słodkie, słodkie treningi kardio o niskim wpływie-nie mają wystarczającej miłości. Słuchaj, może to być trudny bieg lub zestaw wybuchowych ćwiczeń plyometrycznych to tylko to, czego potrzebujesz, aby popchnąć się fizycznie; wysokiej intensywności, treningi o dużym wpływie, które pompują twoje serce, na pewno mają swoje miejsce. Ale może nie. W rzeczywistości, może rzeczywiście trzeba dać swoje ciało przerwę i wyłączyć wpływ w dół wycięcie., Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś ranny, masz problemy ze stawami lub ruchomością lub trenujesz non-stop.
„wpływ na pewno nie jest złe słowo, ale zbyt duży wpływ zbyt często może sprawić, że nasze stawy zły,” certyfikowany trener osobisty Rob Sulaver z treningu Bandana mówi sobie. „Niskoudarowe cardio pomaga zminimalizować zużycie.”
ale łagodzenie stawów nie oznacza, że musisz całkowicie pominąć cardio—po prostu skoncentruj się na działaniach o niskim wpływie, mówi Sulaver., Aby na przykład odciążyć kolana i kostki, wybierz czynności, dla których co najmniej jedna stopa pozostaje w kontakcie z podłożem (lub sprzętem) przez cały czas. Chodzenie, jazda na rowerze i trening eliptyczny są dobrymi przykładami treningu cardio o niskim impact, w porównaniu z bieganiem i skokiem o wyższym impact.
niski wpływ nie musi jednak oznaczać niskiej intensywności-dodaje Sulaver. Oto kilka świetnych treningów, które obrócą tętno, a jednocześnie pokażą twoje problemy z Plamami TLC. Pamiętaj: zawsze słuchaj swojego ciała, a jeśli coś jest nie tak, nie zmuszaj go—spróbuj czegoś innego!, A jeśli jesteś ranny, należy skonsultować się z lekarzem przed próbą rutynowych ćwiczeń.
ruszajcie deskami.
idealny do wzmocnienia rdzenia i zwiększenia tętna.
Ćwicz swoje ciosy i haki.,
shadowboxing pozwala ćwiczyć ciosy, jednocześnie dając złamanie nadgarstkom i dłoniom. Te szybkie ćwiczenia od instruktora kickboxingu Prashant Paul pomogą Ci również zbudować wytrzymałość.
Podkręć intensywność na elipsie.
poprosiliśmy trenerów o najlepsze wskazówki, aby spalić więcej kalorii na trenażerze eliptycznym, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać ten element siłowni bez fanaberii.,
wciśnij do roweru stacjonarnego.
Indoor cycling klas (jak ten CYC Fitness jeden na zdjęciu powyżej) odciążyć stawów, ale nadal opodatkować układ sercowo-naczyniowy. Jeśli stojąc z siodła napręża kolana, zostań w pozycji siedzącej i kontynuuj pedałowanie.
przepłyń kilka okrążeń.,
woda jest niesamowitym miejscem treningowym dla każdego, kto ma problemy ze stawami, ponieważ w zasadzie pływasz przez trening bez uderzania w ziemię. Możesz nie wyglądać tak elegancko, jak Olimpijska pływaczka Natalie Coughlin, kiedy to robisz, ale okrążenia podczas pływania sprawią, że twoje serce będzie pulsować, podczas gdy wyrzeźbisz silne plecy, ramiona i ramiona.
uderz w liny bojowe.,
waga Lin bitewnych zapewnia duży opór, co sprawia, że każdy skok i uderzenie jest trudne i wyczerpujące. Nie tylko będziesz pracować pot prawie natychmiast, będziesz również tonować ramiona, plecy i mięśnie brzucha.
spróbuj wiosłować.
Wioślarstwo działa na ręce, plecy, rdzeń i nogi—wszystko bez konieczności wstawania. Odbierz pustą maszynę na siłowni lub zapisz się na zajęcia grupowe, takie jak ta w CityRow., Aby zmierzyć się jeszcze bardziej, dodaj kilka sprintów do swojej rutyny.
wypróbuj ten ośmio-ruchowy trening cardio, który podkreśli Twoje całe ciało.
Jeśli lunges i Jack tucks nie przeszkadzają ci w kolanach, spróbuj tego treningu do-anywhere. Te ruchy mogą nie przypominać tradycyjnych ćwiczeń cardio, ale zaufaj nam: w mgnieniu oka zabraknie Ci tchu.