Jak zwiększyć elastyczność rdzenia: Pilates dla początkujących w domu
chcesz uzyskać silną, szczupłą sylwetkę bez spędzania niezliczonych godzin na ćwiczeniach na siłowni? Silne, stonowane ciało nie zawsze musi pochodzić odciąganie ciężarów. Możesz równie łatwo uzyskać wspaniałą siłę ciała w domu z tylko maty do jogi i Pilatesroutine. Pilates nie tylko napina i tonizuje mięśnie, ale także wzmacnia ciało i zwiększa elastyczność., Obejmuje treningi składające się z precyzyjnych ruchów i specyficznych technik oddychania. Dlaczego więc wybrać Pilates? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego należy wybrać, aby dodać ten trening Pilates forbeginners do regularnej rutyny fitness. Sara nosi biustonosz sportowy Ultimate dla wsparcia podczas treningu!
czym dokładnie jest Pilates?
Pilates jest formą ćwiczeń, która wykorzystuje kontrolowane ruchy mające na celu poprawę siły fizycznej, elastyczności i postawy., Ruchy skupiają się przede wszystkim na twoim rdzeniu, aby kondycjonować twoje ciało i budować silniejsze, bardziej wyrzeźbione mięśnie bez nadmiaru masy. Rezultatem jest eleganckie, stonowane ciało. Pilates może również pomóc poprawić swoją postawę z ab i siły pleców zyskasz poprzez kontrolowane ruchy.
istnieją dwie różne formy Pilates – jeden jest oparty na mat, podczas gdy drugi wykorzystuje duże kawałki sprzętu powszechnie znaleźć tylko w studiach Pilates. Matowa forma Pilates jest najbardziej popularna (i ta, na której skupimy się w tym poście) i może być łatwo wykonana w domu., Wszystko, czego potrzebujesz, to mata do ćwiczeń i rutyna do naśladowania, jak pokazała poniżej nasza założycielka Shefit, Sara Marie Moylan.
Jakie są zalety Pilates?
Pilates może wykonać każdy-mężczyzna, kobieta, młody lub stary. Bez względu na wiek i zdolności fizyczne, można zrobić Pilates. Istnieje tysiące możliwych ćwiczeń i modyfikacji, dzięki czemu można je dostosować do indywidualnych potrzeb – od początkującego do doświadczonego sportowca.,
jednym z kluczowych elementów Pilatesa jest nacisk na siłę ciała. Rdzeń jest „siłą napędową” ciała – Pilates wzmacnia i kondycjonuje rdzeń, jednocześnie pracując rękami i nogami. Ćwiczenia koncentrują się na ruchach i pozycjach, które nie tylko aktywują twój rdzeń, ale także polegają na Twoich kończynach (rękach i nogach) do kontroli.
jednym z głównych elementów Pilates jest połączenie umysłu i ciała i ogólnej świadomości, jak twoje ciało porusza. W rezultacie, stajesz się bardziej świadomi umieszczenia kręgosłupa i miednicy, zwłaszcza podczas rutynowych Pilates.
podobnie jak joga, Pilates uczy, jak skupić się na prawidłowym sposobie oddychania. Będziesz oddychać głębiej, dostarczając organizmowi więcej tlenu, a tym samym zwiększając poziom energii., Po zakończeniu rutynowych ćwiczeń Pilates poczujesz się bardziej pobudzony, zestresowany, spokojny i zrelaksowany.
treningi Pilates mają na celu poprawę równowagi i koordynacji poprzez uczenie silniejszego połączenia między umysłem a ciałem. Ruchy Pilates są wykonywane z kontrolą i ostrością, aby pomóc ci stać się bardziej świadomi swojego wyrównania.
ze względu na silny nacisk na rdzeń, Pilates pomaga poprawić ogólną równowagę poprzez stabilizację rdzenia. Ruchy Pilates pracować małe, głębokie mięśnie w Twoim
czy jest cardio w Pilates?,
ćwiczenia Pilates koncentrują się bardziej na ogólnym tonie i sile mięśni, dzięki czemu nie pomogą Ci się pocić ani poprawić ogólnego zdrowia układu krążenia. Podczas gdy Pilates jest wymagającym treningiem, koncentrując się na koncentracji i oddychaniu, będziesz alsoneed, aby dodać komponent cardio do swojej rutyny fitness. Spróbuj co najmniej 1-2 sesje cardio w tygodniu oprócz treningu Pilates.
czy istnieje różnica między Pilatesem a jogą?
w skrócie tak., Chociaż istnieje sporo podobieństw między nimi, Pilates skupia się bardziej na fizycznym, podczas gdy Joga koncentruje się bardziej na duchowym. Pilates pomoże Ci tonować, wzmacniać i stabilizować mięśnie, zwłaszcza rdzeń.Joga pozwala osiągnąć i utrzymać równowagę między umysłem, ciałem i duchem.
więc jeśli szczupłe, stonowane ciało bez nadmiaru masy jest tym, czego szukasz, to Pilates jest treningiem dla Ciebie., Połącz rutynę Pilates z cotygodniowymi sesjami treningów cardio, a znajdziesz się z chudym, stonowanym, silnym ciałem, po którym jesteś – i świetnym abs na start! Chwyć matę i wypróbuj te osiem ćwiczeń Pilates w ramach rutynowego treningu całego ciała w domu – nie pożałujesz!
mimo że Pilates jest uważany za bardziej trening o niskim wpływie, nadal będziesz potrzebować dobrego biustonosza sportowego, aby upewnić się, że dekolt nie wylewa się podczas rozciągania i zginania. Dla optymalnego wsparcia, tryShefit ' s Ultimate biustonosz sportowy., Dzięki niestandardowemu, regulowanemu dopasowaniu otrzymasz nie tylko wsparcie, którego potrzebujesz, ale także wygodę i pożądany kształt. Pozwoli Ci skupić się na swoich ruchach i uzyskać jak najwięcej z sesji Pilates!