już jeść czyste i po schemat treningu do T, ale wtedy życie dzieje się i, pomimo swoich dobrych intencji, masz pobłażał więcej niż chciałeś. Teraz czujesz się bardzo winny z powodu tego, co skonsumowałeś i nie jesteś pewien, co to oznacza dla Twojej podróży.
czy jedna noc jedzenia w nadmiarze zrujnowała tygodnie lub miesiące wysiłku? Absolutnie nie! Nie pozwól, aby jeden binge Cię zepchnął z toru., Po prostu wykonaj te proste kroki, a znajdziesz się lepiej przygotowany do radzenia sobie z następstwami i, miejmy nadzieję, bardziej prawdopodobne, aby uniknąć tego w przyszłości.
daj sobie spokój
Spójrz, wszyscy jesteśmy ludźmi. Nikt – nawet najbardziej oddane top-tier modelki bikini i zawodników kulturystyki-są idealne do ich diety przez cały czas. Potraktuj się uprzejmie i wytnij negatywne gadanie o sobie, które sabotuje twoje wysiłki, aby iść do przodu. To się stało i idziesz dalej. Nic wielkiego!,
wróć do regularnej diety
tak więc szacujesz, że wczoraj zjadłeś około 4500 kalorii. To znaczy, że musisz jeść 0 kalorii dzisiaj, prawda? Źle! Wróć do regularnie zaplanowanego planu odżywiania jak najszybciej i daj organizmowi odpowiednią mieszankę węglowodanów, białka i tłuszczów, których potrzebuje, aby zbudować mięśnie i spalić tłuszcz!
mówiąc o białku, upewnij się, że odżywianie zawiera dużo go w dniach po binge. Dlaczego?, Białko działa cuda na wyrównanie poziomu cukru we krwi po to skoki od jedzenia wszystkich tych węglowodanów i utrzymuje się pełny, co sprawia, że mniej prawdopodobne, aby pragnąć więcej prostych węglowodanów, takich jak chipsy ziemniaczane i wypieki. To i spożywanie zbilansowanych posiłków przez cały dzień pomoże Twojemu organizmowi efektywnie spalić te dodatkowe kalorie, więc cokolwiek robisz, nie oszczędzaj na posiłkach następnego dnia!
Pij wodę… dużo jej
czujesz wzdęcie? Prawdopodobnie ma to wiele wspólnego ze zwiększoną ilością sodu, którą twoje ciało przyjęło podczas binge., Zwiększenie spożycia wody pomaga organizmowi nawodnić się, a także naturalnie wypłukać nadmiar sodu z systemu. Odpowiednie nawodnienie jest również kluczem do utrzymania pragnienia pod kontrolą.
rusz się!
dobry Spot może być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić po binge, ale to w rzeczywistości jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie w godzinach po. 30-45 minutowy spacer lub jogging wystarczy, aby pomóc ci ograniczyć chęć do binge trochę więcej, i dostaje pewne dobre samopoczucie endorfiny biegnące przez twoje ciało!,
dużo snu
sen to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Dobry odpoczynek po binge pomoże ci oczyścić umysł, a to pozwala organizmowi działać jego magia do regulowania produkcji leptyny i greliny, dwa hormony, które kontrolują głód i poziom sytości w organizmie.
Talk It Out
czasami najlepszym sposobem na pozbycie się poczucia winy z powodu binge jest po prostu porozmawiać o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz. Ta osoba powinna być skłonna pomóc podjąć aktywne kroki, aby uzyskać ponad swój binge., Poproś ich, aby ćwiczyli z Tobą lub pomogli Ci przygotować posiłek na następny tydzień. Wywołanie kogoś, kto tonie w negatywie, tylko powstrzyma cię i opóźni Twoje postępy.
nie czujesz się komfortowo rozmawiając z przyjaciółmi lub bliskimi o swoim binge? Rozważ dotarcie do profesjonalisty, który jest przeszkolony do pomocy w takich sytuacjach. Poszukaj kogoś z neutralnym uchem, kto ma wykształcenie i doświadczenie, aby dać ci właściwe kroki, aby przejść do przodu w Twojej podróży w pozytywny sposób.,
powiem ci, że w moich wcześniejszych doświadczeniach z dietą wyłącznie fast-food, jedyne co robiłem, to binge. Nie znałam znaczenia umiaru i jeśli coś smakowało dobrze, jadłam to bez względu na to, jak się później poczuję. Wiem, jak to jest i Wiem, że to może prawie czuć się jak samo-deprywacja, aby nie binge – ” Just oneeee more bite!!”Prawda? Źle. Nigdy nie chodzi tylko o jeden kęs. Tu się kręci. To jest miejsce, gdzie trzeba napinać ten mięsień samokontroli trochę więcej i, im więcej robisz, tym silniejszy będzie, obiecuję!,
korzystaj z tych wskazówek po chwili pobłażania, a z biegiem czasu te chwile będą się zdarzać coraz rzadziej. Pamiętaj tylko, że wszyscy jesteśmy ludźmi, ale także pamiętaj, że ciężko pracujesz, aby być najlepszym, jakim możesz być. Oznacza to bycie zdrowym, szczęśliwym i uczenie się, jak traktować siebie prawo, emocjonalnie i fizycznie, po masz binge!