tutaj znajdziesz ćwiczenia ab wheel dla początkujących. Pomińmy wstęp i porozmawiajmy o ćwiczeniach na rolkach ab.
najlepsze koło Ab Roller do ćwiczeń
więc te ćwiczenia pomogą Ci spalić tłuszcz z brzucha i pomóc zbudować mięśnie brzucha, pomoże również trenować mięśnie rdzenia. Są to trochę trudne dla początkujących, ale są tak skuteczne w tworzeniu rdzenia.,
Ab Deska koła
jest to ćwiczenie na poziomie początkującym i powinieneś być w stanie zrobić to szybko. Jeśli nie, jest to doskonały początek dla ciebie, gdy możesz to zrobić szybko, możesz również wykonywać inne ćwiczenia.
Instrukcja:
krok I:przejdź do pozycji push-up.
krok II: teraz przytrzymaj koło rolki ab dłońmi skierowanymi w dół i ciałem w pozycji deski. Pozostań w tym samym miejscu przez 30-45 sekund i powtórz to samo 4-5 razy.,
ważna wskazówka: Jeśli nie jesteś w stanie zrównoważyć ćwiczenia ab roller, możesz położyć kolana na ziemi zamiast palców, to bardzo ci pomoże na początku. Jeśli możesz łatwo zrównoważyć koło ab, możesz zacząć toczyć się i toczyć w tej samej pozycji lekko.
klęczenie Roll-out:
] jest to ćwiczenie, które da ci trochę trudu na początku i jest wyzwaniem dla większości ludzi. Więc zacznij powoli, daj mu trochę czasu, a następnie zobacz wyniki wałka AB.,
Instrukcja:
krok I: uklęknij na podłodze z kółkiem ab roller z przodu.
krok II: teraz chwyć uchwyty wałka z wyciągniętymi obiema rękami.
krok III: przechyl się do przodu, rozciągając ciało, aż będzie równoległe do podłoża.
krok IV: zejdź tak daleko, jak możesz, ale staraj się nie dotykać ziemi i oddychać przez chwilę robiąc to.
krok V: zrób sobie przerwę na 2-3 sekundy, powoli zacznij toczyć się z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
ważna wskazówka: musisz zaangażować te mięśnie rdzenia, aby uzyskać odpowiednie wyniki.,
dla początkujących: 7-9 powtórzeń
dla średniozaawansowanych: 12-14 powtórzeń
Dla zaawansowanych: 16-19 powtórzeń
V Roll – out:
jest to kolejny poziom roll-outu klęczącego, a także bardziej skomplikowany, ponieważ w tym musisz roll-out pod kątem.
Instrukcja:
krok I: przytrzymaj uchwyty wałka i uklęknij.
krok II: powoli przechylamy się w prawo pod kątem 45 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i ponownie zwiń, ale tym razem zwiń w lewo (kąt 45 stopni).
upewnij się, że angażujesz te mięśnie rdzenia podczas toczenia.,
początkujący: 5-7 powtórzeń
średniozaawansowani: 9-12
zaawansowani: 14-19
szeroki front Roll-Out:
pełny roll-out jest trochę łatwiejszy niż wykonywanie pełnego roll-out ze stopami razem. W miarę postępów zawęź swoją postawę, aż ukończysz front roll-out poniżej.
instrukcje:
krok I:stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder, połóż koło na podłodze przed sobą.
krok II: pochyl się w pasie i chwyć za uchwyty kół.,
krok III: trzymając plecy prosto i ramiona wyciągnięte, tocz się do przodu, aż ramiona będą nad głową, a twoje ciało będzie równoległe do ziemi.
krok IV: Obróć koło do tyłu w kierunku stóp, zginając w talii i wróć do pozycji wyjściowej.
początkujący: 4-8 powtórzeń
średniozaawansowani: 9-12
zaawansowani: 12-16
Front Roll-Out z wąską postawą:
gdy będziesz w stanie rozwinąć się całkowicie na kolanach, możesz również wykonać front roll-out z szeroką postawą, możesz przejść do pełnych roll-outów., Zauważysz, że angażują one całe twoje ciało, w tym ramiona, plecy i ramiona.
instrukcje:
krok I:stań ze sobą, połóż koło na podłodze przed sobą.
krok II: pochyl się w pasie i chwyć za uchwyty kół.
krok III: wyprostuj plecy i wyciągnij ramiona, tocz się do przodu, aż ramiona będą nad głową, a twoje ciało będzie równoległe do ziemi.
krok IV:Obróć koło do tyłu w kierunku stóp, uginając się w talii, aby powrócić do pozycji wyjściowej.,
początkujący: 4-8 powtórzeń
Średniozaawansowany: 8-14
zaawansowany: 14-20