spacer rolnika jest tak prosty, jak ćwiczenie/ruch. Biorąc to pod uwagę, korzyści płynące z tego ruchu nie są proste, z których wiele można wzmocnić dzięki zdolności podnośnika do podnoszenia cięższych ładunków lub przenoszenia rzeczy przez dłuższy czas.
w tym artykule omówimy siedem powodów, dla których każdy sportowiec i fitness powinien wykonywać spacery z różnymi obciążeniami, przedmiotami, odległościami i ustawieniami czasowymi.,
Strength Grip
Zdolność do chwytania, ciągnięcia i trzymania wszystkiego w rękach jest kluczem do ruchów siłowych, takich jak martwy ciąg. Zwiększając siłę chwytu, ludzie często mogą chwytać i zrywać cięższe sztangi i przedmioty, zachowując odpowiednią technikę i kontrolę.
przyrost masy mięśniowej i przerost
zwiększenie czasu spędzanego pod obciążeniem (przy kontrolowanym napięciu) może zwiększyć przerost ogólnoustrojowy i produkcję hormonalną., Możliwość obciążenia przez dłuższy czas (również przy dużych obciążeniach) może mieć wpływ na zdolność do uzyskania rozmiaru i siły.
zwiększenie siły i kontroli postawy
podczas przenoszenia obciążeń podczas chodzenia i / lub poruszania się w różnych środowiskach, Kontrola postawy i siła są potrzebne, aby umożliwić prawidłową integrację ruchu w celu zapewnienia wydajności i integralności wrażliwych aspektów ciała (kręgosłupa). Wykonując załadowane niesie, jesteś w stanie trenować głębsze tkanki wokół kręgosłupa., Może to poprawić wzornictwo ruchu, siłę postawy i kontrolę w ruchach takich jak przysiady, prasy i deadlifts.
wzmocnij stabilizację rdzenia i Usztywnij
Jeśli kiedykolwiek robiłeś ciężkie spacery, będziesz wiedział, jak trudne mogą być dla Twoich stabilizatorów kręgosłupa. Odporność na rotację kręgosłupa, zgięcie i wyprost jest kluczem do zapobiegania urazom i produkcji siły, pozostawiając spacer rolnika świetnym sposobem na wyzwanie ciału w otwartym środowisku, które może mieć wysoką możliwość przenoszenia do rzeczywistych i bardziej stałych sytuacji (przysiady, deadlifty, naciskanie itp.).,
rozwijaj atletykę
Poprawa ruchu pod obciążeniem, zwiększona równowaga i koordynacja, a także psychiczne męstwo i skupienie potrzebne do manewrowania przy noszeniu ciężkich gęstych przedmiotów mogą naprawdę wpłynąć na sporty, takie jak sprawność funkcjonalna, strongman, Futbol amerykański, trening taktyczny itp. Często sportowcy siłowi i siłowi stają się bardzo bystrzy w swoich ruchach, a spacery farmera są świetnym sposobem na dodanie nieliniowego ruchu (chodzenie w kręgach, wokół stożków itp.), aby pomóc zachować ostrość mózgu i jednostek motorycznych.,
Poprawa zdolności do pracy
ruchy, takie jak trening na sankach, chodzenie z obciążeniem, przenoszenie jarzma i spacery farmera, to niesamowite sposoby na poprawę wytrzymałości mięśniowej i psychicznej bez poświęcania ciężko zarobionych mięśni i siły. Spacery rolnika mogą być wykonywane z lekkimi lub umiarkowanymi obciążeniami przez dłuższy czas lub cięższe i krótsze. Każdy może być stosowany do zwiększenia wydajności mięśni i zdolności do pracy dla sportowców siłowych, siłowych i fitness., Polecam albo robienie ich ciężkich pod koniec sesji i / lub poświęcenie trochę czasu na przenoszenie lżejszych obciążeń przez dłuższy czas (90 sekund) w celu wywołania przerostu mięśni i wytrzymałości.
Maksymalizuj siłę ciągnięcia
im silniejsze są Twoje ręce, przedramiona i plecy podczas deadliftów i innych ruchów ciągnących, tym lepiej. Spacery farmera to świetny sposób na dodanie dodatkowej siły ciągnięcia do sesji treningowych, aby dodać wysokiej jakości masę mięśniową,poprawić siłę chwytu i poprawić ogólne zdolności ciągnięcia dla podnośników na wszystkich poziomach.
czas na siłę!,
Sprawdź niektóre z tych artykułów tops przez niektórych z naszych najsilniejszych trenerów i sportowców, każdy rzuca trochę wiedzy i wglądu, jak stać się jeszcze silniejszym, potężnym i zdrowszym.
- jak programować i wykorzystywać dwa razy dziennie w treningu
- oto dlaczego nadal musisz ćwiczyć, nawet gdy jesteś obolały
wyróżniony Obraz: @oluwatofunmi_exito na Instagram