chociaż zawsze publikowane są badania, które zaprzeczają istniejącym Radom żywieniowym, jedna mądrość pozostaje niezmienna: zjedzenie posiłku po przebudzeniu może być najważniejszą decyzją dnia. Podczas gdy niektóre diety mogą zalecać sesje na czczo lub inne powody, aby pominąć śniadanie, istnieją znaczące dowody, że jedzenie rozsądnego talerza w A. M. ma korzyści, które trwają znacznie poza poranną rutyną. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się dlaczego, czytaj dalej.
1., DOSŁOWNIE PRZERYWASZ POST.
okres między ostatnim posiłkiem przed snem a włączeniem alarmu to zwykle najdłuższy odcinek czasu, jaki organizm przechodzi bez paliwa. Jedzenie w ciągu dwóch godzin od przebudzenia może mieć wpływ na to, jak poziom glukozy (cukru we krwi) i insulina, która doprowadza glukozę do komórek, które mają być wykorzystywane do energii, są regulowane przez resztę dnia. Pomiń śniadanie i nie tylko twoje ciało działa na pustym: to także twój mózg. Plus, im dłużej to odkładasz, tym bardziej będziesz głodny, kiedy usiądziesz do jedzenia., Nadziewanie się niezdrowymi smakołykami, próbując zaspokoić głód, spowoduje odpływ glukozy i odpływ, tworząc niestabilny poziom energii i potencjał do bardziej przejadania się.
2. MOŻE ZMNIEJSZYĆ RYZYKO CHORÓB SERCA.
ludzie, którzy pomijają śniadanie, mają tendencję do przejadania się przez resztę czasu—a przejadanie się jest oczywistym winowajcą niepożądanego przyrostu masy ciała, co może prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu i problemów z ciśnieniem krwi. Badania wykazały, że zjadacze śniadań mają mniejszą częstość występowania chorób serca niż ” skippers.”
3. TRZYMA CIĘ W NAPIĘCIU.,
twój mózg uwielbia energię, którą wydobywa z posiłków, dzięki czemu miska płatków owsianych jest równie ważna dla skupienia i koncentracji, jak dla wysiłku fizycznego. W jednym z badań osoby karmione owsem miały znacznie lepszą zdolność zapamiętywania i wchłaniania informacji niż osoby, które w ogóle nie jadły.
4. MOŻESZ DOSTAĆ SIĘ DO WŁÓKNA.
ponieważ produkty pełnoziarniste i owoce regularnie pojawiają się przy stole śniadaniowym, bardziej prawdopodobne jest, że spotkasz—lub przynajmniej włożysz wgniecenie—zalecane spożycie błonnika, jedząc śniadanie., Oprócz zasilania układu pokarmowego, błonnik może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
5. BIAŁKA RANO KRAWĘŻNIKI PRAGNIENIA PÓŹNIEJ.
badania pokazują, że śniadanie bogate w białko – takie jak omlet lub grecki jogurt-jest bardziej prawdopodobne, aby zachować pełniejsze dłużej, zapobiegając przejadaniu się lub dokonywania złych wyborów żywności później., W jednym z badań obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI) wykazało zmniejszoną aktywność w części mózgu, która wymaga jedzenia przez kilka godzin po tym pierwszym, obfitym w białko posiłku.
6. NARAŻA CIĘ TO NA MNIEJSZE RYZYKO CUKRZYCY.
osoby, które pomijają śniadanie, mają tendencję do nadmiernej kompensacji w późniejszym okresie dnia, co prowadzi do większych, mniej pożywnych posiłków, które mogą siać spustoszenie w poziomie insuliny. W jednym z badań pacjenci, którzy nie jedli rano, mieli o 21 procent większe ryzyko zachorowania na cukrzycę niż ci, którzy mieli czas na ugryzienie.
7. SCHUDNIESZ JEDZĄC WIĘCEJ.,
jeśli ograniczysz swój największy posiłek do śniadania, jesteś na dobrej drodze do zrzucenia kilogramów. W jednym badaniu dwie grupy spożywały mniej więcej taką samą liczbę kalorii dziennie, ale różnie je rozkładały. Grupa, która spożywała więcej kalorii rano, straciła średnio 17,8 funtów w ciągu trzech miesięcy, podczas gdy ci, którzy jedli mniej po przebudzeniu, a więcej później w ciągu dnia—duży obiad-stracili średnio tylko 7,3 funtów.