mleko czekoladowe
dlaczego: twoje ciało musi zastąpić cukry, które traci podczas treningu, zwłaszcza jeśli trenujesz codziennie. „Wszystko zależy od czasu” – mówi Scritchfield. „Po treningu, twoje mięśnie będą chłonąć cały ten cukier jak gąbka.”Jest też bonus z białka napoju, które mięśnie muszą odbudować.,
spróbuj również: czekolada sojowa wzbogacona dodatkowymi witaminami i minerałami w celu symulacji mleka krowiego
czereśnie tarta MONTMORENCY
dlaczego: wykazano, że przeciwutleniacze odpowiedzialne za słynny głęboki czerwony kolor tych wiśni zmniejszają stan zapalny mięśni i przyspieszają regenerację. „Te wiśnie mają więcej przeciwutleniaczy niż jakakolwiek inna żywność” – mówi Scritchfield.
nasiona CHIA
dlaczego: chodzi o niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3., Badania wykazały, że omega-3 mogą zmniejszyć stan zapalny spowodowany wysiłkiem fizycznym. Ponieważ nasiona chia nie muszą być zmielone przed użyciem, jak len, inne świetne źródło kwasu tłuszczowego, możesz wrzucić je prosto do koktajli, płatków owsianych i jogurtu przed treningiem, aby” zapewnić sobie regenerację”, mówi Scritchfield.
spróbuj również: łosoś, tuńczyk i orzechy włoskie
QUINOA
dlaczego: to Południowoamerykańskie pożywienie jest pełne białka, aby pomóc odbudować mięśnie., Ale w przeciwieństwie do większości ziaren, komosa ryżowa jest „kompletnym białkiem”, takim jak serwatka, co oznacza, że zawiera aminokwasy, których potrzebuje twoje ciało. W rzeczywistości jego wartość odżywczą porównano do suszonego mleka pełnego.
płatki owsiane
Dlaczego: badania wykazały, że oktakosanol, substancja chemiczna, która można znaleźć w owsie, może poprawić sposób, w jaki organizm zużywa tlen. „Tlen jest ważny w zapobieganiu bolesności po treningu, ponieważ pomaga pozbyć się nagromadzenia kwasu mlekowego” – mówi Scritchfield.,
czerwona papryka
dlaczego: witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, a pojedyncza czerwona papryka ma jej więcej niż pomarańcza. „To podwójne uderzenie. Przeciwutleniacze są nie tylko przeciwzapalne, ale także zwiększają odporność ” – mówi Scritchfield.
spróbuj również: ananasy i pomarańcze
Zdjęcia dzięki uprzejmości użytkowników Flickr Muffet, little blue hen, amandabhslater, William Ismael, emmadiscovery i net_efekt.
Udostępnij Tweet