Czy płatki owsiane są tak zdrowe, jak niektórym się wydaje? Szczerze, tak. Płatki owsiane są pełne wszelkiego rodzaju składników odżywczych, które są głównie korzystne dla ogólnego zdrowia organizmu, dlatego postanowiliśmy podzielić się kilkoma niesamowitymi zaletami jedzenia płatków owsianych. Korzyści te nie tylko spojrzeć na aspekty zdrowotne jedzenia płatków owsianych, ale także wygodę, że ten zdrowy element śniadanie zapewnia, gdy jesteś w potrzebie szybkiego posiłku.,
rozmawialiśmy z Kelly Springer, MS, RD, CDN dla Mom ' s Best Old Fashioned Oats, aby określić kilka niesamowitych korzyści z regularnego jedzenia płatków owsianych. Oto, co ona mówi, i więcej porad zdrowego odżywiania, należy sprawdzić naszą listę 21 najlepsze zdrowe gotowanie Hacki wszech czasów.
jest pełen błonnika.,
posiadanie dobrej ilości błonnika w diecie jest ważne dla utraty wagi i zdrowia jelit, a na szczęście płatki owsiane są pełne. W prostej 1/2 szklanki porcji owsa otrzymujesz 4 gramy błonnika. Błonnik w misce owsa rzeczywiście pomoże Ci czuć się pełnym przez dłuższy okres czasu-w porównaniu do tego słodkiego płatka śniadaniowego—ze względu na rozpuszczalny błonnik, który prowadzi do powolnego trawienia i tłumienia apetytu.,
oto różnica między błonnikiem rozpuszczalnym i nierozpuszczalnym.
jest pełen składników odżywczych.
„płatki owsiane zawierają również ważne witaminy i minerały, takie jak magnez, cynk i żelazo, które pomagają zwiększyć energię, zmniejszyć zapalenie i zwiększenie odporności” – mówi Springer.,
Plus, płatki owsiane są pakowane w białko (5 gramów na 1/2 porcji szklanki) i są uważane za skrobię odporną na 25%, co oznacza, że owies może poprawić zdrowie jelit poprzez trawienie.
pamiętaj tylko, aby uniknąć tych 6 błędów owsianych, które przytyją.
może obniżyć poziom cholesterolu.
ze względu na błonnik, Springer mówi, że płatki owsiane mogą pomóc w zmniejszeniu „złego” cholesterolu LDL, podczas gdy również stabilizuje stężenie cukru we krwi., Wynika to z rozpuszczalnego błonnika w płatkach owsianych, który według Mayo Clinic rozpuszczalny błonnik zmniejsza wchłanianie cholesterolu do krwiobiegu.
może pomóc ci żyć dłużej.
To prawda! Płatki owsiane to jedna z najlepszych potraw pod względem długowieczności. Według badania opublikowanego przez Nutrition Journal, owies może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób autoimmunologicznych, chorób serca, a nawet uzyskać większą wagę., Plus, o regularne spożycie pełnoziarnistych w diecie rzeczywiście udowodniono, aby odwrócić wskaźniki śmiertelności, według American Heart Association.
nie zawiera dodatku cukrów.
oczywiście w zależności od tego, jaki rodzaj płatków owsianych kupujesz., Chociaż na półkach są niezdrowe Pakiety płatków owsianych, jeśli po prostu kupisz Pojemnik zwykłego staromodnego owsa, aby samemu zrobić miskę, twoje śniadanie jest wolne od tych dodanych cukrów, sztucznych aromatów i uwodornionych olejów.
” może być naprawdę odżywczym śniadaniem, ale ważne jest, aby wybrać wysokiej jakości płatki owsiane”, mówi Springer. „Większość pakietów płatków owsianych zawiera mnóstwo dodatku cukru i aromatów, które mogą rozcieńczyć składniki odżywcze i nie zapewnią ci wszystkich korzyści, jakie ma do zaoferowania płatki owsiane.,”
więc pomiń słodkie płatki owsiane i spróbuj jednego z tych 11 zdrowych dodatków owsianych, które pomogą Ci schudnąć zamiast.
to wszechstronne śniadanie – lub lunch!
wraz ze wszystkimi niesamowitymi korzyściami zdrowotnymi płynącymi z jedzenia płatków owsianych, to popularne jedzenie jest również łatwo wszechstronnym produktem! Możesz mieszać lub top płatki owsiane z wszelkiego rodzaju innych elementów zwiększających błonnik, takich jak jagody, masło orzechowe, Dynia, nasiona i orzechy., Można również cieszyć się pikantne płatki owsiane z jajkiem sadzonym na wierzchu. Lub dać jeden z tych przepisów zdrowe płatki owsiane spróbować!
może zastąpić mąkę.
wytwarzanie mąki owsianej jest o wiele łatwiejsze niż myślisz. Pomiń kupowanie worka mąki owsianej i zamiast tego zmiksuj trochę owsa w mikserze o dużej mocy, a będziesz miał mąkę owsianą w mniej niż 30 sekund., Mąka owsiana może pomóc zwiększyć zawartość błonnika we wszystkich przepisach, w tym chleba z cukinii i naleśników.