ten post został pierwotnie opublikowany w maju 18 2016. Została zaktualizowana 3 września 2019 roku.
nikt nie lubi czuć się wzdęty. W zasadzie, zapłaciłbym niewiele, żeby nigdy więcej nie czuć się nadętym. Ale ponieważ to nie jest dokładnie opcja, Muszę zadowolić się niektóre wzdęcia leki, które działają na noc. Bo chcę czuć się świetnie, a nie czuć się jak niewygodna kula powietrza.,
według Mayo Clinic wzdęcia brzucha — lub uczucie, które odczuwamy, gdy nasz żołądek jest rozdęty lub gazy — mogą być spowodowane przez wiele czynników. Niektóre z najczęstszych przyczyn wzdęcia są jedzenie lub picie gazy lub gazowane żywności, stres lub lęk, aw niektórych przypadkach, warunki, takie jak celiakia lub zespół jelita drażliwego (IBS). Wzdęcia mogą również „wynikać ze zbyt dużej ilości soli, hormonów, przejadania się lub braku równowagi elektrolitów, między innymi” Gabrielle Mancella, zarejestrowany dietetyk w Orlando Health, System szpitalny na Florydzie, mówi Bustle.,
Jeśli sprawdzałeś u lekarza, że nie masz do czynienia z poważniejszą chorobą, sporadyczne wzdęcia są najprawdopodobniej spowodowane przez dietę lub zaparcia. I choć może to zabrzmieć nieseksualnie, dobrą wiadomością jest to, że możesz wiele zrobić o obu tych czynnikach. Często chodzi o to, aby być w dostrojeniu z ciała i proaktywnie unikając wyzwalaczy wzdęcia.
to nie znaczy, że musisz żyć w życiu ograniczeń i unikania, albo; jeśli chodzi o zarządzanie moje wzdęcia wyzwalacze, nadal w zasadzie jeść to, co chcę, kiedy chcę., Jestem po prostu ostrożny, aby podjąć pewne środki, gdy czuję się szczególnie nieswojo, lub kiedy Wiem, że będę chciał czuć się absolutnie najlepiej następnego dnia na ważne wydarzenie.
„wzdęcia mogą być, szczerze mówiąc, denerwujące, ale nie są trwałe” – mówi Mancella.”
Jeśli szukasz szybkiego lekarstwa, aby pokonać wzdęcia i obudzić się czując się świetnie, oto dziewięć nocnych hacków, które powinny pomóc.,
zjedz przekąskę o wysokiej zawartości potasu przed snem
zbyt dużo płynów w naszych systemach może sprawić, że poczujemy się Wzdęci, mówi Mancella, a to jest szczególnie powszechne w okresie dzięki zmianie stosunku estrogenu do progesteronu. Na szczęście pokarmy bogate w potas, takie jak banany, orzechy i szparagi, mogą pomóc w regulacji retencji płynów. Włącz niektóre z tych pokarmów do kolacji lub wieczornej przekąski, jeśli chcesz zmniejszyć wzdęcia w ciągu nocy.,
jedz powoli
jedną z najczęstszych przyczyn wzdęć jest przejadanie się, a także oddawanie dużej ilości powietrza, co zdarza się, gdy jesz bardzo szybko. Jedzenie powoli pomaga przyjmować mniej powietrza podczas jedzenia, które nie zostaje uwięzione w żołądku, a także daje mózgowi czas na przesłanie, że twój żołądek jest pełny, zgodnie z Harvard Health. Spróbuj wziąć łyk wody między każdym kęsem może pomóc jeść trochę bardziej uważnie, a tym samym zmniejszyć szanse wzdęcia.,
wymasuj brzuch
Jeśli już czujesz wzdęcia, czasami ręczne pozbycie się wzdęcia pomaga. System Zdrowia Uniwersytetu Michigan zaleca masowanie brzucha okrężnymi, skierowanymi w dół ruchami przez dwie do trzech minut. Może to pomóc w przenoszeniu powietrza i gazu przez tor trawienny i ma dodatkową zaletę, że jest uspokajającym rytuałem przed snem.,
nawilż więcej niż tylko wodę
wiesz jak ważne jest nawodnienie, ale jeśli myślisz: „czekaj, czy wzdęcia nie oznaczają, że mam za dużo płynu w brzuchu?”nie myliłbyś się. Dlatego Mancella mówi, że ważne jest nawodnienie zarówno wodą, jak i napojami, które pomagają zrównoważyć elektrolity., „Picie wystarczającej ilości wody jest jednym ze sposobów zapobiegania nierównowadze płynów”, mówi, „ale” dla niektórych nadmierne spożycie wody z założeniem, że wypłukuje ciało może przyczynić się do wzdęć i spowodować, że nadmiar wody dostanie się do jelit.”
zamiast tego,” spożywanie wystarczającej ilości sodu i potasu może zapewnić, że trzymamy wodę tylko w ilościach, których potrzebujemy”, mówi. Woda kokosowa, Gatorade lub Pedialyte, a nawet sok z arbuza to smaczne sposoby na nawilżenie i zrównoważenie elektrolitów w tym samym czasie.,
pij herbatę imbirową
Jeśli jesteś typem, który lubi coś ciepłego przed snem, spróbuj herbaty imbirowej, która jest prawie najlepszą rzeczą na każdy rodzaj rozstroju żołądka. System medyczny Uniwersytetu w Rochester zauważa, że udowodniono, że łagodzi nudności i inne zaburzenia jelitowe, ale również mówi, że zbyt wiele wykazano, aby powodować wzdęcia. Jak ze wszystkim, umiar jest kluczowy.
Relax
według Kristi King, piszącej dla zdrowia, poziom stresu często wpływa na nasz żołądek — w szczególności na trawienie., Jeśli jesteś szczególnie zestresowany, spróbuj wykonać kilka uspokajających czynności przed snem, takich jak medytacja, Dziennikarstwo lub oglądanie wideo z przewodnikiem mediacyjnym.
nie jedz dwie godziny przed snem
podobnie jak szybkie jedzenie może powodować dodatkowe powietrze do żołądka, jedzenie zbyt wcześnie przed snem może powodować problemy z jelitami, ponieważ organizm nie ma wystarczająco dużo czasu, aby strawić przed snem., (Może to również powodować problemy ze snem, ponieważ twoje ciało w zasadzie próbuje zrobić dwie rzeczy na raz.) Upewniając się, że nie dajesz organizmowi dodatkowej pracy, może skupić się na trawieniu żywności, która jest już w żołądku — i uniknąć wzdęć rano.
Mancella zauważa, że chociaż możesz chcieć pozbyć się wzdęcia tak szybko, jak to możliwe, ważne jest, aby uważać na zbyt szybkie poprawki. „Jeśli szybko naprawić detox obiecuje natychmiastowe wyniki, spodziewać się, że będzie overpromising i pod dostarczanie,” mówi., „Herbaty Detox mogą również stymulować działanie moczopędne i powodować dyskomfort i po prostu dodawać negatywne objawy, takie jak gaz do mieszanki.”Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest” być bardzo w zgodzie z naszymi ciałami, aby określić główną przyczynę, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu tego zjawiska”, mówi. Znasz swoje ciało najlepiej; traktuj je z życzliwością, a od razu będzie miłe.