Ab Roller Wheel ćwiczenia dla początkujących do zaawansowania

tutaj znajdziesz ćwiczenia ab wheel dla początkujących. Pomińmy wstęp i porozmawiajmy o ćwiczeniach na rolkach ab.

najlepsze koło Ab Roller do ćwiczeń

więc te ćwiczenia pomogą Ci spalić tłuszcz z brzucha i pomóc zbudować mięśnie brzucha, pomoże również trenować mięśnie rdzenia. Są to trochę trudne dla początkujących, ale są tak skuteczne w tworzeniu rdzenia.,

Ab Deska koła

jest to ćwiczenie na poziomie początkującym i powinieneś być w stanie zrobić to szybko. Jeśli nie, jest to doskonały początek dla ciebie, gdy możesz to zrobić szybko, możesz również wykonywać inne ćwiczenia.

Instrukcja:

krok I:przejdź do pozycji push-up.

krok II: teraz przytrzymaj koło rolki ab dłońmi skierowanymi w dół i ciałem w pozycji deski. Pozostań w tym samym miejscu przez 30-45 sekund i powtórz to samo 4-5 razy.,

ważna wskazówka: Jeśli nie jesteś w stanie zrównoważyć ćwiczenia ab roller, możesz położyć kolana na ziemi zamiast palców, to bardzo ci pomoże na początku. Jeśli możesz łatwo zrównoważyć koło ab, możesz zacząć toczyć się i toczyć w tej samej pozycji lekko.

klęczenie Roll-out:

] jest to ćwiczenie, które da ci trochę trudu na początku i jest wyzwaniem dla większości ludzi. Więc zacznij powoli, daj mu trochę czasu, a następnie zobacz wyniki wałka AB.,

Instrukcja:

krok I: uklęknij na podłodze z kółkiem ab roller z przodu.

krok II: teraz chwyć uchwyty wałka z wyciągniętymi obiema rękami.

krok III: przechyl się do przodu, rozciągając ciało, aż będzie równoległe do podłoża.

krok IV: zejdź tak daleko, jak możesz, ale staraj się nie dotykać ziemi i oddychać przez chwilę robiąc to.

krok V: zrób sobie przerwę na 2-3 sekundy, powoli zacznij toczyć się z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wydechu.

ważna wskazówka: musisz zaangażować te mięśnie rdzenia, aby uzyskać odpowiednie wyniki.,

dla początkujących: 7-9 powtórzeń

dla średniozaawansowanych: 12-14 powtórzeń

Dla zaawansowanych: 16-19 powtórzeń

V Roll – out:

jest to kolejny poziom roll-outu klęczącego, a także bardziej skomplikowany, ponieważ w tym musisz roll-out pod kątem.

Instrukcja:

krok I: przytrzymaj uchwyty wałka i uklęknij.

krok II: powoli przechylamy się w prawo pod kątem 45 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i ponownie zwiń, ale tym razem zwiń w lewo (kąt 45 stopni).

upewnij się, że angażujesz te mięśnie rdzenia podczas toczenia.,

początkujący: 5-7 powtórzeń

średniozaawansowani: 9-12

zaawansowani: 14-19

szeroki front Roll-Out:

pełny roll-out jest trochę łatwiejszy niż wykonywanie pełnego roll-out ze stopami razem. W miarę postępów zawęź swoją postawę, aż ukończysz front roll-out poniżej.

instrukcje:

krok I:stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder, połóż koło na podłodze przed sobą.

krok II: pochyl się w pasie i chwyć za uchwyty kół.,

krok III: trzymając plecy prosto i ramiona wyciągnięte, tocz się do przodu, aż ramiona będą nad głową, a twoje ciało będzie równoległe do ziemi.

krok IV: Obróć koło do tyłu w kierunku stóp, zginając w talii i wróć do pozycji wyjściowej.

początkujący: 4-8 powtórzeń

średniozaawansowani: 9-12

zaawansowani: 12-16

Front Roll-Out z wąską postawą:

gdy będziesz w stanie rozwinąć się całkowicie na kolanach, możesz również wykonać front roll-out z szeroką postawą, możesz przejść do pełnych roll-outów., Zauważysz, że angażują one całe twoje ciało, w tym ramiona, plecy i ramiona.

instrukcje:

krok I:stań ze sobą, połóż koło na podłodze przed sobą.

krok II: pochyl się w pasie i chwyć za uchwyty kół.

krok III: wyprostuj plecy i wyciągnij ramiona, tocz się do przodu, aż ramiona będą nad głową, a twoje ciało będzie równoległe do ziemi.

krok IV:Obróć koło do tyłu w kierunku stóp, uginając się w talii, aby powrócić do pozycji wyjściowej.,

początkujący: 4-8 powtórzeń

Średniozaawansowany: 8-14

zaawansowany: 14-20

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przejdź do paska narzędzi