9 ćwiczeń palących brzuch, które można łatwo wykonać siedząc
bez względu na to, ile się staramy lub chcemy, nie ćwiczymy i nie chodzimy na siłownię prawie tak, jak byśmy chcieli. Z pracą, szkołą, nauką, związkami, przyjaciółmi, rodziną i prawie wszystkim innym na naszym talerzu – ledwo mamy czas, aby oddychać, nie mówiąc już o ubraniu i wejściu na siłownię. Zrobimy prawie wszystko, aby uzyskać łatwy trening, gdy życie jest zapakowane, więc kiedy znajdziemy ćwiczenia, które możemy wykonać z naszego krzesła w biurze (lub nawet w szkole), jest to obiecujące.,
podnoszenie nogi w pozycji siedzącej:
Krsna Physio Plus
zasadniczo, ćwiczenie quadów i pośladków skoreluje się z Twoim ABS. Każdy trening jest dobry do spalania niechcianego tłuszczu.
usiądź płasko na krześle.
unieś lewą nogę do góry, aż będzie idealnie prosta i równoległa do podłogi.
opuść lewą nogę.
powtórz prawą nogą.
powtórz 20-30 razy.,
MyFitnessPal Blog
idealny podczas tych przestojów w pracy i łatwy do zrobienia.
Skręć tułów w lewo
Skręć tułów w prawo
powtórz 30-40 razy
podwójny Podnośnik kolanowy:
lavidalucida.,com
zasadniczo chcesz zrobić chrupki, aby uzyskać efekt max-ab, ale Karen z księgowości wyda Cię szefowi. Możesz łatwo zrobić ten trening przy biurku i jest skierowany do wszystkich mięśni w okolicy brzucha.
połącz nogi
przytrzymaj boki krzesła obiema rękami
prostym oparciem, podnieś kolana i pociągnij je do klatki piersiowej – napnij mięśnie brzucha.,
opuść stopy, ale nie dotykaj podłogi
powtórz 10-20 razy
podnoszenie kolan do klatki piersiowej:
podobnie jak double knee lift, celuje to w niechciany tłuszcz z brzucha w prosty, szybki trening, który nie wymaga wiele pracy (możesz usiąść i to zrobić). Zamiast używać obu kolan, wyizolujesz poszczególne kolana.
usiądź na krześle o prostym kręgosłupie., Nie pozwól, aby plecy dotknęły krzesła
połóż stopy na podłodze, rozstaw biodra
prostym plecami, podnieś prawe kolano i pociągnij do klatki piersiowej-trzymaj brzuch wessany
połóż ręce na goleniu i przybliż kolano.
powtórz 20-30 razy, zmieniając kolana
Double Knee Lift With Side Bends:
to celuje w tłuszcz na brzuchu, podobnie jak zwykły double knee lift, ale izoluje Twoje boki, aby uzyskać te linie, które tak desperacko chcesz na lato.,
usiądź na krawędzi krzesła z prostym oparciem
zginaj ciało w bok, usiądź na jednym pośladku
trzymaj nogi razem, podnieś oba kolana do klatki piersiowej, tak jak w ostatnim ćwiczeniu
powtórz po drugiej stronie
powtórz 10-20 razy
dotknięcia palców:
shape.com
nie tylko będzie to ukierunkowane na tłuszcz brzucha i przybliży cię do niektórych washboard abs, to również pomoże w okolicy bioder.,
trzymaj stopy na podłodze, mniej więcej tak szerokie jak krzesło
wyciągnij ręce przed siebie
obróć ciało w prawo, zginaj i dotknij lewej stopy prawą ręką
przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów
obróć ciało w lewo, zginaj i dotknij prawej stopy lewą ręką
powtórz 20-30 razy, naprzemiennie po bokach
full body lift:
upewnij się, że jesteś w stabilnym fotelu, zanim to zrobisz (aka No wheel-Y chairs).,
usiądź na krześle i mocno przytrzymaj ramiona krzesła
unieś ciało ponad siedzenie krzesła, tak aby twoje biodra i nogi wisiały w powietrzu
użyj mięśni brzucha, aby podnieść kolana do klatki piersiowej
przytrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund, a następnie powoli opuść
powtórz 4 razy
wyciąg z kolan na łokieć:
spowoduje to cel tłuszczu z brzucha i ud–win/win dookoła.,
usiądź z wyprostowanymi plecami, nie pozwól mu dotknąć krzesła
połóż ręce za głowę
podnieś prawe kolano do klatki piersiowej
przekręć i zginaj tułów tak, aby lewy łokieć dotknął prawego kolana
wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 15 razy.,
unieś lewe kolano do klatki piersiowej
przekręć i zginaj tułów tak, aby prawy łokieć dotknął lewego kolana
wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 15 razy
Rozciąganie skośne:
ortopedia Uniwersytecka
poprzez celowanie w pośladki i nogi, całe ciało podąży w spalaniu kalorii.,
stań obok krzesła i połóż lewą rękę na ramieniu krzesła
podnieś prawą rękę nad głowę
podnieś prawą nogę i zginaj kolano, aby pięta dotyczyła twojego tyłka
powoli opuść prawą rękę, aby mogła dotknąć pięty Twojej stopy
zmień rękę i nogę i powtórz po drugiej stronie 10-15 razy
