czujesz się zmęczony przez cały czas? Te wskazówki dotyczące diety i stylu życia przeniosą cię od oszołomienia do wyjścia-coraz
zmęczenie nie jest zabawne. To sprawia, że wyglądasz jak ropey, czujesz się beznadziejnie i zmagasz się z leniwcem przez cały dzień. Czasami poważna bezsenność jest winna, ale jeśli czujesz się jak flagging pomimo coraz stosunkowo wystarczające shut-eye, kilka zmian diety i stylu życia może zrobić różnicę między wyczerpany i energiczny.,
rozmawiałem z terapeutką żywieniową Gabrielą Peacock o diecie i zdrowiu, które mogą przywrócić Ci moc.temat, który jako była modelka, jest bliski jej sercu. Szukanie gorących i wygrywających prac pomimo jet lag nie jest złym wyczynem.
1. Jedz zbilansowane śniadanie każdego dnia; nigdy nie lekceważ pozytywnych efektów sycącego, zdrowego posiłku. Będziesz przywiązany do biura, atakować treningi z zapałem i nie będziesz kuszony, aby uciekać się do szybkich energetyzerów (dietetyczna Cola i krem budyniowy to nie Śniadanie). Sprawdź te szybkie, smaczne pomysły na śniadanie.
2., Przejście z kawy i herbaty z kofeiną na bezkofeinowe odmiany może faktycznie zostawić więcej energii, niż można się spodziewać. Jeśli nie jesteś całkiem gotowy, aby całkowicie upuścić słowo C, uzyskaj delikatny szum wraz z poważnym uderzeniem antyoksydacyjnym z filiżanki herbaty matcha.
3. Na temat naparu zmęczenie może być objawem odwodnienia. Pozostań nawodniony, pij bezkofeinowe płyny przez cały dzień. Wiem, że to może być nudne, więc daj H2O przewagę dzięki tym odświeżającym pomysłom.
4. Staraj się zawierać źródło białka w każdym posiłku, aby utrzymać energię uwalnianą z pożywienia., Mamy tu Twój najlepszy przewodnik po białku.
5. Podczas gdy odpoczynek jest ważny,tak jest ćwiczenie! Prawdopodobnie okaże się, że masz więcej energii później, mimo że czujesz się jak zostałeś potrącony przez pociąg parowy wcześniej. Sprawdź Susannah Taylor ' s guide to getting motivated for fitness first.
6. Spróbuj magnezu. Niedobór magnezu może powodować niepokój, bóle głowy, bezsenność i zmęczenie, więc z pewnością jest to minerał, który warto obserwować, jeśli czujesz się zmęczony przez cały czas. Zmęczenie i skurcz mięśni to dwa objawy niedoboru magnezu, który dotyka dużą część dorosłych., Sole Epsom w kąpieli są doskonałym sposobem na relaks podczas uzyskiwania magnez fix, ponieważ minerał jest wchłaniany przez skórę.
możliwe jest również zwiększenie spożycia poprzez dietę. Ciemne, liściaste zielenie, orzechy i nasiona, wodorosty i ciemna czekolada kakaowa są wspaniałymi źródłami. Staraj się jeść pięć porcji dziennie, a jeśli wydaje się to dużo, Ułatw to, dodając kilka dodatkowych garści szpinaku i trochę ciemnego kakao w proszku do następnego zielonego soku.
7. Staraj się ograniczyć słodycze i słodkie potrawy i unikać alkoholu, kofeiny i czekolady w godzinach wieczornych., Jeśli potrzebujesz okazjonalnej poprawki w nocy, upiecz te ciasteczka i ciesz się ciepłą szklanką mleka migdałowego. Prawie lepiej niż Ben & Jerry ' s.
8. Wreszcie, to oczywiste, ale… upewnij się, że rzeczywiście masz wystarczająco dużo snu. Nie przeocz tego i spróbuj jak najlepiej, aby uzyskać co najmniej siedem godzin w nocy, aby utrzymać szczyt, Dziarski „ty”.
aby uzyskać więcej porad lub zarezerwować prywatną konsultację z Gabrielą, odwiedź jej stronę internetową.
śledź ją na Twitterze @ GP_Nutrition