rozstanie może pozostawić kochanka brzęczącego przez tygodnie, miesiące, a czasem nawet lata. Ale etapy rozstania nie różnią się od tych związanych z procesem żałoby po śmierci lub jakiegokolwiek innego rodzaju straty.
w modelu stworzonym przez psychiatrę Elizabeth Kübler-Ross żal można podzielić na pięć etapów: zaprzeczenie, gniew, negocjacje, depresja i akceptacja., Kübler-Ross doszedł do tego wniosku po obserwacji nieuleczalnie chorych pacjentów, dostosowując je do doświadczeń osób załamanych śmiercią i stratą.
inna popularna teoria tjhat rozszerza swój model znany jest jako siedem etapów żałoby — szok, zaprzeczenie, poczucie winy, gniew, negocjacje, depresja i akceptacja — bierze pod uwagę szerszy zakres emocji, których ludzie mogą doświadczyć podczas procesu żałoby.
niezależnie od tego, która teoria przemawia do ciebie najbardziej, ważne jest, aby pamiętać, że te etapy nie są ostateczne., Możesz doświadczyć ich w innej kolejności, możesz doświadczyć niektórych etapów więcej niż jeden raz, a niektóre etapy możesz pominąć całkowicie.
jak podzieliła się z nami psychoanalityczka Sandra E. Cohen, Ph.D. „jedną z najważniejszych rzeczy w żałobie po rozstaniu jest nie ocenianie tego, co uważasz, że powinieneś lub nie powinieneś czuć. Naprawdę nie ma jednego sposobu, by doświadczyć straty. Ciężko jest stracić kogoś, kogo się kocha. Będziesz czuć wiele różnych rzeczy w wielu różnych czasach. W smutku te etapy przychodzą i odchodzą., Staraj się pozwolić sobie na to, co masz lub czego nie masz, i opłakuj tak długo, jak potrzebujesz.”
plusem jest umożliwienie sobie przejścia przez każdy etap procesu uzdrawiania, nawet jeśli czuje się zbyt bolesny, aby znieść, jest to, że pewnego dnia zdasz sobie sprawę, że ruszyłeś dalej.
nie ma poprawnego sposobu na żałobę, ale wiedza, czego się spodziewać po drodze, może pomóc ci zrozumieć swoje emocje i jak sobie z nimi radzić w każdej fazie powrotu do zdrowia.,
6 etapów rozstania
zaprzeczenie
zaraz po rozstaniu wchodzi się w etap zaprzeczenia, odmawiając zaakceptowania rzeczywistości. To może być koszmar.
kiedy dajesz z siebie wszystko jednej osobie, czujesz, że twój świat się kończy, a zaakceptowanie tego jest niemożliwe. To nierealne, jasne, ale możesz nawet mieć nadzieję, że ty i twój były w końcu wrócicie do siebie.,
Dlaczego przechodzimy przez ten etap: jak w większości spraw serca, nie mamy nic oprócz biologii do obwiniania za magnetyczny pociąg, który ciągnie nas do drzwi byłego natychmiast po rozstaniu.
„początkowo często dochodzi do szoku”, mówi terapeuta Ian Kerner, Ph. D.. „Kiedy przyzwyczaisz się do rutyny i wzorców, te rutyny są na stałe i zakodowane w naszych mózgach. Istnieje poczucie chęci ich wznowienia.,”
rozkojarzenie
drugi etap rozstania jest zagmatwany, podczas którego doświadczasz intensywnych uczuć żalu, euforii i winy, od których chcesz odwrócić uwagę.
„ludzie robią wiele szalonych rzeczy na tym etapie” – mówi Kerner. „Zawsze mówię kobietom, aby uważały na przypadkowe spotkania, ponieważ łatwiej jest mężczyznom zorganizować jedną noc lub coś dorywczego. Dla kobiet jest to trudniejsze. Od razu chcesz związać się z tym, z kim jesteś fizyczny.,”
Dlaczego przechodzimy przez ten etap: jak rzeczywistość filtruje W, znajdziesz się szalenie chwytając za ulgę. Wstrzykuje ci się skomplikowane emocje i orzeźwiającą energię, gdy twój mózg pracuje, aby utrzymać Cię na powierzchni morza emocjonalnego zamieszania.
zamiast ulegać czynnościom, których możesz później żałować, ważne jest, aby być zajętym, w pozytywny sposób — skakać ze spadochronem, brać lekcje aktorstwa lub wykonywać inną czynność, która cię wyzwala. Odwróć uwagę czymś, co pomaga, a nie przeszkadza.,
gniew
na tym etapie żalu twój gniew ciemnieje do znacznie głębszej formy namiętności. Możesz znaleźć się pisząc złośliwe listy lub teksty do swojego byłego, a nawet czując się zły na siebie, przestraszony i zły o swojej obecnej sytuacji.
„aby poradzić sobie z gniewem, ważne jest, aby otaczać się przyjaciółmi i rodziną, którzy są empatyczni”, mówi Kerner. „Ktoś, kto osądzi cię za złość, jest niewłaściwą osobą.,”
Dlaczego przechodzimy przez ten etap: choć może się wydawać straszniejszy niż dwa pierwsze etapy, gniew jest zdrowym sposobem na odzyskanie niezależności i odbudowanie własnej wartości. W końcu nie powinieneś tęsknić za kimś, kto cię nie chce, prawda?
w rzeczywistości, Amy Spencer, autor „Meeting your Half-Orange: an Totally Upbeat Guide to Using Dating Optimism to Find your Perfect Match”, sugeruje zabawę z gniewem, ponieważ może być ” skierowane gdziekolwiek chcesz.”
Zapisz się do naszego newslettera.,
oznacza to, że możesz zmienić swój gniew w coś pozytywnego, a nie destrukcyjnego (jak włamanie się do mieszkania twojego byłego lub zemsta). Malowanie, pisanie, kickboxing-wybierz dowolny rodzaj medium, które jest tak ekstremalne, jak chcesz, ale bez krzywdzenia siebie lub kogokolwiek innego.,
targowanie się
choć nadal możesz mieć utrzymujący się gniew, etap targowania polega na racking mózgu sposobów można dostać swój były z powrotem. Może możesz zmienić sposób, w jaki wyglądasz, lub jak reagujesz na argumenty, a nawet będąc bardziej uległym. Problem w tym, że obwiniasz siebie za rozstanie, kiedy tak nie jest.,
Dlaczego przechodzimy przez ten etap: masz nadzieję, że podejmując drastyczne środki, być może nawet obiecując zmianę tego, kim jesteś jako osoba, masz szansę na pojednanie i jesteś bardziej niż gotów zrobić wszystko, co możliwe, aby je odzyskać, bez względu na koszty.
ekspert ds. relacji Deborah Roth wyjaśnia: „na etapie negocjacji możesz się zadręczać” if only 's” — „Gdybym tylko był bardziej cierpliwym, kochającym partnerem” lub ” Gdybym tylko nie wyjechał w ten weekend., Co może skłonić cię do rozpaczliwego dotarcia do swojego byłego z wszelkiego rodzaju wielkimi obietnicami, że będzie lub będzie lepiej… oczywiście rzeczywistość jest taka, że oboje jesteście odpowiedzialni za sukces lub porażkę waszego związku.”
smutek
na tym etapie odczuwasz intensywny smutek. Możesz płakać każdego dnia przez pewien czas, tarzając się w swoich uczuciach i trwając w chwilach, które dzieliłeś razem.
wyrażanie smutku jest dobrą rzeczą, o ile nie pozwalasz sobie pozostać tam zbyt długo.,
Dlaczego przechodzimy ten etap: mówi Spencer: „być zdrowym emocjonalnie oznacza, że przechodzimy przez wzloty i upadki życia. Uczucia są dobre dla nas wszystkich. Te głębokie uczucia są częścią ścieżki życia i są dowodem na to, że jesteś zdrowy i emocjonalnie zaawansowany.”
uważaj na utknięcie na tym etapie, ponieważ niebezpieczne jest zbyt długie przebywanie w smutku lub depresji.
dodaje Cohen, „jeśli znajdziesz się przytłoczony lub tkwi w swoich uczuciach, to jest czas, aby uzyskać profesjonalną pomoc., Wiele rozstań przynosi wczesne traumy, inne znaczące straty i fantazje o sobie lub ukochanej osobie. Możesz uwierzyć, że jest jedynym, którego kiedykolwiek pokochasz lub spytasz, czy jesteś wystarczająco dobry, czy nawet sympatyczny. Można to rozwiązać w terapii, aby znaleźć miłość i nadzieję ponownie.”
akceptacja
akceptacja przychodzi na raz. Po nocach zmuszania się do wyjścia, w końcu zaczynasz się bawić. Po kilku przeciętnych randkach, w końcu masz dobrą.
i tego dnia natkniesz się na zdjęcie swojej byłej, nie czujesz zbyt wiele., To może wydawać się dziwne, ale zacznie czuć się dobrze, jak ciężar unosi się z ramion.
Dlaczego przechodzimy przez ten etap: osiągnięcie etapu akceptacji jest znakiem, że zaczynasz pogodzić się z sytuacją.
„większość ludzi, którzy mieszkają w przeszłości, nie przeboleje tego, dopóki nie poznają kogoś nowego” – mówi Kerner. „I dopóki tego nie zrobisz, musisz cierpieć przez czyściec. Podobnie jak leżenie w łóżku z grypą, jesteś „uzdrowienie”, jak przejść przez etapy.,”
na tym etapie podziękujesz swoim szczęśliwym gwiazdom za rozstanie, przebrane za prawdziwy prezent. A kiedy nadejdzie dzień, że twoje przyszłe ja jest przytulone i szczęśliwe jak małż obok osoby, która jest o wiele bardziej odpowiednia dla ciebie, będziesz szczęśliwy, że związek z twoim byłym nie wypalił.
„a przede wszystkim-dodaje Roth-dbaj o siebie w tym delikatnym czasie. Im jesteś silniejszy na każdym poziomie, tym szybciej mgła zacznie się podnosić i zaczniesz znów czuć się uziemiony, może nawet mając nadzieję na możliwości, które przed tobą stoją.,”
trendy na YourTango:
Melissa Noble jest niezależną pisarką i blogerką, która mieszka na Brooklynie. Jej prace były prezentowane na MSN, Bustle, Reader ' s Digest, the JAMA Network, Heidelberger Leader, Hume Leader i innych. Odwiedź jej stronę internetową.