jeśli chodzi o twoje zdrowie, lustro i Skala opowiada tylko część historii.,
Jeśli zawsze miałeś prawidłową wagę bez zbytniego wysiłku, możesz uważać się za szczęściarza. Ale lustro i skala opowiadają tylko część historii: możesz świetnie wyglądać w bikini lub mieć wskaźnik masy ciała (BMI) w normalnym zakresie, ale jeśli nie dbasz o siebie, możesz być tak samo niezdrowy jak osoba otyła.,
według jednego z badań z 2008 r.zjawisko to—zwane czasem otyłością o normalnej masie ciała lub „otyłością o normalnej masie ciała”-może dotyczyć do jednej czwartej osób o prawidłowej masie ciała. „Wyglądają zdrowo, ale kiedy je sprawdzamy, mają wysoki poziom tkanki tłuszczowej i stanu zapalnego”, mówi Ishwarlal Jialal, MD, dyrektor Laboratorium miażdżycy i badań metabolicznych w UC Davis Health System. „Są narażeni na wysokie ryzyko cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych, ale nie można tego rozpoznać po ich wyglądzie.,”
sprawdzanie ciśnienia krwi, cholesterolu i poziomu cukru we krwi jest jedynym sposobem, aby wiedzieć na pewno, jak zdrowy jesteś metabolicznie. Ale istnieją pewne znaki ostrzegawcze, które mogą pomóc określić, czy jesteś na ryzyko otyłości o normalnej wadze. Jeśli te cechy dotyczą ciebie, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak możesz upewnić się, że jesteś sprawny fizycznie, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.
masz Top muffin
nawet jeśli masz zdrową wagę ogólnie, posiadanie zapasowej opony może być niebezpieczne., W rzeczywistości ostatnie badania w Annals of Internal Medicine wykazały, że osoby o normalnej masie ciała z nadmiarem tłuszczu wokół ich środka miały jeszcze większe ryzyko przedwczesnej śmierci niż ich nadwaga lub otyli rówieśnicy.
„tłuszcz w środku jest gorszy niż tłuszcz gdziekolwiek indziej”, mówi dr Jialal. „To tam zaczyna się uszkodzenie pod względem insulinooporności i białek zapalnych.”Ten rodzaj tłuszczu też nie pojawia się na raz, więc łatwo go zignorować. „Powinien to być znak ostrzegawczy, jeśli powoli zwiększasz rozmiar paska lub spodnie zaczynają czuć się ciaśniej wokół talii.,”
powiązane: 10 powodów, dla których nie tracisz tłuszczu z brzucha
nie możesz zrobić pompki
chude osoby mogą nadal mieć wysoki poziom tkanki tłuszczowej, zwłaszcza jeśli brakuje im beztłuszczowej masy mięśniowej. I jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatnio się spociłeś, jest duża szansa, że to możesz być ty. „Kiedy ludzie nie mają nadwagi, nie mają motywacji, aby ćwiczyć i uzyskać formę”, mówi dr Jialal. „Ale bez regularnych ćwiczeń stają się coraz bardziej niezdrowe.,”
regularna aktywność tlenowa—jak szybkie chodzenie, jazda na rowerze lub bieganie—jest ważna dla utrzymania zdrowego serca i płuc. Ale dodanie do regularnego treningu siłowego pomoże Ci również zbudować mięśnie, które ożywią Twój metabolizm i spalą toksyczny tłuszcz.
masz historię rodziny
jeśli u rodzica lub rodzeństwa rozwinęła się cukrzyca, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu (bez względu na jego rozmiar), możesz być genetycznie predysponowany do tych warunków, jak również., Utrzymanie prawidłowej wagi z pewnością obniży twoje ryzyko, ale będzie to najbardziej skuteczne, jeśli zrobisz to w zdrowy sposób – poprzez ćwiczenia i zbilansowaną dietę.
Porozmawiaj z lekarzem o innych sposobach uniknięcia problemów zdrowotnych, które występują w twojej rodzinie. Jeśli nadal masz czynniki ryzyka (takie jak wysokie ciśnienie krwi lub podwyższony poziom cukru we krwi), nawet przy zdrowym stylu życia, leki mogą pomóc utrzymać je pod kontrolą.,
RELATED: 57 sposobów na odchudzanie na zawsze, według nauki
nie jesz zdrowej diety
może jesteś w stanie jeść hamburgery i pić napoje bez przytycia kilograma. A może liczysz swoje kalorie, ale wypełniasz się białym chlebem i niezdrowym jedzeniem, a nie owocami i warzywami. Tak czy inaczej, spożywanie zbyt dużej ilości cukru i tłuszczu – a za mało witamin, błonnika i chudego białka – może uszkodzić narządy i zwiększyć ryzyko cukrzycy, chorób serca, raka i innych.,
dieta jo-jo, pomijanie posiłków i ekstremalne oczyszczanie może również syndrom chudy-fat, mówi Cynthia Sass, Rd, Health ' s contributing nutrition editor. To dlatego, że pakujesz się na tkanki tłuszczowej, gdy jesteś głodny i przejadasz się, ale tracisz masę mięśniową, gdy drastycznie zmniejszasz kalorie—zła kombinacja, która sieje spustoszenie na twoim zdrowiu.
jesteś w grupie ryzyka.
BMI nie jest idealnym pomiarem dla żadnej grupy ludzi, ale badania sugerują, że może być jeszcze mniej przydatny dla niektórych grup etnicznych jako miara ogólnego stanu zdrowia., Na przykład badanie z 2011 r. wykazało, że ludzie pochodzenia południowoazjatyckiego są bardziej skłonni do magazynowania nadmiaru tłuszczu wokół narządów wewnętrznych, w porównaniu do osób rasy kaukaskiej o tym samym BMI.
ten rodzaj tłuszczu otaczającego narządy, znany jako tłuszcz trzewny, jest związany z problemami metabolicznymi i chorobami przewlekłymi. „Genetyka jest zdecydowanie zaangażowana w sposób, w jaki ludzie przechowują tłuszcz, ale kultura i dieta prawdopodobnie również odgrywają rolę”, mówi dr Jialal. „Oczywiście zdrowe odżywianie i wykonywanie ćwiczeń jest dobre dla wszystkich, bez względu na czynniki ryzyka.,
Ponieważ tracimy mięśnie w miarę starzenia się, często u osób starszych występuje wysoki procent tkanki tłuszczowej, nawet przy normalnej masie ciała. Skupienie się na budowaniu masy mięśniowej, zamiast martwić się liczbą na skali, może pomóc starszym dorosłym żyć dłużej i zdrowiej, badanie zakończyło się.
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail ze strony Zdrowie