alkohol może prowadzić do napadów lęku i paniki. Czasami lęk i ataki paniki są tak poważne, że jedynym sposobem osoba czuje, że mogą sobie z tym poradzić jest poprzez picie do samoleczenia. Istnieje wyraźna korelacja między uzależnieniem od alkoholu a lękiem, a jeden ma potencjał, aby doprowadzić do drugiego. Związek między nimi może być złożony, ale może być również wyjaśniony.,
ludzie piją z wielu powodów, a stres i lęk są powszechne. To prawda, że alkohol może pomóc w lęku, przynajmniej tymczasowo, ale może również pogorszyć go w dłuższej perspektywie i spowodować poważne ataki paniki. Podczas gdy jest to normalne, aby czuć się niespokojny po intensywnym piciu, gdy ataki paniki wywołane alkoholem stają się częstym zjawiskiem, jest to oznaka poważnego problemu.
czy istnieje związek między alkoholem a lękiem?
alkohol jest powszechną formą samodzielnego leczenia lęku społecznego, uogólnionych zaburzeń lękowych i zaburzeń panicznych., W rzeczywistości około 25% osób z zaburzeniami panicznymi ma historię uzależnienia od alkoholu.
nie tylko lęk prowadzi do picia, a picie prowadzi do lęku, ale te dwa wyzwalają się nawzajem w spiralny cykl. Na przykład lęk sprawia, że osoba zaczyna pić, co pogarsza ich niepokój, co prowadzi ich do picia więcej i pogarsza ich niepokój dalej.
alkohol powoduje niepokój, ponieważ zaburza hormony, funkcje mózgu i sen. Kiedy ciało i umysł nie miały okazji odpocząć, osoba może czuć się na krawędzi i rozdrażniony., Jeśli dana osoba przyjmuje również leki przeciwdepresyjne, co nie jest rzadkością u osób z lękiem, połączenie tych dwóch pogarsza stan i może wywołać silny atak paniki.
długotrwałe nadużywanie alkoholu może nie tylko wywoływać ataki paniki, ale może również prowadzić do zespołu stresu pourazowego. Staje się to jeszcze bardziej prawdziwe, jeśli dana osoba ma zaburzenia lękowe lub paniczne. Alkohol nie tylko przyczynia się do niepokoju, ale zmienia część mózgu odpowiedzialną za radzenie sobie ze strachem. Z tego powodu osoba będzie dłużej trzymać się skojarzeń wywołujących strach i będzie miała trudniejszy czas na odzyskanie po traumie.,
istnieją również dowody na to, że przewlekłe nadużywanie alkoholu może prowadzić do długotrwałego niepokoju, nawet po tym, jak osoba staje się trzeźwa.
co powoduje ataki paniki po wypiciu alkoholu?
atak paniki, po alkoholu lub w inny sposób, jest epizodem skrajnego niepokoju, w którym emocje są wzmacniane i przerażające. Osoba może odczuwać duszność lub hiperwentylację i czuć się oderwana od rzeczywistości. Ich umysł jest przeładowany niepokojącymi myślami i lękami, nawet o rzeczach, które nie stanowią wyraźnego i bezpośredniego zagrożenia.
istnieje kilka wyjaśnień, dlaczego alkohol jest odpowiedzialny., Jeśli spojrzeć na biologiczną stronę rzeczy, to dobrze wiadomo, że alkohol powoduje szereg objawów fizjologicznych, takich jak odwodnienie, niski poziom cukru we krwi i podwyższone tętno. Mogą one sprawić, że osoba poczuje się nieswojo, zawroty głowy i rozdrażnienie, i może prowadzić do ataku paniki. Nie tylko alkohol to powoduje. Zbyt wiele niektórych leków, takich jak kofeina, a nawet cukier może wywołać podobną reakcję.
ponieważ alkohol wpływa na GABA, hamujący neuroprzekaźnik w mózgu, na początku człowiek czuje się spokojniejszy. Działa jak środek depresyjny i uspokajający., Jednak gdy alkohol słabnie, poziom GABA zmniejsza się, wywołując niespokojny, przesadny i nadmiernie stymulowany stan.
poziom serotoniny wzrasta i spada w podobny sposób. Idą w górę, gdy ktoś pije, i rozbijają się, gdy się zatrzymują. Jeśli osoba pije regularnie, naturalny poziom GABA i serotoniny może się zdestabilizować, pogarszając objawy odstawienia i ataki lękowe.
chociaż nie ma wyraźnego źródła niepokoju, objawy te są interpretowane przez mózg jako stres i zmartwienie z powodu biofeedbacku., Tak więc małe rzeczy mogą łatwo je zdenerwować, a pewne słowa lub czyny mogą być źle zrozumiane. Coś, co normalnie byłoby ignorowane, wywoła teraz paranoję i panikę.
Jeśli występują zaciemnienia, dodatkowy stres nieznanego, zwłaszcza jeśli zaangażowany był zły osąd, może jeszcze bardziej zwiększyć poziom lęku.
Co to jest „hangxiety”?
Czy kiedykolwiek czułeś się „na krawędzi” po nocy picia? Może to tylko proste uczucie „coś jest nie tak” lub jesteś po prostu bardzo wrażliwy na wszystko, co dzieje się wokół ciebie?, A może jesteś paranoikiem albo przerażony i nie potrafisz wyjaśnić dlaczego. Zjawisko to jest znane jako KAC lękowy, lub bardziej przypadkowo, „hangxiety”.
chociaż nawet ciężka noc picia może wywołać niepokój, główne objawy odstawienia i zły KAC sprawiają, że ataki paniki alkoholowej są jeszcze bardziej prawdopodobne. Kac może również dodać do stresu, jeśli dana osoba nie może funkcjonować, lub musi przegapić pracę/szkołę.
Jeśli jest to silny KAC, osoba może doświadczyć:
- podwyższone tętno
- pocenie się
- nudności
- drżenie.,
- paranoja
- psychoza
te objawy przypominają atak paniki, prawda? Twój mózg też tak pomyśli. Chociaż są to typowe objawy kaca, za pomocą biofeedbacku mogą nakłonić twój mózg do posiadania prawdziwego.
czy napady paniki wywołane alkoholem są oznaką uzależnienia?
ponieważ cykl alkoholowy i lękowy karmi się samym sobą, a z czasem powoduje, że osoba pije więcej, w końcu może prowadzić do uzależnienia. Jeśli dana osoba używa alkoholu jako formy samoleczenia, może szybko przerodzić się w poważny problem., Jeśli osoba regularnie pije do tego stopnia, że ataki paniki alkoholowej są normą, jest to oznaka uzależnienia.
ataki paniki wywołane alkoholem są przerażające i możesz mieć ochotę ograniczyć picie. Jeśli atak paniki alkoholowej jest związane KAC, że jest to znak ostrzegawczy, jak również. Inną rzeczą, na którą należy uważać, jest wzrost nasilenia i częstotliwości poziomów lękowych i ataków paniki alkoholowej. Są to dowody na to, że albo pijesz coraz większe ilości, albo że twój mózg został już dotknięty.,
Jeśli nie możesz ograniczyć picia pomimo powtarzających się ataków paniki lub lękowych kaców, dobrze byłoby poszukać pomocy.
jak radzić sobie z alkoholowymi atakami paniki
jeśli doświadczysz napadu paniki wywołanego alkoholem, ważne jest, aby podjąć właściwe kroki, aby jak najszybciej się uspokoić. Jednak chociaż ważne jest, aby poradzić sobie z atakiem paniki, ważne jest również, aby uznać sytuację i strach, który czujesz. Nieważne, co to jest., Przyznając to, pomożesz swojemu umysłowi zrozumieć, co się dzieje, aby zrozumieć, że sytuacja minie.
1. Porozmawiaj ze znajomym
Jeśli masz sympatycznego przyjaciela, zostań lub porozmawiaj z nim. Może to być dobre rozproszenie uwagi, a firma zapewni dodatkowy komfort. W przeciwnym razie zrób coś relaksującego, co oderwie twój umysł od sytuacji. Ćwiczenia oddechowe i prosta medytacja mogą pomóc zapewnić ulgę.
2. Mindfulness
Weź udział w kilku uspokajających technikach oddechowych, aby skupić swój umysł.
3., Odpocznij
Kiedy masz kaca, sen może zdziałać cuda. Uzyskanie właściwego odpoczynku może złagodzić objawy wywołujące panikę i zapobiec atakowi paniki. Woda i łatwo przyswajalne węglowodany pomogą zatankować ciało i mózg oraz przeciwdziałać niskiemu poziomowi cukru we krwi. Wbrew popularnym Radom, używki, takie jak kofeina lub cukier, a nawet palenie, może zarówno kaca i lęk gorzej, więc ich unikać.
4. Jedz zdrową dietę
Jeśli silny lęk lub ataki paniki są dla Ciebie problemem, upewnij się, że masz prawidłowe odżywianie i ćwiczenia., Stabilny poziom cukru we krwi jest ważny dla stabilnego umysłu. Psychoterapia i medytacja uważności mogą pomóc radzić sobie z lękiem.
5. Get outside into nature
Natura lub 'zielona terapia' ma udowodniony wpływ na poziom lęku i uspokajające ataki paniki.
6. Zbadaj swoje nawyki picia.
Jeśli twoje ataki paniki są związane z alkoholem, powinieneś również ponownie zbadać swoje wzorce picia i rozważyć ograniczenie picia.
7., Jeśli martwisz się o swoje picie i nie czujesz, że możesz przestać, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej porady lub skontaktować się z Infolinią, taką jak Anonimowi Alkoholicy lub Samarytanie.
Jeśli próbujesz rzucić picie przez jakiś czas, ale nie możesz przestać pomimo negatywnych konsekwencji dla swojego życia, możesz rozważyć dołączenie do 4-6 tygodniowego programu leczenia w klinice odwykowej, takiej jak Castle Craig w Wielkiej Brytanii., W tego typu klinice poddasz się detoksykacji (w razie potrzeby) i nawiążesz współpracę z terapeutą, który cię wysłucha i pomoże Ci rozwinąć umiejętności potrzebne do pozostania trzeźwym. Intensywny program leczenia obejmuje również prezentacje edukacyjne prowadzone przez terapeutów, dostęp do programu fitness i terapie uzupełniające, takie jak terapia koni. Aby zmniejszyć ryzyko nawrotu choroby, niezbędny jest plan ciągłej opieki. Wykwalifikowany terapeuta oceni poziom lęku i ataki paniki i być w stanie stworzyć plan leczenia, który rozwiązuje te problemy.