechu zaproś przeponę do całkowitego uwolnienia, czując delikatne naciśnięcie w serce, gardło i usta. (Często z powodu stresu przepona nie zwalnia się całkowicie podczas wydechu.,) Powtórz to przez kilka minut, czując ruch wdechu od dołu talii i ruch wydechu sięgający w kierunku ust. Zrób to zawsze tak delikatnie, z jak najmniejszym wysiłkiem. To jest anatomia naturalnego oddechu.
Dowiedz się o nadchodzących programach z Christopherem Holmesem w Kripalu.